zawsze to może być koktajl na wodzie lub mleku / lub 1/1 - odżywka białkowa wymieszana z płatkami owsianymi/ jaglanych+ banan i oliwa z oliwek do środka - pełnowartościowe i szybkie w przyrządzeniu, zawsze można zrobić też wcześniej. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-25 18:55:08
[...] niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany. Kurde to już nie wiem co robic Ale myslę, że jak mam jeden trening dziennie (wieczorem) to do 15 same posiłki BT A jak mam dwa to po tym pierwszym koktajl z odzywki+banan, posiłki BT to 15 i potem węgle będzie dobrym wyjsciem?
piszczcie czy to będzie dobre I śniadanie 7:00 Sałata zielona z oliwą z oliwek płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) jakiś owoc II śniadanie 10:00 kanapki z sałatą szynką i serem 2 jajka na twardo owoc 0,5l wody mineralnej bez gazu III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie [...]
[...] środ. 7- płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i orzechami włoskimi 11- brązowy ryż z warzywami 15 - szpinka z fetą 19- twaróg chydy z kefirem 0% i rzodkiewką czw. 7 - koktajl z banana i kefiru 11- kasza gryczana z pomidorami 15- sałatka z pomidora, ogórka, papryki i mozarelli 19 - jajko na twardo, polędwica z indyka piątek 7 - kefir, [...]
Siemanko ja ci powiem tak jak nie masz gainera mozesz sobie zrobic taki maly koktajl.A wiec bierzesz wrzucasz do miksera mleko okolo 300-400ml do tego jajko(oczywiscie wyparzone w goracej wodzie zeby nie bylo salmonelli)do tego wszystkiego jeszcze banan kakao oczywiscie slodkie i masz niby gainer mowie ci rob tak pozdro
Wiek:17 Wzrost:183cm Waga:70kg Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g Brak źródła tłuszczy, dodaj warzywo, sporo masz tego twarogu w tej diecie dlatego tutaj proponowałbym jaja. W szkole: Chlen zwykły 180g /zamień na razowy ew bułki grachamki szynka 50g / sprecyzuj lepiej zamień na mięsko ser 70g / j/w Jak w śniadaniu [...]
Moze byc taka dieta: 1 Posilek Jajko Pomidor Kromka Chleba Razowego 2 Posilek Banan Kromka Chleba Razowego z krakowska sucha 3 Posilek Tunczyk w oleju Kromka Chleba 4 Posilek Piers z kurczaka b/skory Koktajl bananowy 5 Kromka Chleba Z poledwica z indyka Moze byc taka dieta czy jest beznadziejna ?
[...] chyba ze w mocno wieczornych godzinach trenujesz. Potreningowym posiłkiem jest właśnie kurczak, ryż i sałata. Twaróg, banan i mleko to jeden posiłek - robię z nich koktajl. Dobrze zapycha, więc na kolację starcza mi zaledwie jogurt. W innym wypadku pewnie musiałbym coś dorzucić, bo inaczej nie szłoby przetrwać. Do tego zmieniłem mleko [...]
rób sobie koktajl! skład nie skomplikowany: kostka twarogu 1 banan 3-4 łyżki oliwy z oliwek mleko wrzucasz wszystko do naczyńka miksujesz i pijesz ze smakiem możesz do niego dodać gainerka/proteinke/carbo do smaku smacznego
[...] (14 lub 15 godz) - zupa (zórek, rosół,itp) -Bardzo mało makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g surówki z wazyw -20ml oleju/ oliwy z oliwek IV posiłek (17 godz) Jabłko lub Banan V posiłek 19 godz - koktajl owocowy prosił bym o pomoc z jakimis domowymi cwiczeniami. jakie moge wprowadzic?? Zmieniony przez - Enrico- w dniu 2011-02-02 20:13:24
jem dużo , procje do syta no ale właśnie nie wiem czego mi brak w diecie i jutro sobie to na spokojnie wylicze ;) A może by tak koktajl mleko i banan + cos tam jeszcze? czy lepiej semego banana? Kiedyś jadłem go przed treningiem bo myslalem że dostarczy mi energii
[...] każdego dnia oprócz samych rzeczy na mące to : chleb z bananami (oprócz mąki są tam również banany), ziemniaki (tylko 250-300g), ryż z jabłkiem (100-150 : 500-800) --- koktajl z bananów 400 lub 800g banan i 260 lub 500 kefir - i tu właśnie ostatnio zamieniłem kilka razy z pancake i latwo to zjadlem a kalorycznosc i w/w byla fajna,zreszta [...]
Zwolennikiem treningu na czczo to nie jestem ale nie będę miał wyjścia. Kolacja będzie posiłkiem pełnowartościowym, rano banan oraz wpc lub koktajl z tego no i trening