Witam Was mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały [...]
Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu daj wiecej jaj i dodaj orzechy/pestki razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g to nie za czesto lepeij wez razowca do tego mieso/jaja/ser orzechy/oliwa i warzywka razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 [...]
Śniadanie 7.00 100g musli (B 17 , W50, T3) 50 g mleka Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy [...]
Wiek 17lat Wzrost 181cm Waga 82 kg Endomorfik??? (trochę mięśni trochę tłuszczu) Śniadanie 7.00 100g musli (B17, W50, T3) 50 g mleka Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa [...]
I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]
Witam Was mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb [...]
Śniadanie - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g/ chleb zamień na płatki owsiane dodaj troche orzechów Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 20g/dodaj warzyw i daj mniej chleba, szynke staraj sie zamieniać [...]
Wiek: 17 lat Masa: 101 kg Wzrost: 187 cm Staż: ponad rok Cel: redukcja B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - Kcal Śniadanie - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z [...]
Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY/PESTKI,BAKALIE/SWIEZY OWOC 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc RAZOWIEC/GRAHAMKA,MIESO/JAJA/TWARÓG,MASŁO/OLIWA,WARZYWA Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki [...]
[...] 60g masło 10g 3. obiad przed treningiem Kotlet mielony/tuńczyk 100g ziemniaki/ryż biały/makaron 150g 4. obiad po treningu Ryż biały/makaron 150g pierś z kurczaka 100g 5. kolacja tran 1 kapsułka twaróg 150g oliwa z oliwek i teraz jest tak: białko jest 152 a powinno być 148 tłuszcz jest 91 powinno być 100 węgle jest 412 powinno być 435 kcal [...]
Witam Mam 17 lat, 183cm wzrostu i jakieś 75-76kg. Moje odżywanie się w ciągu dnia wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki Obiad: Zupa [...]
Kolacja ma być lekkim posiłkiem, podobnie jak posiłek po śniadaniu. Oczywiście w zależności od stanu organizmu. Jeżeli kolacja jest posiłek potreningowym wtedy musi być większy. Ale również zależy od tego kto ile je posiłków, kto ile musi pochłonąć kcal więc nie ma teoretycznej granicy, według której trzeba się trzymać. A to, że coś się nie strawi [...]
[...] a zalezy mi ma maszie jezeli jest ktos w stanie mi doradzic jakie odrzywki pomooga mi nabrac masy lub jakie cwiczenia wykonywac, był bym bardzo wdzieczny . Jem dosc duzo na smiadanie w pracy 12 sznytek(podwujnych 6) przewaznie z serem obiad o stałej porze i kolacja . Mimo tego ze jem duzo to nie moge przytyc za okazana pomoc z góry dzieki
ogólnie kolacji nie powinno sie jesc tzn jak dla kogos kolacja jest o 18 to oki a jak np dla mnie kolacja to ostatni posiłek wiec gdzies 20 wiec unikam jedzenia kolacji a co do makreli to jest bardzo kaloryczna :p
Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 [...]
Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: [...]
Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: [...]
Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 [...]
Mam 17 lat 166 cm wzrostu 58 kg wagi. Proszę o ocenę diety. wszystkie proporcje są idealnie odmierzone do zapotrzebowania BTW dziennie muszę spalić 3059 KCL I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *3 jajka *10 g suszonych moreli [...]
Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
