kolacja

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

Witam wszystkich Trec'owcow! Mam tutaj nowa diete ktora ulozylem dzisiaj i chcial bym prosic expertow o sprostowanie. Ustalilem sobie proporcje B -2,5g WW-4,5g T-nie wiem jak robic z tluszczem. Nie wyliczam zapotrzebowania kalorycznego...poprostu wyliczam ile weglowodanow potrzebuje i bialka oraz tluszczy,nic wiecej mi nei potrzeba.Zalalem sie [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę mojej diety. Dzięki tej diecie chciałbym nabrać trochę masy, gdyż jestem dość chudy. Gram w piłkę nożną, więc nie chciałbym przy tym stracić szybkości i zwinności, a nabrać po prostu trochę masy mięśniowej i siły. Teraz trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Treningi: 2 razy w tyg 2h trening siłowo [...]

[...] ryżem, lub jajka-max2 Podwieczorek-sałatka (faola czerwona, ogórek, pomidor, cebula,oliwki, kukurdza groszek, sałata pekińska:) ) II podwieczorek-cycki z kury zwykle 200 g kolacja-chudy twaróg 300g lub cycki Dodam że mega dużo pije około 3-4l dziennie, głównie herbatkę zieloną albo phu-erth -nie piję kawy -owoce czasami-jak głód doskwiera [...]

witam od 4 miesiecy chodze na silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie [...]

[...] zółtko,serek homogenizowany półtłusty 13.25 lunch Ryz z jabłkiem/Filet piersi z kurczaka/ryż z papryką/ 15.00 obiad Serek homogenizowany,banan,chleb razowy/makaron z twarogiem/ryż z papryką. 19.00 kolacja Pomidor,szynka wołowa,chleb razowy,sałatka,jogurt, Dodatkowo ułożę plan treningowy typowo pod redukcje/rzeźbę.Który będzie w dziale trening.:

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]

potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. kiedy nie trenowałam bez problemu spadały mi kilogramy. teraz ograniczam białe pieczywo, proste węgle, słodycze, a rezultatów nie widać, ani na wadze ani w lustrze. ćwiczę na siłowni (od 2-3tyg ) wszystkie partie ciała. próbowałam HIIT'a ale to raczej nie dla mnie, jak narazie bynajmniej. zależy mi [...]

[...] się w tym przedziale Nie wiem jak się pozbyć brzucha w pasie obwód mam 102cm jak widać dużo :( Móje odżywianie wygląda następująco: rano śniadanie pare kromek z nabiałem ok 13 obiad ziemniaczki surówka jakiś kawałek mięsa kolacja jadam ją do 18 później już nie Nie wiem jak pozbyć się brzuchala ogólnie nie jestem gruby tylko brzuchal w tłuszczu :(

[...] 13;30 obiad nr.1; ryż brązowy, warzywa na patelnie , maleńska jajeczniczka z 2/3 jajek lub piersi z kurczaka/ryba obiad nr.2; ryż brązowy / piersi z kurczaka lub rybka kolacja ; 2chleby z twarogiem 3 jajka ... ro moja dieta . Czasem po kolacji przekąsze jabłko. Proszę o ocene diety . Mile widziane negatywne komętarze .

Hej, musialem zmienic b/t/w w diecie wiec podaje nowe wartosci i diete do sprawdzenia. W: 4,3 B: 2,4 T: 1,5 1. Sniadanie Durum 100g Jajka 210g(3szt) Oliwa 15g Mleko 3.2% 200mll 2. Sniadanie BDB Razowiec 135g Piers 100g Orzechy 50g 3. Sniadanie BDB Razowiec 135g Jajka 210g(3szt) Orzechy 50g 4. Obiad Durum 150g Piers 150g 5. Obiad Durum 150g Piers [...]

[...] makaron razowy 100g, olej MCT 10g - b 28/t 12g/w 75g/522 kcal trening ok. 17.30 - 18 po treingu(ok. 19) pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 100g - b 28g/t 3g/w 77g/422kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, oliwa z oliwek 10g - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram [...]

Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak : Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty. Mój plan : Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela ) (Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

[...] i 79 kilo, 32 cm w bicepsie. 6. Nie stosuję diety, jem wszystko co mama zrobi, np: śniadanie: 4 skibki chleba z szynką obiad: kotlet z piersi kurczaka, ziemianki, kalafior kolacja: chleb, szynka., serek, czasem jajko. 7. Cokolwiek zjem czuję się wzdęty (nie jakoś katastrofalnie ale brzuch się wypina) 8. Stosuję suplementację białko: po [...]

Szanowne panie…i panowie Potrzebuję waszej pomocy. Już od dość długiego czasu próbuje się odchudzić ale niestety nic mi z tego nie wychodzi. Teraz jestem zmotywowana i chcę się w końcu pożegnać z tym tłuszczem bo naprawdę mi przeszkadza, szczególnie na treningach. Pozatym komicznie musi wyglądać mój śmieszny zwisający brzuch, który praktycznie [...]

[...] się również "zwykłe" potrawy, jak np. mielone z ziemniakami). Ok. 17:00 zaczynam trening 4) Po treningu, czyli mniej więcej koło godziny 18:00 zjadam sobie banana 5) kolacja - ok. 30-40 minut po bananie, czyli 18:40 - 19:00 (kanapki z serem białym/żółtym/wędliną/tuńczykiem lub wędzoną rybą/jajkami albo sama jajecznica). Jak więc widać, [...]

Witam chciałem prosić was o ocenę jak i o poradę, no więc tak opiszę się trochę heh mam 20 lat i ważę 75 Kg moja praca to stolarka czyli cały czas na nogach to był taki sobie wstęp. A teraz tak moim celem jest wypracowanie kaloryfera robiłem wile podejść do tego i stwierdziłem iż czas zacząć z dieta poniżej przedstawiam wam rozpisana dietę ckd i [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 250g Miód pszczeli 25g BCAA 8g B:32 T:6 W:33 kcal:286 0,5h po treningu: schab soute 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g B:32 T:32 W:77 kcal:726 kolacja: twaróg półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 kcal:266 bilans B:240 T:142 W:464 kcal:4049. Płynów nie notuję, wlewam w siebie głownie zieloną herbatę i wodę z kranu. [...]

śniadanie 7:00 płatki kukurydziane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 2 kromki chleba żytniego + twarów + garść [...]