[...] pol kostki chudego bialego sera z puszka tunczyka do tego kromeczka chleba. drugie sniadanie : bulka plus litr mleka obiad : chude miecho z ryzem po treningu : litr mleka kolacja : jajecznica z 5 jaj z kromeczka chleba Dieta narazie przynosi skutki - sila wraca w swietnym tempie, a z wagi zrzucilem juz 7 kilo (2miesiace). Jak sie odzywiac na [...]
Witam! Moje dane: 69kg, 175cm, 19lat. Cel rozbudowanie sylwetki, Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i ułożyłem dietę na podstawie podwieszonych postów. Staż treningowy: 2 lata temu coś tam ćwiczyłem a tak to nic ;) Starałem się używać jak najtańszych składników sami wiecie studia ;) Plan treningowy już mam jakby był potrzebny to podam. I posiłek [...]
Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 [...]
Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]
Witam, potrzebuję oceny diety, dla osoby warzącej 76kg, wzrost 173, wiek 17 lat. Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3406kcal. 1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g 2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50 3.śniadanie#jogurt [...]
[...] dni kick boxing (dopiero zaczynam). Dieta W zasadzie jej nie ma. Jem sniadanie - najczesciej platki z mlekiem + jogurt, Na obiad zazwyczaj ryz z sosem miesnym + sorowka i kolacja to jogurt. Zamiast chleba jem Wase pszenna. Nie jem slodyczy ani nic z fast foodow. Jestem za leniwy troche na typowa diete i liczenie czego ile zjadelm. Nie spozywam [...]
[...] obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do kolacji dochodzi serek wiejski+ lyzeczka mlodu, dodam ze pracuje na budowie w godz 8-17, chcialbym zachowac sylwetke, zwiekszyc sile, [...]
Układan sobie dietę i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam [...]
[...] odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle 12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g 12.40-odżywka białkowa 30g 15.20-obiad 18.20-podwieczorek i gainerek 50g 21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam ułożonej idealnie diety tz. nie mam rozpisane co dokładnie jeść, a jedynie ustaliłem sobie godziny [...]
[...] 3 miesiąc regularnego ćwiczenia. Celem jest przybycie na wadze o pare kilo (4-6). Jeśli chodzi o jedzenie to śniadań przeważnie wogole nie jadam.. obiad wtedy dość spory i kolacja kilka kromek. Napewno konieczny będzie gainer i coś jeszcze.. nie znam się za bardzo na tym więc licze na waszą pomoc. Odpowiedzi i w celu dyskusji proszę pisać na [...]
[...] na 3 posiłki jedzone jako 2gie śniadanie, obiad i "podwieczorek" :D śniadanie 200g chleb czarny ze słonecznikiem => 14g + 440kcal szynka + ser + masło => 6g + 100kcal kolacja 200g twaróg chudy => 50g + 220kcal 100g jogurt naturalny => 6g + 60kcal 100g chleb czarny ze słonecznikiem => 7g +220kcal +kawa +woda +herbata +warzywa/owoce/soki [...]
[...] 2 owoce (jabłko, banan, mandarynki, gruszka...) obiad: 524 kcal B-56 g, T-11 g, W-52 g 250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g kolacja: 390 kcal B-48 g, T-12 g, W-24 g omlet - 2 jajka, mleko, mąka żytnia 2 łyżki(30 g), odżywka białkowa 35 G Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuję. Dodam [...]
Witam, już teraz myśle o suplementacji wrześniowo-styczniowej. Celem jest polepszenie odporności organizmu i zapobieganie przemeczeniu, znudzeniu itp. Preparaty, ktore wybrałem: 1) OLIMP HMB MC 2) OLIMP Gold Vit C 3) OLIMP Witaminy 4) OLIMP Magnez============= jako ZMA 5) OLIMP Cynk ===============jako ZMA 6) OLIMP Selen 7) OLIMP Lecytyna 8) [...]
Siemka chłopaki i dziwczyny :) Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/ Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego. Teraz o mnie: Mam 172 cm wzrostu, 16 lat, waże 62 kg, Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na [...]
[...] 574 kcal b 41 ww 94 tl 4 po obiedzie jablko/gruszka/banan (69kcal b 1g ww 15g tł 1g) ( 81kcal b 1 ww 19 tl 0) (141 kcal b 2g ww 33g tl 0) PO TRENINGU JOGURT,BANAN 292 kcal b 7g ww 52 g tl 6g kolacja chleb wieloziarnisty,wedlina,maslo,jajecznica, 605 kcal b 29 ww 47 tl 34. Jezeli ktos moglby pomoc takiemu mlodziakowi bylbym wdzieczny.
[...] * 80kg = 120 g/dzień Plan posiłków: 1. 7:00 - śniadanie: 2. 14:30 - obiad (po szkole, a przed treningiem): ------TRENING------ 3. 16:30 - posiłek po treningu: 4. 22:00 - kolacja: Coś zmienić, poprawić ? Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój metabolizm co w [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]
[...] po trenigu : 2x banan 300 g b/t/w 3/1/70 kcal:228 Po treningu 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g warzywa b/t/w 28/2/78 kcal:447 kolacja 1 19:00 : 2x jaja kurze Oliwa z oliwek 20 g ryż biały 30g warzywa b/t/w 17/32/24 kcal:463 przed snem 21:30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 5g [...]
Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]
[...] i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trenuje mniej wiecej o 18-19, więc kolacja jest moim ostatnim posiłkiem. I pytanie jest takie, bo często na kolacje jadam rybki tak jak w posiłku numer 2. Czy to będzie miało duże znaczenie jak w posiłku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
