kolacja

Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]

Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete ze zmianami kontynuowalem konsekwentnie do dnia dzisiejszego (z pewnymi wyjatkami: wakacje, i przerwa zwiazana z nauka do matury), przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakosci. Jednak to co mnie nie [...]

[...] 1łyżeczka ogórek konserwowy/kiszony LUB Filet drobiowy ~200g gotowany w bulionie z kostki Surówka 17.00 podwieczorek Ser biały 150g Łyżka dżemu Rodzynki ~50g 20.30 kolacja przed snem Ser biały 150g oliwa z oliwek 1 łyż. coś do smaku w proszku np.kako Mleko 200ml DIETA II 8.00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Suszone owoce ~50g [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczów. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie: 6:30 2 śniadanie: 11:00-12:00 1 obiad (przedtreningowy): 16:00 2 obiad (potreningowy): 19:00 kolacja: 22:00 - 23:00 Zastanawiałem się czy wieczorem nie dodać jeszcze jednego posiłku. Śniadanie o 6:30, ponieważ wychodzę o 7 do szkoły. Wracam jakoś o 15:30-16:00 i [...]

[...] IX. Zakwaterowanie i wyżywienie a. Zakwaterowanie - cena 1 noclegu 30 zł, OSiR 13-300 Nowe Miasto Lubawskie ul. Jagiellońska 20. b. Wyżywienie - kolacja 8 zł, obiad 15 zł, śniadanie 7 zł. c. Rezerwację noclegów i wyżywienia należy zgłaszać w terminie do 20 września 2004 (poniedziałek) jak w punkcie VIII. [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

Witam . Tak jak w temacie chcialbym zeby sprawdzic ponownie moja diete poniewaz wprowadzilem dzis do niej male zmiany . wiec zaczynajmy :) Typ Budowy : EKTO Waga : 77 kg Wzrost : 192 Wiek : 19 Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu) Stara Dieta : Śniadanie (8.30) : 1tab BCAA 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) 3 jajka 100g musli z [...]

[...] jak kończe lekcje) 17-19 - trening (zaraz po treningu odżywka Carbo Pur (Hi tec'a) 50g + szklanka wody ok 20 po trenignowy (jem nawet gdy nie mam treningu). ok 21,30-22 - kolacja. Do tego w chcę dołączyć: Glutamine (OLIMP'a) + Power Guarana. Proszę o rozpiske podziału na dni (zależy mi aby trenować bic z tricepsem), oraz o sprawdzenie planu. [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

[...] + jakieś paliwko na trening - chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję) + fat burner -po treningu: banan+ białko - w domciu: puszka tuńczyka + kolacja( najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron) b) dzień nietreningowy: - po powrocie do domu: najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron - [...]

[...] - 170 zł za pokój dwuosobowy ze śniadaniem. tel. (22)612-70-76, (22)893-81-42, 503-109-889, 503-109-884, e-mail: [email protected] . 2. Wyżywienie: śniadanie 25, obiad 25, kolacja 25. 3. Zamówienie na zakwaterowanie i wyżywienie z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i kolacji dokonać w nieprzekraczalnym terminie do dnia 16 marca 2012 r. [...]

[...] albo jogurt albo marchewka -herbata badz kawa -Podwieczorek - niestety przewaznie wieczorami mam jakies zajecie wiec po obiedzie nastepnym posiłkiem jest przewaznie kolacja ,lecz od czasu do czasu na podwieczorek zjem jakies jabłko,jogurt tudzież obważanka. Kolacja - (jest to zawsze miedzy 20 ,a 21)wygląda analogicznie do sniadania [...]

[...] pieczywo jakaś wędlina na górze -w szkolę czyli do mniej więcej 17 cztery złożone kanapki popijane pół litrem wody -obiad z reguły 1 danie jakieś mięso + ziemniaki/ ryż -kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie często piję napoje typu cola sok i zdarza mi się podjadać jakieś słodycze Trening : -2 razy w tygodniu mam 1,5 godziny [...]

[...] Marchew 50g-13kcal Płt. Owsiane 20g-74kcal Płt. Kukurydziane 15g-56kcal Orzechy Włoskie 5g-32kcal Słonecznik 5g-30kcal Kefir 44g-20kcal Otręby 10g-18kcal Mleko 150g-66kcal Z kolacja też jest różnie... Proporcje składników i same składniki ulegają zmianie... Zależy od tego co dam w większych ilościach, to wtedy co innego dam w mniejszych... [...]

Witam,moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej,to jest moje 2 podejscie;],za pierwszym razem sie roche glodzilem i ciwiczylem stracilem 10 kg nie powiem zeby to byla tkanka tluszczowa.Ale przyszly swieta i kolejne swieta i wrocielm do mojej poprzedniej wagi.Teraz znowu staram sie zredukowac tkanke tluszczowa,ale po doswiadczeniu i [...]

[...] durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 kolacja 20,45 ser póltłusty 150 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone [...]

[...] szklanka wody podwieczorek 17:00 : kanapka z serem , jedna z serem i szynka 2 jajka na twardo only ciemne pieczywo jogurt mały owocowy cherbata zielona albo sok marchwiowy kolacja 19:00 : banan, czasami płatki z mlekiem czasami mały jogurt czasami 2 kanapki z pomidorem 2 kolacja 22:00 jajecznica z 3 jajek ciemne pieczywo tylko kromal cherbata [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]

Cześć, mam nadzieję, że to odpowiednie miejsce na taki post. Więc tak: Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 158cm Waga: 52kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, żeby następnie bez frustracji zacząć masę (ale bez szału, nie szykuję się do startów itp.) Ćwiczę z mniejszymi przerwami od jakiegoś 1,5 roku i niestety po pierwsze ze wszystkim bardzo się [...]