koktajl Banan

[...] 24 2 0 -100g chleba razowego 6,5 1,3 40 razem: 30,5 3,3 40 22:00- kolacja II -koktajl z: -3 jaj ok 150g 20 15 1,5 -ok 300 ml mleka 2% 9 6 13 -1 banan 50g 0,4 [...]

[...] to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia, np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu. Ilosc koktajlu to ok. 0.6 - 0.8 litra. Jest spora bomba kaloryczna, wiec swietnie nadaje szczegolnie dla ludzi, ktorym ciezko jest przybrac na masie. Co do mleka w proszku - nie [...]

[...] Tutaj standarcik czyli ok 150g piersi z kurczaka ryż biały ale taki inny niż zwykły lepszy i brokuły lub inne warzywka zielone. Tu chyba wszystko oki jeszcze czasem piję koktajl zaraz po ćwiczeniach taki własnej roboty czyli szklanka mleka, szklanka jogurtu, banan i jajko. 5.Kolacja I tu jest dramat. Jadłem twaróg chudy ok 130g, ale po prostu [...]

[...] czasami nie dam rady zjeść drugiego jajka rano bo nie mam czasu, czasami nie zjem orzechów bo akurat się skończyły i rano raczej warzyw nie jem. Mam problem między innymi z koktajlem, ponieważ często jestem głodny pomiędzy 1 a 2 porcją koktajlu oraz po 2 porcji. Czy mogę coś sobie podjadać między tymi posiłkami ? Kolejne pytanie. [...]

[...] teflonie bez tłuszczu obiad koło 16-16.30 makaron razowy lub kasza, pierś z kurczaka lub inne chude mięso gotowane lub duszone trening ok godz 18:30 - 19:30 po treningu koktajl ( 80 gr twarogu 0% mleko i otręby owsiane + 2 banany ) wszystko w blenderze zmixowane przed snem kromka ciemnego pieczywa z wędliną , czasem jak mnie podkusi to [...]

[...] 6 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska (najprawdopodobniej jakiś owoc), posiłek przed treningiem (najprawdopodobniej coś na szybko więc pewnie jakiś koktajl typu mleko krowie lub sojowe + banan + masło orzechowe + odżywka), kolacja. Mam jednak kilka pytań. 1) Na śniadanie lepiej przyjmować węglowodany czy raczej postawić [...]

Witam, chciałbym jakoś przyśpieszyć nabieranie masy. Ćwiczę z dietą od miesiąca. Po 2 tygodniach nabrałem 2kg, od tej pory stoję w miejscu. Dietę mam ułożoną, oto ona: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW [...]

[...] w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 DIETA wygląda następująco mniej więcej: 1 posiłek: 100g płatków owsianych + mleko + rodzynki + jabłko 2 posiłek: koktajl: mleko (szklanka) + jogurt naturalny 100g + banan + jabłko + mleko w proszku (2łyzki) + miód (łyżka) zalewam nim 100 g ryżu paraboiled 3 posiłek: udko z [...]

[...] po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ 0,62/ 73,18 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- taki koktajl 39,65/ 17,39 /27,44 IV posiłek 17.00 100 g kaszy 100 g piersi z kurczaka 34,10/ 4,40/ 69,30 VI posiłek 19.15 150 g twarożku 40 g słonecznika 27/ 27,10/ 7,92 [...]

[...] Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -kromka chleba żytniego/ albo płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny) -owoc / warzywo [...]

[...] chudej wołowiny, lub kurczaka lub sałatka z brokułów, kalafiora i łososia Przekąski (by dobić do 5 posiłków dziennie, ostatni posiłek jem o 18.30/19.00) serek wiejski z orzeszkami ziemnymi lub kubeczek jogurtu naturalnego z bananem, kiwi i gruszką lub koktajl z kefiru ze zmiksowanymi bananami Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc. Darqnue.

[...] kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb razowy)z serem + warzywo np. marchewka godzina 9:00 3.Jabłko + koktajl np.* 1 banan lub jabłko * 250ml mleka * 200g jogurtu naturalnego * 1 łyżeczka miodu * 2 łyżki płatków owsianych (ugotowane) * 2 łyżki mleka w proszku Godz.11:30 4.2 [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili koktajl bialkowo-weglowodanowy mojej wlasnej roboty:D Ewentualnie jesli widzielibyscie jakies poprawki to prosze pisac. Wszystkie wartości odżywcze podane są w gramach. A oto on: Składniki: 1. Jogurt naturalny 200g B: 9,4 W: 9,4 T: 6 130kcal 2. Banan średniej wielkości B: 1 W: 23,5 T: 0,075 95kcal 3. [...]

[...] ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki) lub ryba duszona z ryżem brązowym Trening 5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i rodzynkami plus jakiś owoc lub taki sam koktajl jak na śniadanie. plus jakiś owoc 6,Białko olimp pro long na noc. Łykam omega 3 gold olimpu, witaminy i minerały , dodatkowo magnez, wspomniane bcaa , białko na noc, [...]

[...] W9,4 T6,40 Płatki owsiane 60g kcal 219,6 B8,1 W32,7 T4,20 Kakao Cacao DecoMorreno – DecoMorreno 5g kcal 16,85 B0,5 W42,85 T0,37 Zmiksowane wszystko w koktajl Jedzenie ok. 17.00 Pomidor 100g kcal 20,0 B1,0 W3,0 T0,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 Margaryna Delma [...]

Witam. Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] szynki z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko albo owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: koktajl z banana lub owsiane ciasteczka 3 sztuki malutkie, Kolacja: 2 jajka sadzone lub gotowane i dwie parówki / albo sałatka z fetą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, [...]

[...] -puszka tuńczyka, 3 kromki grahama 17:30 - 18:30 -trening 18:45 -posiłek potreningowy bezpośrednio -2 banany; jogurt 400g; jakaś bułka do tego... -czy lepszy był by jakiś koktajl typu (twaróg, miód, banan, kiwi, mleko) ? 21:45 -Twarog chudy 100g -lub kasza manna (często właśnie na kolację się zapycham manną, tak ile wejdzie aby żołądek przez [...]

[...] 12.00-przekąska -puszka tuńczyka 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury 200g -warzywka 200g -ryż brązowy paczka 100g trening siłka -zaraz po koktajl (150g jogurt+banan 50g+ białko 25g) 19.00-kolacja -ser biały chudy 250g -herbatka -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej [...]