kolacja

[...] treningu jem ryż 100 g + mięso 120 g w robocie o 15 jem 5 bułek z serem i szynką + wypijam białko 30 g WHEY PROTEIN z firmy all nutrittion potem o 17 wypijam gainera 70 g i kolacja o 21 to płatki kukurydziane 55g + wafle ryżowe 30 g + płatki owsiane 100g Witaminy moje to: Witamina C,Omega 3, Witamina d+k ,cynk ,różaniec górski,ashwagandha, i [...]

Właściwa kolejność: Śniadanie 2 śniadanie Obiad Przekąska Trening Kolacja 2-3 razy w tygodniu trening rano + wieczór Wtedy 1h przed 1szym treningiem dodatkoowa przekąska plus bezpośrednio po treningu 30 g Carbo i po 1h śniadanie. Przy 1 treningu spalanie dzienne w zależności od rodzaju treningu 2800-3200 kcal Przy dwóch dziennie 3400-3800. Cyfry [...]

[...] przeplatam udane treningi, takimi jak ten. Chyba powoli muszę pomyśleć o konkretnych zmianach, bo nie czuję frajdy, a to przecież najważniejsze :-) Dzisiejszy obiad i kolacja %-) https://i.imgur.com/kmjO2rt.jpg https://i.imgur.com/1mFggvr.jpg Teraz na deser jeszcze budyń z AN, dobrej nocy i powodzenia w weekend dla wszystkich startujących [...]

obiad i kolacja ;) /SFD/2018/4/13/3845a330eeb94453a79959b17d7d674d.jpg /SFD/2018/4/13/d0b5f18b1fd34bc5970cb1499f0de02b.jpg

Kolacja jest posiłkiem, który w zasadzie nie różni się niczym od innych posiłków. Może z wyjątkiem samej nazwy. W dobrze zbilansowanej diecie rozkład makroskładników w posiłkach powinien być ustawiony mniej więcej po równo. Oczywiście możliwe są inne opcje. Jednak dla większości osób sprawdzić się właśnie równy rozkład. Dlatego też niekoniecznie [...]

Nie zaburza. Jednak rzeczywiście warto zjeść z posiłkiem. W czym problem? Ashwagandha i magnez z kolacją.

jeszcze kolacja :) /SFD/2018/4/12/6915c013662a4c70ac8cb1fa9cd2481b.jpg

jeszcze kolacja na dziś czyli mielona karkówka + filet indyka i reszta do smaku ;) /SFD/2018/4/12/08e11a8f4b1d444587012d50afdb161c.jpg

Dzień 25 ( DNT ) Kolejny aktywny dzien - do i z pracy rowerem , w pracy cyklinowanie więc nabilem kilometrów , po pracy odrazu na dzialke i bite 3 h koszenia więc cardio na najwyższym poziomie :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano – REDOX [...]

Na mieście Deser Kolacja /SFD/2018/4/12/5c1f0b2ce282499e82b52255f97d1966.jpg /SFD/2018/4/12/87b9313dac3f46149a6bed110ca314a6.jpg /SFD/2018/4/12/4fc85e8467694dfdbc7a6066f6fbca83.jpg /SFD/2018/4/12/173f35af7fa24de28a2ec318a00502db.jpg

Środa: Dieta: Jeszcze dzisiaj kalorii nie liczyłam. Śniadanie: zupa ogórkowa, kurczak, chleb orkiszowy na zakwasie orkiszowym Obiad: zupa ogórkowa, stek, ziemniaki, fasolka Kolacja: jajecznica, chleb żytni Jem ostatnio w biegu strasznie niestety. Ale przynajmniej tragedii nie ma. Trening: Miała być siłownia, ale plany się zmieniły i znowu nie [...]

Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]

[...] z indykiem, albo lane kluski z jajka i róznych mąk, np. owsiana, jaglana, amarantus + łyżka smietany), orzechy - ryż/ziemniaki/kasza, mięso, masło a chwilę później koktajl - kolacja, tu juz różnie, z tym mam największy problem, często podobnie jak na sniadanie, tylko więcej kanapek %-) Trening albo między 1 i 2 posiłkiem, albo 2 i 3, a czasem dwa [...]

lunch brak białka można tu dodać pierś pokrojoną w kostkę obiadokolacja to samo, no co ty z tymi pomidorami. Też daj tu mięcho kolacja to samo Raczej pomidory obecnie nie są dobre i tanie by się nimi tak opychać.

Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]

[...] jajeczniczka z cebulką i serem żółtym 2. po treningu: ryż jaśminowy, owoce, migdały, odżywka 3. obiad: ryż jaśminowy, indyk z szynką szwarcwaldzką i mango, warzywa 4. kolacja: wieża białkowo-tłuszczowa z malinami (pomysł zaczerpnięty od julcziik) /SFD/2018/4/8/eb617d4515d0415c8f8845c4c3711d15.jpg [...]

[...] przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np pokrojone mięso z piersi kurczaka z jogurtem naturalnym i do tego Paryka pokrojona w kostki. [...]

[...] wzorowo. Jak już coś się na mnie patrzy to nie umiem powiedzieć nie. Szczególnie jak jestem głodna, to coś chrupie... wczoraj jeździłam w gości i na koniec trafiła się nam kolacja u jednych (byliśmy tam do 3 i był do tego popcorn i ciasto, które mogłam; potem wyjść z toalety nie mogłam, ale to inna kwestia). Nene całkowita racja co do [...]

[...] warzywa, pomidor, papryka 5 posiłek, potreningowy: około 80 gramów ryżu białego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka 6 posiłek czyli kolacja: 100 gram twarogu chudego Jest to dieta ułożona przez znajomego który ma jakiś tam staż na siłowni ale zastanawia mnie czy nie jest w niej czegoś za dużo, za mało. [...]

Może być takie coś? Obliczone za pomocą fitatu: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 8x łyżeczek - 57kcal Lunch: Bułka wieloziarnista 3x, Ser gouda 3x plastry, Kiełbasa krakowska 6x plaserków - 707kcal Obiad: Ryż brązowy 2x szklanka, Jabłko 2x - 1393kcal Kolacja: Serek wiejski 200g, Mandarynki 2x - 253 kcal Razem wychodzi [...]