kolacja

Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody.

Trenuje od 4-5 dni w tyg. W tym 1 to trening kardio(bieganko, szybki spacer na bieżni, woreczek) Przykład jedzenia z wczoraj 1. śniadanie 7.00 2 kajzerki żytnie z twarogiem chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk [...]

A w nietreningowe 1 gdzie chcesz 2 j/w może być śnaidanie, kolacja 3 wg brakó 4 mozesz dać w ciągu dnia 2-3 kapsy z dala od posiłków 5 i 6 zbędne w nietreningowe.

Założenia wydają się prawidłowe. Pozostaje rozłożenie tego na posiłki aby zobaczyć jak to dokładnie wygląda. Później obserwacja obwodów ciała i ew. korygowanie kcal. Czyli zostać przy 100g białka, przy wadze 43kg? Posiłki wyglądają mniej więcej tak: BTW Rano: 32g/18g/20g II śniadanie: 9g/11g/54g Obiad: 28g/12g/54g Kolacja: 42g/22g/49g W sumie [...]

Śniadanie, kolacja i posiłek po treningu będzie ten sam, ewentulanie po treningu kurczak będzie zamieniony na twaróg. Na obiad to udko z kurczaka, wątróbka drobiowa, schab wieprzowy, szynka wieprzowa, pierś z kurczaka ilości tak dobrane by było około 30 g białka do tego kasze lub ziemniaki i surówki czy jakieś inne warzywa. Carbo do uzupełnienia [...]

1.Sniadanie + 1kap multiwitamina + 1kap probiotyk + 1kap nac + 1kap lecytyna + 3kap omega TRENING 2.Potrteningowy + 1kap lecytyna + 1kap nac 3.Posilek 1kap lecytyna +3kap omega 4.Kolacja 1kap nac + 3kap omegi + 2kap ZMA (najczesciej jem na kolacje jajka wiec nie daje tu lecytyny) NAC kapsy 600mg Lecytyna kapsy 1200mg Omega kapsy 180EPA/120DHA [...]

[...] z pikantnym kurczakiem, papryką,szpinakiem,pomidorkami cherry,sosem chili i sosem BBQ i lekką posypką z sera dosłownie z 5g i skyrem naturalnym, genialne kombo polecam kolacja jajecznica z 4 białek i 1 całego jajka,na łyżeczce masła, 2 plasterki chudej szynki,cebulka,szczypior pierwsze 3 posiłki są w 90% codziennie takie same, [...]

[...] 17:00-obiad- marchew 160g, 160g pierś kurczaka, 19g oliwa z oliwek, 80g papryka czerwona, 60g pietruszka korzeń, 80g ryż paraboiled(671 kcal, 44g białka, 23g tłuszcz, 47g węgle) 21:00-kolacja- cebula 30g, chleb żytni razowy 170g, 3 jaja kurze całe, 7g masło extra, 145g pomidor(675 kcal, 31g białka, 24g tłuszcze, 84g węgle) Ma to ręce i nogi?

Tsh niskie bo dajesz tarczycowe z zewnątrz. Masz dobry podkład pod vlcd więc śmiało wchodź. Wątrobowe mogły wyjść podbite z różnych przyczyn np późna kolacja suple+novo itd więc poprostu następny razem lepiej się przygotuj do badań nie jedz późno i nie bierz supli na noc.

[...] brac miedzy posilkami : sniadanie kreatyna 5 tabletek ( miedzy posilkami ) obiad kreatyna 5 tabletek ( miedzy posilkami ) trening kreatyna 5 tabletek ( miedzy posilkami ) kolacja Moze byc troszke wieksza dawka tabletek od 6 do 7 . wiecej nie ma co bo mozna przedawkowac . Jezeli Ci pomoglem to kliknij w prawym dolnym rogu "SOG" STERYD

mówię o treningu joggera który był opisany w tym poście nie to że ci nie ufam ale poczekam na zdanie specjalistów. siłownia odpada myślałam o ćwiczeniach z ciężarkami przed małą kolacją węglowo-białkową... to by mi odpowiadało jak najbardziej. maga

[...] 1:1 nie? zobacz co wydumałam śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) no i jeszcze wczesna kolacja na którą nie mam pomysłu... maga

widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga ! tak to wygląda : POSILEK (1) 2 szklanki mleka -400 ml płatków owsiane -100g Sera twarogowego chudego 100g POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo ) Ryż biały -100g Udko /lub pierś [...]

[...] dnia 14 pazdziernika straciłem 5,5 cm w pasie(mialem 131 a mam 125,5) i jestem bardzo zadowolony, jem 5 posiłków w tym 2 sa to tylko suplementy a 3 to (sniadanie obiad i kolacja lekka)oczywisce obnizylem sobie dzinne zapotrzebowanie na kalorie (jem tak z 2500 aniekiedy mniej)i bardzo pomocny jest dzinnik kalorii zrobiony w exelu bez niego [...]

[...] ale...!! nie przesadzaj z chromem 1 kapsa dziennie w zupełności ci wystarczy bo co za dużo to nie zdrowo -2 sniadanie -obiad -TSE przed siałownią -posiłek po treningowy -kolacja tu moja sugestia 100g twarogu chudego i do łóżka spać posiłki musisz dopasować pod siebie bo nie wiem jak masz rozłożone je w ciągu dnia... działaj i chudnij [...]

[...] cyklu - niesamowicie podnosi motywacje,ale i agresje wiec osobnicy o takim usposobieniu odczuja to znacznie i nie bedzie latwo z tym sobie poradzic,tamox nie pomoze daje pokazne unaczynniennie - wykozystywalem ten srodek przedstartowo (i w formirmie oczywiscie wakacyjnej rowniez) he,he wtedy mial pelne spektrum dzialania - romantyczna kolacja...

Controloc dziala tylko na czczo wiec ten c20 przed kolacją to glupota i strata hajcu. Ja w tego sylwestra pochlalem ostro i na szczescie wsyzstko ze mną w porządku. Jak już musisz pic to wez 2 tabletki nospy a na pewno pomoze. Nie mozna jej jednak stosowac czesto gdyz moze nasilic ReFluX. Musisz chlopie teraz mocno dbac o zdrowie a zamiast pic cos [...]

Witam. Mam pytanie : Zaczynam swoją przygodę z suplementacją.. Zakupiłem Craine micronized 200 mesh + Taurine.. Na opakowaniu znalazłem zalecany sposób użycia : Preparat najlepiej stosować 2 razy dziennie po jednej porcji (6,5 g). W dni treningowe : Pierwszą porcje należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrendiuopo treningu. W [...]

[...] w domu śniadanie konkret za 3h w pracy posiłek mały (z braku możliwości zjedzenia obfitego) dopić gainerem za 3h powtórka, za następne 3h obiad konkretny no i na koniec dnia kolacja konkretna. W tan sposób wyjdzie jak byś jadł pięć konkretnych posiłków, co pozwoli tobie przybrać na masie. No ale lepiej było by zjeść pięć konkretnych posiłków i [...]

Dziękuję za zainteresowanie moim problemem. Diete mam bardzo prostą: 30 minut przed śniadaniem 2 aminokwasy i 1 termospid, na śniadanie jem albo płatki owsiane zalane wrzątkiem i z dwoma łyżkami mleka z np. jednym bananem albo co mam jabłkiem albo dwie kanapki razowego lub wazy z pomidorem, ogórkiem i sałatą . Kawę raz pije raz nie-różnie, w [...]