koktajl Banan

[...] z orzechami i owocami + odzywka na podbcie bialka Lub omlet owsiany Lub jajecznica z pieczywem Obiad - ryż + kura + warzywa + źródło tłuszczu drugi obiad , Kasza + np łopatka , szynka , udko + warzywa ( na jakimś źródle tłuszczu ) Kolacja np makrela z pieczywem Lub koktajl ( jogurt + banan + twaróg + orzechy ) Prościej się nie da

@domer przykładowy dzień z diety : Poniedziałek Śniadanie: 1 kromka pieczywa żytniego 90g, szynka z kurczaka 3 plastry, sałata kilka liści, pomidor, jajko , 2 kanapki 2 Śniadanie: Banan, orzechy 25gram(włoskie lub migdały), 30gram odżywki białkowej z 200ml mleka 0,5%tł Trzeci posiłek: Koktajl na mleku 0,5% tł. 200ml, pół banana, truskawki [...]

lub ten Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

Jak nie mam czasu nic zrobić to robię szejk/koktajl. Wrzucam do blendera jakieś źródło białka, najczęściej whey i skyr, do tego jakieś węgle, zależy co ma pod ręką, jak akurat mam ugotowaną wcześniej kaszę jaglaną czy ryż to daje, jak nie to po prostu płatki owsiane czy inny rodzaj płatków, do tego owoc (najszybciej banan) i jakieś tłuszcze, np. [...]

[...] (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki pomidory sałata) V posiłek twaróg, jajka lub koktajl (mleko banan kakao 1 całe jajko 2 białka) z kasiora krucho ;/ a na beztłuszczowa mase sie uparłem bo aby schudnąć jakieś 8-10 kg to się napracowałem i wyrzekłem się [...]

najczęściej trenuje w domu, bo zanim wróce ze ściany to mija troche czasu. i trenuje wieczorem kole 20 więc koktajl to taki szybki posiłek. Czyli banan ok, mleko ok, jajko jadłem jako najlepsze źródło białka- ale mówicie ze nie wiec ok. Co jeszcze dodać do tego mleka i banana bo to troche mało? Rodzynki?

1 dzień: Śniadanie (250 kcal): Mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa. Obiad (300 kcal): 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100 g pieczonej ryby. Podwieczorek (0 kcal): Woda po ugotowanej fasolce. Kolacja (250 kcal): 300 g ugotowanych szparagów, 100 g (3 plastry) chudej [...]

jeśli miałbym ułożyc na 4 posiłki to mogłobyto wyglądać w ten sposób ? śniadanie 7:00 2 śniadanie 11:00 obiad około 15 trening 17/18 po treningu banan z czymś albo jakis koktajl/shake i kolacje okolo 20/21 Zmieniony przez - treez w dniu 2015-07-31 23:43:00

[...] mleka i jakieś kanapki z serem pozniej tak ok 15 obiad najczęsciej ryz+mięsko (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym chciał wiadomo mam dopiero 17 lat noo i nie [...]

[...] 2 śniadanie 1.Bułki pszenne 3 bułki 2.pierś z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś z kurczaka 120g 3.Kukurydza 40g Kolacja 1.Twaróg 100g 2.Oliwa 20g Wyszło jakieś 3350 kcl Jak jeszcze [...]

[...] z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier zamiast cukry mozesz dac miod 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś z kurczaka 120g 3.Kukurydza 40g wywal Kolacja 1.Twaróg 100g 2.Oliwa [...]

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Możesz sobie zrobić zamiast tego kurczaka i ryżu w którymś posiłku koktajl białkowo węglowodanowy. Mieszasz na przykład owsiane, jogurt, twaróg, banan, kakao do smaku i pijesz. Szybko sie robi i szybko się je/pije :)

6:30 2 jajka + 60gr płatków owsianych 10:00 ryz 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy 13:00 chleb żytni 100g + serek wiejski+ owoc 16:30 makaron 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy 19:00 ryz 100g + pierś 130g + warzywa + 2 łyżki oliwy 21:00 koktajl 130gr twarogu, banan, 100ml mleka.

Ja też piję takie koktajle przed treningiem, dobrze mi się po nich ćwiczy :-) @Banan - tylko jeżeli doda się płatki do takiego koktajlu to trzeba odczekać dłuższy czas, aby pójść na trening (bo płatki dłużej się trawią), a myślisz, że taki koktajl przedtreningowy jak przedstawiono powyżej ma za mało węglowodanów, powinno być więcej? :-)

jeszcze jedno , mogl bym po treningu wypic 50g carbo a po jakis 45minutacj 100g gainera zamiast posilku potreningowego Albo zamiast posilku potreningowego taki koktajl: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru lub - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g [...]

ja tam mamy taki koktajl jogurt naturalny 500g dużo truskawek banan 4 łychy miodu czasami ze 100g lodu śmietankowego jem to od razu po treningu a pół godziny póżniej jem kurczaka z ryżem albo coś z jaj wiem że koktjl jest troche przesadzony ale jeszcze 2 miesiące temu był ze mnie oświecim a teraz juz wyglądam dużo lepiej (po prostu zależy mi na [...]

[...] te jaja + orzechy włosie to będzie git.O tej 14 Zrób sobie zamiast tych wszystkich rzeczy (jak masz blender) ; szklanka mleka,banan, 50g płatek owsianych,25 g wiórek kokosowych,25g rodzynek suszonych i to zmiksuj :) Wyjdzie koktajl węglowodanowo-białkowy. No i do tego możesz wrzucić ten jogurt naturalny. Zobacz teraz,mam nadzieje ze pomoglem :)

Zawsze możesz urozmaicać od czasu do czasu makaron przed a po czasie po, Ja np. zawsze po trenningu robie sobie koktaj: twaróg półtłusty 250g, troche jogurtu, banan, zółtko jajka, wszystko do miksera i koktajl gotowy, w lato zamiast bananów truskawki, w smaku bomba, można dodawać mleka jak wlisz żadsze

[...] na rowerze (po 10-15km)-takie hobby :) dc diety:sama nie wiem czy dobra,napiszę w skrócie: I.1/1,2 mleka 0,5%lub 2% + płatki owsiane,żytnie,orzechy, II.2szk soku pomidor/koktajl białk. III.surówka(micha jarzyn sez.+oliwa) ryba/3 białka z jaj/makaron razowy lub ryż brązowy+ gotowane warzywa IV.owoce(jabłak,banan) V.przed treningiem izostar [...]