kolacja

warzyw nie dodałem, ale w każdym posiłku są oczywiście uwzględniane (nawet lepiej wszystko smakuje do tego :) co do białka, myślę, że rzeczywiście i tak jest go mniej, bo pewnie zawyżyłem ciężary tego mięsa całego. Po poprawce (nadal nie wiem co z kolacją źle): http://i46.tinypic.com/rm4nyr.png

1.ŚNIADANIE 7:30 Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 2% - 220g - 112kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 11g węglowodany Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva [...]

[...] lub same aeroby 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 posiłek 200g twarogu chudego 3 kromki chleba razowego ogórek, pomidor 5. 20:00 kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym Tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiennie z innymi źródłami białka. 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g [...]

TomekZ88 kupiłem gainera po to by uzupełnić "dietę" nie mam właśnie tak jakby warunków na taką dietę. A bardzo bym chciał mieć taką pro dietę i tylko na diecie jechać no ale cóż. Policzyłem bialka, węgle, tłuszcze i kalorię z tych posiłków co wiem + do tego jeszcze wpadnie obiad, jakieś słodycze, kolacja.

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]

śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46

Czemu dżem wywalić? Przecież to cukry. Wydaje mi się że carbo to obowiązkowo, trenuję pływanie więc wysiłek jest duży, zwłaszcza że jest to rano. Musli oczywiście robię sam. Co do kolacji, masz jakieś propozycje co to mogłoby być? Zapomniałem dodać że między podwieczorkiem a kolacją mam siłownie Oczywiście chodziło mi o oliwę z oliwek-może być [...]

Śniadanie twaróg półtłusty 150g + (Coś sobie do niego dorzuce do smaku jakąś cebulkę/czosnek/paprykę mary nową/pomidora czy tam jakieś zioła), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy z oliwek Jabłuszko 200ml mleka Około 750 kalorii Białko:43 Tłuszcz;32g 80g węgli Drugie śniadanie Oliwa z oliwek 1 łyżka 80g owsianych płatków 50g banana 1 jajko 550 kcal [...]

A myślisz, że mój trening siłowy + aeroby po siłowym 30 minut 3 razy w tyg, plus 1-2 godz. zumby/tydz. przyniosą efekt..? Czy powinnam więcej aerobów włączyć? Jak z rozkładem posiłków B/T/W ? (oczywiście kolacja ww tylko z warzyw).

moja dieta jest taka: śniadanie 6:40 -płatki cornflakes z mlekiem drugie śniadanie 11:10 -chleb razowy z żółtym serem obiad 15:30 -to zależy co mama przygotuje podwieczorek 17:20 -chleb razowy z twarogiem i szczypiorkiem kolacja 21:00 -jogurt naturalny z musli Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-01-18 18:01:04

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

Wczorajsza kolacja i dzisiejsze śniadanie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/926294d6ad6544b6ae9aad9ff29a65dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bfd945dbfd4b63b9e28bf4d181dea5.JPG

[...] od tego odejmujesz ok 200 kcal i lecisz tak , jak nie widzisz efektow (w obwodach) po ok 2 tyg mozesz wiecej odejmowac do tego musisz 2g bialka na kg masy ciala zjadac ok 1 tłuszczu i weglowodany z reszty ale raczej o niskim ig i nie pod wieczor (kolacja i podwieczorek bialkowo-tluszczowe) do tego dodaj duzo warzyw i ok 1 owoc !

Za duzo nie jem :D Sniadanie : W szkole ( 2 bułki słodkie ) Obiad ; po 15 ( to co mama zrobi ) Kolacja : Od czasu do czasu cos zjem wieczorem

[...] pozowanie, ale to przede wszystkim jedzonko.. :-D Poniżej wrzucam to co najczęściej jadam, czyli pierś gotowana z warzywami w sosie sojowym na patelni ;-) Ostatnia fotka to kolacja, filet świeży z łososia z piekarnika :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c39d2bbd9c422aa37eeb23a3914735.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a76af098e944db59ac2a28a8a7b73af.jpg [...]

sniadanie-brak zrodla bialka, minimum 2-3 jaja bym dorzucil przekaski bym darowal, po co podbijac cukier sobie miedzy posilkami? obiad? co tam bedzie? kolacja-git, tylko marchew daj na surowo miedzy treningowy-klapa totalna, do wymiany przed treningowy j/w zapomnij o pierogach na redukcji

Kolacja z nabiałem. Pastą zabiję czosnek na chlebie, mleko też pójdzie z czochem. No i dodatkowo zobaczymy czy mi nogi nie spuchną. obli jakby to sprawdzić z tym nabiałem? Myślę że było już te 2 tygodnie czysto, to ile teraz w ciągu dnia wsunąć żeby się czegoś ewentualnie dowiedzieć? http://img24.imageshack.us/img24/7593/dieta20130122.jpg

Pisałam wczesniej,że mam problemy ze, nie umiem. Po prostu coś mi nie działa. Ale przepisałam : Śniadanie 6:30 - serek wiejski ( 150g), 1/2 papryki II śniadanie 10:00 - kanapka ( złozona) z chleba orkiszowego z chudą szynka i cieniutkim plasterkiem sera zółtego ( 10g),margaryna do pieczywa, sałata i pomidorki koktajlowe Przekąska 13:00 - jogurt [...]

[...] utratą 10g mięśnia wypracowanego w pocie czoła, że się w kazeiny, albuminy i inne frakcje bialka chcesz bawić?! Nie. Jesteś kobietą, która chce schudnąć, ale nawet zdrowo się odżywiac nie potrafi ;-] I skąd masz takie wytyczne o tym, że kolacja powinna zawierać dużo białka kazeinowego, które bardzo wolno się trawi.? Chyba nie z "Co jedzą ladies".

[...] przedtreningowy, obfity, węgle złożone, białko, po lekkim banan, albo nic, drugi trening, potem banan i po tym trzecim koklacja, albo coś od razu po nim i za pół h jakaś kolacja. 5. Bo słyszałem że ma jakieś białko które powoli się wchłania i jest dobre na noc. Czyli raczej nie pić? 7. ale w jaki sposób to białko chroni bez katabolizmem? [...]