Coverley...Nie to nie jest ostatni posiłem. Zrobie tak: 18:00 - 2 kap. --> 18:30 posiłek --> 21:30 - 22:00 kolacja --> 23:00 - 23:30 Sen Tak będzie dobrze ?
[...] No to najprostsza rada. Jedz 5 posilkow dziennie, nie zadne parowki czy mielonki tylko wartosciowe posilki. Z rana witaminy, kup w aptece centrum. Przed snem jako kolacja niecala kostke twarogu, moze byc z chlebem i z dzemem. Kup sobie maslanki 1-litrowe, smakowe truskawka czy brzoskwinia, do tych 5 posilkow dodatkowo wypijaj 1 [...]
Czy tak będzie dobrze ? Dni treningowe: -2 kap. rano na czczo (po 30 minutach aeroby - rower 1,5 - 2h) *20 minut po rowerze - śniadanie -2 kap. 30 minut przed obiadem ALBO jeżeli ćwiczę to 30 minut przed ćwiczeniami (ćwiczę ok 1,5 h) 2 kap. i po skończeniu po ok. 20 minutach obiad. -2 kap. 30 minut przed kolacją Dni nietreningowe -2 kap. 30 minut [...]
[...] chude miesko bądż rybka-150g, pestki ze słonecznika-20g, olej-15-20g(posiłek przedtren ok 2-3h) -odżywka typu gainer bądż bulk ok 60g+300ml mleka(około 20min po treningu) -kolacja: warzywa-150g,banan-150g, razowy-100g,margaryna-5g,ser biały-50g, sopocka-30g,(około 45-60min po odżywce) -30min przed snem 100g białego sera + 5g oleju Łącznie [...]
W związku z tym że trening mam rano zmieniłem trochę dietę: Czy może byc i tak?: Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (08:30) · Śniadanie w domu: (09;10) Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. · Śniadanie 2 (11;30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , łyżeczka miodu, kromka duża [...]
ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]
prosze tylko nie krzyczcie, jak niechcecie pomoc ..... SNIADANIA : -plasterek sera zółtego -300 ml mleka -80 gr płatków oswianych -30 g orzechów II SNIADANIE: -70 g chleba razowego -plasterek sera zółtego PRZED TRENINGIEM: -100g kaszy -100g kuraka bez skóry -30 g orzechów POTRENINGU: -100g ryzu -100g kuraka bez skóry KOLACJA: -130g chelba razowego [...]
Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]
"A ILE MA BYĆ CZEGO TO TY JESZCZE NIE WIESZ ?? NAJPIERW TRZEBA SOBIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE , TAK OKOŁO BĘDZIE TO 2G /KG MASY CIAŁA BIAŁKA, 3G /KG MASY CIAŁA WĘGLOWODANÓW I 1G TŁUSZCZY NA KILOGAM MASY CIAŁA ALE MUSISZ TO DOKŁADNIE WYLICZYĆ BO INACZJE MOŻE REDUKCJA SIĘ NIE UDAĆ " Wydawało mi się, że wiem, ale spotkałem się z [...]
Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Margaryna 10 g [...]