kolacja

Przykładowy dzień????? Ok ale nie wiem czy o to ci chodziło: Dzień szkolny: 7.00 śniadanie, które rzadko jem bo często jestem spóźniony i muszę iść a po za tym nie chce mi się robić śniadania W szkole za 7 godzin lekcji jem 2 drożdżówki albo 2 kanapki nie zbyt dużo wiem:( Jak wracam do domu jem obiad, 2 dania Następnie chwile odpoczywam a później [...]

@wincol - szukam od kilku dni...to wszystko praktycznie na twarogu/serku a ja już tym rzygam! Też trochę lipa ze względu na białko, bo musiałbym wp*****lać więcej kurczaka/indyka, a tak to wmuszę w siebie serek wiejski ze słodzikiem i jakoś podbiję białko...Kolacja najgorsza, nie mam pomysłów, a zawsze mi białka brakuje. Obadaj temat. Co do [...]

W pierwszym posiłku masz właśnie omlet :) Dawno przed tym filmikiem już go robiłem i się nie rozpieprza. Musisz to robić pod przykryciem żeby zaparowało, wtedy się nie rozlatuje i nie lać ani za grubo ani za cienko :) Śniadanie mam multum opcji, najgorzej z kolacją.

[...] brokul czy inne zielsko na ktore smak jest jeszcze troche oleju slonecznikowego lub sezamowego co by sie nie zatrzec po treningu bialko pije + jakies jablko czy gruszka kolacja 200-300g miesa lub sera lub ryby wpada jakies warzywka jak w obiedzie troche chleba i jakis keczub by sie nie zapowietrzyc wartosci podobne jak wczesniej [...]

Dlaczego tak mało posiłków? Dodaj przynajmniej jeszcze jeden posiłek między obiadem a kolacją.

[...] serii. 03.05.2013 Piątek, posiłki, śniadanie jajecznica, z kanapkami. obiad(a zarazem przed treningowy), kasza+kurczak na parze+sałatka po treningu- jajko na twardo kolacja-kanapki. Trening: Dzisaij jakos lajtowo poszło, tylko pod koniec ciężko było z pompakmi w podporze tyłem.Ale jakoś sobie poradziłem. Zmieniony przez - LaoHu w dniu [...]

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

Ta kolacja bardzo mało kaloryczna - jak nie chcesz węgli na noc (dość słusznie) to daj np. oliwę z oliwek do tego twarogu - smak będzie lepszy a trochę zdrowego tłuszczu nie zaszkodzi na noc, kazeina z twarogu będzie się jeszcze dłużej wchłaniać.

nie komentuje takich docinkow, poprostu to swiadczy o daneej osobie. Pisalem szybko wiec moglem zrobic blad. Ale dzieki za komen. Jesli chodzi o diete to jem 3 razy dziennie: rano kanapke z czarnego chleba z salata, wedlina i serem na obiad ryz albo kurczak z grilla, kolacja to 2 tosty z grilla z serem i wedlina

[...] z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa podwieczorek: owoc + serek wiejski lub jogurt naturalny kolacja: piers indycza lub kurza, lub tunczyk z puszki ( w wodzie) lub ryba uduszona w pomidorach, plus salatka warzywna z oliwa To jest takie przyblizona dieta jaka [...]

[...] gram twarogu ze smietana i 2 kromki chleba. Po robocie o 17 obiad standardowy czyli np ryz z kurokiem lub pyry z kotletami mielonymi (schabowym itp) potem po ok 2h trening i kolacja. Czy przy takim odżywianiu suple nic nie dadzą? Np gdy chcę zbudować masę mięśniową dodając odżywkę białkową? Jak widać dieta nie jest układana z obliczeniami [...]

śniadanie :(7:15) chleb ciemny do tego pierś z kurczaka (3 kanapki) obiad:(14:15) ryż lub kasza z mięsem i pomidorami kolacja :(16:30) opakowanie twarogu chudego z pomidorem po siłowni :(20:00) owoce

Kurde edytowałem i nagle wyskakuje, że nie mogę edytować :/ Ogólnie w dzien treningowy moja dieta docelowo wygląda tak: Śniadanie - owsianka + owoc lub jajecznica z 2 jajek + owoc oraz trochę kefiru Posiłek potreningowy/2 śniadanie - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram brokułów + kubek kefiru Obiad - 200 gram szpinaku + 100 gram makaronu [...]

[...] duży kuban mleka. 2śniad. po treningu.ok 12 ok.120g.płarkó owsianych 3kromki razowego z rybą.puszka. 3.Obiad.ok 16 120g ryżu paluszki rybne surówka Kawa rozp.z mlekiem. 4.podwieczorek.ok 20 chleb raz 4-5 kr.z ryba lub twaróg półt. ze smiet18% 5.kolacja.ok 22 2 kromki chleba z rybą -puszka. bez oliwy i filetów narazie. tak jest moja micha.

[...] jednorazowo ;) Coraz mniej jedzenia jestem w stanie w siebie wcisnąć, chyba przejdę na recomp };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2045906cc8084ba69c339d50fe9d7228.png Pory posiłków są z dupy, przepraszam: śniadanie 9:00 przed treningiem 12:00 b. po treningu 14:00 po treningu 15:00 kolacja 21:00 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-07 18:30:34

Hmm, 6 posiłków dziennie brzmi nieźle ;) Przedstawię wymyślone przeze mnie ''plan'', którego będę się trzymał. 1.Śniadanie : spora micha płatków owsianych + owoc 2. Posiłek w szkole : kanapki z szynką + owoc 3. Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. [...]

[...] błednie. Z reszta nie bez powodu technika na treningu jest na jego początku na względnej świerzości, a nie na końcu po walkach, gdzie jedyne o czym myślisz, to prysznic i kolacja ;) Spróbuj po każdym ćwiczeniu, w którym chcesz poprawić szybkość zrobić 1 a nawet 2 minuty przerwy i dopiero wykonać kolejne powtórzenie, nie przesadzaj również z [...]

[...] na standardowy model żywienia. Mogą byc 3 posiłki w ciągu dnia? Tak by mi było najwygodniej, a chyba większe znaczenie ma to co i ile jemy, niż w ilu posiłkach. Mogłoby to tak wyglądac: rano - owsianka + jaja (lub placek), w szkole garśc orzechów, po treningu - mięso + ww., kolacja - mięso + ww.? Między posiłkami wpadłby jeszcze jakiś owoc.

[...] plac zabaw. Po południu też 1-2h spędzamy w ten sposób. Raz próbowałam machać hantlami przy dzieciach, to starsza dostała w głowę:/ Czyt. bunt dwulatka... Wieczorami kąpiel, kolacja, karmienie, kładzenie spać i sama padam. Teraz np. piszę to i karmię starszą. Może jeszcze nie jestem gotowa na poprawienie stanu mojego ciała. W sumie nic się nie [...]

[...] tak: sniadanie owsianka 60g mleko 150ml lyzka miodu lyzka nasion, jajko i 30g whey 2 sniad~~kromka chleba 70g,ser 2 plastry, 2 plastry wedliny, po50g,jedno jajko przed obiadem kromka chleba,wedlina 2 plastry,maslo lekko, whey 30g obiad~ piers 100g ryz 30-40g 2 lyzki oliwy whey 30g kolacja twarozek 150g lyzeczka dzemu, i bialko na noc ok 30-40g