Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Pozdro Remi, dzięki ! A co z Tobą, ćwiczysz coś ?

OFF

jasna pała - widze chyba juz 30stą gaklaretke :P robisz sam czy kupne? dobra galareta drobiowo wieprzowa to poezja :D

Jem praktycznie codziennie
Raz że lubię, dwa że mało kaloryczne, a pierwszy głód zabija, trzy, zalewam octem jabłkowym zawsze, a wiadomo, że warto jabłcoka zapijać, cztery łudze się, że zawsze cos tam kolagenu wpadnie

Kupuje w biedrze, ale w ten weekend robię swoje wreszcie z cycem z kuraka

Dzień 25 ( DNT )
Kolejny aktywny dzien - do i z pracy rowerem , w pracy cyklinowanie więc nabilem kilometrów , po pracy odrazu na dzialke i bite 3 h koszenia więc cardio na najwyższym poziomie :)




DNT






Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g




1.Szamka do pracy standardowo wiec dla odmiany dalem foto samej kanapki 

2.Po pracy był czas tylko na szybkiego omleta

3. Kolacja tez na szybkiego bo już czasu nie było na wymyslanie a kaszanka została z wczoraj wiec akurat siadła idealnie
















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-12 21:55:05

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-12 21:55:34

umarłabym z głodu dzisiaj z Wami ;) ;P chyba dwa razy więcej jem ;)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-12 22:16:07

Lucyna86

umarłabym z głodu dzisiaj z Wami ;) ;P chyba dwa razy więcej jem ;)




Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-12 22:16:07

2500 kcal jeszcze nie jest tak malo :) , ale jednak wole jesc troche wiecej :D

Dzień 26 ( DT )
Dzień petarda :) Piątek + piękna pogoda + dobra aktywność w pracy , po pracy ostry trening a w miedzy czasie rowerkiem pare km nabite .





Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p 15
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25
2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5
Brzuch : Plank 3x max



Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g





1.Szamka do pracy standardowo jak zawsze

2.Po pracy przed treningiem makaron + piers + warzywa

3. Po treningu ryz –kura i kreatyna :)















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-13 21:40:33

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Push A: Wt

G-A: Przysiad

95 x5 +5kg
95 x5
95 x5
95 x5
95 x5

G-B: Wyciskanie na hummerze barki

20 x15
20 x15
20 x15
20 x15
20 x15

A-C: przysiad bułgarski

16/16 x10
16/16 x10
16/16 x10

A-D: poręcze hummer

95 x10 +5kg
95 x10
95 x10
95 x10

D-E1: wspięcia stojąc

120 x10
120 x10
120 x10

D-E2: ściaganie sznura

21 x15 -2kg
21 x15
21 x15

D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20

4 x20
4 x20

Rowerek







Dzień można uznać że na plus. Niestety łokieć cały czas mocno dokucza, co się przełożyło na trening.
Żołnierskie musiałem odpuścić, zamieniłem na wyciskanie na hummerze z minimalnym ciężarem nie powodującym większego bólu i z 5 na 15 powt zmieniłem.
W ściąganiu sznura musiałem również z tego powodu zminiejszyć delikatnie ciężar, reszta OK.

Posiłek po treningowy wszedł pięknie, pycha, będę cały czas tera taki wciągał

Dzień 27 ( DNT )
Dzień petarda :) cały dzień poza domem – o 7 budzik postawił na nogi – zakupy i wyprawa na działkę - do 18 bez praktycznie wiekszych przerw cały czas ostry zapiernicz (jedzenie tylko , kawka i po pracy po 18 piwko , ognisko i kiełbaska ) na działce mega intensywne cardio ( przyciecie ogromnego zaniedbanego żywopłotu na długości 50m , przycięcie 6 drzew, sprzątanie , koszenie itp. Itd. )

Na dzialke autem a na samej dzialce nabiłem tyle KM cały czas w ruchu – bajka








To mój dzisiejszy trening w minimalnym skrócie na kilku fotkach









Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g





1.Szybkie śniadanko ( jajecznica na wiejskiej kiełbasce )

2.Na dzialke podręczny prowiant ( omlet z masłem orzechowym)

3. Po pracy już tylko siła i czas był na zwykłą kiełbaskę z ogniska






















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-14 20:22:51