kokosowy

[...] bez spinania, że tyle ile tyle tego. Ważne, by posiłki były zbilansowane, czyli zawierały i porcię pełnowartościowego białka, węglowodany proste/złożone oraz tłuszcze (olej kokosowy, awokado, orzechy, żółtka jaj, tłuste mięsa i ryby, podroby, olej lniany, masło klarowane, oliwa z olwiek) Ważne też, by w posiłku było minimum 20g by prób leucynowy [...]

[...] jod ktorego chyba musze unikac magnez razem z zincasem przed snem Dieta: Zawsze 1kg filetów jako zrodlo bialka Wegle: ryz brazowy 65g ww na 100g tluszcze: 4jajka, czasem kokosowy i omega 3 ilosc ryzu jest ruchoma i w tej chwili chyba schodze na 3 woreczki. Na masie doszedlem do 6 w poprzednim roku na dniach musze ogarnac te wyniki fT3 i fT4 [...]

[...] wchodzić w skład różnego rodzaju koktajli to: - jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko, - twaróg, serek wiejski, - odżywka białkowa, - orzechy, pestki, migdały, - olej kokosowy, lniany, - owoce, - warzywa, - ryże, - kasze, - płatki zbożowe, - ksylitol, erytrytol. Z tych produktów możemy komponować różnego rodzaju koktajle. Jak nie mamy [...]

[...] w tyg aeroby po 2 razy dziennie Kcal: 1800-1850 białko: około 115g tłuszcz: 130g węglowodany: 45-50g Śniadanie: -1 jajo -wiórki kokosowe: 30g -odżywka białkowa: 10g olej kokosowy 5g filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym: 10g po treningu odżywka białkowa: 25g kasza jaglana: 30g truskawki/borówki: niecałe 100g wieprzowina 140g olej kokosowy: [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/8/aa21cd4b9fd84b57b00254d7c69fc0c0.jpg /SFD/Images/2016/10/8/38bb535ef3de4f0e98249e8404ced43a.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony +5g olej kokosowy 2.gołąbki + baton + jabłko + 45g C6 3.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.250gkarkówka 6.placki ziemniaczane + [...]

[...] - 2 kap przed snem /SFD/2016/11/2/5c290d8d236a444e86c92cef0f8b3279.jpg /SFD/2016/11/2/3ef0c798bbb946f58caa04a3f13d215b.jpg 1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy 3.250g karkówki + warzywa 4.250g karkówka + warzywa 5.600g ziemniaki pieczone + 250g schab + 10g olej kokosowy [...]

[...] C6 - po treningu /SFD/2016/12/6/3a3ae38e2c574b24814729b6b2338e84.jpg /SFD/2016/12/6/dc37ae13f637423ba208c4c36f1a5d67.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.35g C6 3.160g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 165g ryż basmati 4.300g karkówka + warzywa 5.300g karkówka + warzywa 6.110g makaron żytni + 20g olej kokosowy [...]

[...] Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/10/79071043bd104149ba8fea79c7189bd8.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.35g C6 + 150g ryż biały + banan 3.300g karkówka + warzywa 4.300g karkówka + warzywa 5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 6.100g makaron pełne ziarno + 20g [...]

[...] 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade - przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy + 50 ryż basmati 3.130g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.400g karkówka + [...]

[...] C6 - po treningu /SFD/2016/12/22/115dfcd412094cc9a6433fd6334a82f7.jpg /SFD/2016/12/22/d489b801f3b54d229b6b9d1a96d851cf.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce + 10g olej kokosowy 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.120g makaron pełne [...]

[...] - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.udka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy + 20g orzech woski 3.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g [...]

[...] MCT składa się prawie tylko z kwasów średniołańcuchowych tj. kwas kapronowy, kwas kaprylowy i kwas kaprynowy z niewielkim dodatkiem kwasu laurynowego (koło 5% chyba). Olej kokosowy składa się głównie z kwasu laurynowego 50% oraz mirystynowego (około 20%). Kwasy średniołańcuchowe stanowią jedynie około 16% Jako, że olej kokosowy składa się w [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/11/506d68e8243e4effbdd64372424aaa16.jpg 1.300g całe jaja 2.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3.45g C6 + tortilla + 45g C6 4.obważanki + 45g C6 5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy 6.lody [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/14/f00fed2de939408ca51e4fcf3b289abc.jpg /SFD/Images/2016/9/14/1c6fed56f6964e7bb544c67141e3195b.jpg 1.300g jajka 2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca 5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam 6.100 wafle [...]

[...] treningu Blade - po treningu /SFD/Images/2016/9/16/b1f6b5a39749406b89cc7fdbd6052c3d.jpg /SFD/Images/2016/9/16/eaa00721f0b64395a00250423bf0aca4.jpg 1.400g cale jaja + 5g olej kokosowy 2.220g pierś z kurczaka + 40g nerkowce 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g owsa + 30g rodzynki + 30g żurawina 7.100 wafle [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/26/14c9d6822ead48918491df28e4a16580.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g łopatka 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 40g żurawina 7.100 ryż z ważywami + olej kokosowy /SFD/Images/2016/9/26/86d27837bd034fc0a6795ae7d627cb5c.jpg

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.300g wątróbka z kurczaka + 20g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan 7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/16/769514dee4554884b28601dac3b0b636.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.300g karkówka 4.300g karkówka + 20g olej kokosowy 5.45g Be Fit 6.150g makaron + szynka szwardzwalska + 10g olej kokosowy /SFD/Images/2016/10/16/b5df7db1a0d74ee2b25549e14b53c913.jpg

[...] C6 - po treningu /SFD/2016/10/28/86615d73eb5f4d9a84bf1e9e816b8ba5.jpg /SFD/2016/10/28/bd6d3dcfcc8b43f7af55c40a23405747.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryż basmati + 40g żelki 7.80g owsianka + 20g żurawina [...]

[...] C6 - po treningu /SFD/2016/11/8/965ecc1eb23a49dda46d6fe50df5d8f2.jpg /SFD/2016/11/8/b9732b2ff3e7432592475d13f257421d.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa + 15g orzechy pekan 4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryż biały + 2 kostki [...]