kokosowy

Tłuszczu do smażenia używaj minimalne niezbędne ilości a nie 20g. Reszte spożywaj na zimno. Do smażenia najlepiej olej kokosowy, smalec, masło klarowane.

[...] 3kg x10 6. Uginanie młotkowe 4kg x15/ 4kg x15 Miska nieliczona (świętowanie urodzin Mamy i Dnia Mamy ;-)) 1. placki owsiane z bananem (płatki owsiane, 2 jaja, banan, olej kokosowy) 2. dorsz wędzony z gryczaną, pistacjami, szpinakiem na maśle i groszkiem mrożonym 3. szaszłyki warzywno-mięsne (papryka, cukinia, pierś indyka, brokuł, oscypek) 4. [...]

[...] bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]

[...] - bywają w promocji). Makarony pełnoziarniste, chleb żytni na zakwasie (zawsze można zamrozić). Do tego płatki jaglane (ja akurat w Auchanie kupuje na wagę, dobra cena jest). Ziemniaki,warzywa wiadomo ;-) No i orzechy, czy nasiona jakieś też bywają w promocjach, to samo ryby. Olej kokosowy jest za jakieś 10zł w biedronce, masz go na długo.

[...] Mam dwa pytania by niezakladac nowego tematu : 1.czy taki posiłek na śniadanie będzie dobry Płatki owiane+żytnie+mleko 2%+owoc +tłuszcz np.migdaly/wiorki kokosowe/ olej kokosowy wszystko w rozsądnych proporcjach makro wyglądały by nastepujaco Kcl 416 ww 42g t 20g b 16 2.czy owoce np.brzoskwinie,morele nadają sie w fazie redukcji nie [...]

[...] Po treningowo wpadly resztki "flapjacka" +bcaa plus. Oczywiscie domowej roboty flapjack. Przepis mojej dziewczyny Sklada sie z platkow jeczmiennych, maslo orzechowe, olej kokosowy, banan, zurawina, wpc sfd plus. Calosc mieszamy/blendujemy na mase i wylewany na blache pokryta papierem do pieczenia i tak wkladamy do piekarnika. Niestety smakolyk [...]

Nie każdy dobrze reaguje na parafinę, silikony.A to głównie w składzie ma cetaphil oprócz gliceryny ( więcej tutaj jest marketingu niż rzeczywistego działania). Jeśli chodzi o Acnrose to są one bardziej naturalne. W sensie zamiast parafiny maja olej kokosowy no i sporo cynku o którym wspomniałem.A kupisz w aptekach i przez internet.

[...] obrzydzaja. Wiem, że nie potrzeba wiele do smażenia ale dodaje tyle żeby makro się zgadzało, czy to jest błąd i powinienem szukać tłuszczy w czymś innym? Skoro makro się zgadza a olej kokosowy czy Kujawski nie są chyba najgorsze to raczej nie ma potrzeby nic zmieniać?:) dziękuję za zainteresowanie, niestety mam sporo niewiadomych stąd tyle pytań

Nierafinowany w ciemnej butelce ujdzie. Jednak do smażenia są lepsze źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło klarowane, smalec.

olej kokosowy, każdy gram podbije Ci kaloryczność o 9kcal

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło.

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło. Jasne, dzięki! Mam rozumieć, że chodzi o takie rzeczy jak orzechy, migdały, sos sojowy, ew. też sushi?

[...] dietę, szanuje. Pozwólcie mi natomiast spróbować w taki sposób jaki chce, ewentualnie zasugerujcie jakieś poprawki = ) Jeżeli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej kokosowy/ + dodane orzechy do szejka + wiadomo jajka/ryby/mięso które są w codziennej rozpisce. Pozdrawiam /SFD/2017/7/15/790a9ea49ec544a5a38c505d7f10d01f.jpg [...]

Są takie produkty, które odpowiednio skomponowane pomogą Ci przytyć. Są to różnego rodzaju mięsa, produkty zbożowe, ryby, oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec, masło ;-) Przy odpowiednim skomponowaniu tych produktów na 100% przytyjesz ;-)

Zadałeś zbyt ogólne pytanie. Olej kokosowy może być uwzględniony w codziennym menu, ale w zdroworozsądkowych ilościach (kontrastując się z resztą diety-proporcją tłuszczy) bowiem nie zawiera nie wiadomo jakich prozdrowotnych właściwości.

Może daje kokosowy rafinowany, który właściwie jest bez smaku :-P

dołożyć coś bardziej przetworzonego w jakimś posiłku nie zaszkodzi, albo jakiś shake z owoców jogurtu i białka, olej kokosowy albo masło orzechowe i masz dość lekki a kaloryczny posiłek dodatkowy i szybki do zrobienia i zjedzenia. Jak braki w diecie białka to możesz kupić bulka, a jak nie masz braków to kup gainer z AllNutrition, ostatnio w [...]

Olej kokosowy albo wiórki. Ogólnie to dużo tam można nawalić ;-)

Ale co skorygować? Zjedz go o 21 a nie o 19, skoro tak Ci wygodniej. Dobrzuć może jeszcze tego oleju lnianego do 2 posiłków, żeby mieć komplet %-) Wywal ten olej. Zostaw max 15g dziennie. Za niego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, masło. Masło orzechowe do wywalenia. Pierś zamieniaj na wieprzowinę, wołowinę, ryby.

Nie można bazować na jednym źródle tłuszczów. Masz ich sporo do wyboru a nie tylko oliwa: tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy/nasiona, masło, itp. Po treningu nie jablko a pełnowartościowy posiłek.