Dieta ogólnie dobrze. Wyrzuciłbym jedynie wiórki kokosowe ze śniadania. Nie są potrzebne, a poza tym kokos ma "niezdrowy" tłuszcz. Możesz mieć po tym tendencję do zalewania się tłuszczem, tym bardziej, że jesteś endomorfikiem jak sam pisałeś. Choć po zdjęciach wierzyć mi się nie chce. Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio [...]
nie zrozumiales Rusku sarkazmu, oczywiscie, ze nie bede sie bawil w żadne 5zł + wysylka. Taranis, prowadze silownie i wiem, ze nikt nie kupi po 1 batonie, bo to glupota :) Kokosowe wszystkie zeszły po 7zł, wiec jak chcecie to kupujcie jak nie to nie :)
[...] znów 3h?.... 2. Jak trening kb kończy mi się o 20:00 to od razu zjeść banana, a godzinę później czyli 21:00 węgle i 1h przed snem twaróg?. 3. Mogę dodawać wiórki kokosowe na śniadanie do jogurtu?. 4. Co mam zrobić, gdy wcześniej pójdę ćwiczyć i zrobi mi się za duży odstęp między posiłkami. Np. 18:00 - posiłek potreningowy (mintaj i [...]
[...] na posiłek też. Rano zjadasz śniadanie, do pracy robisz sobie takie coś: 6 jaj, 0,5l mleka, szklanka płatków owsianych, żurawina, orzechy, rodzynki, banan, marchew, wiórki kokosowe, kakao... cokolwiek co Ci smakuje... miksujesz wszystko w blenderze i zabierasz w termosie, czy czymkolwiek do pracy i wypijasz zamiast coli. W domu jadasz obiad, [...]
[...] trochę ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, zdecydowanie lepsze odczucia niz na poprzednim treningu gdzie robiłam wszędzie 3x8-10. Miska: -owsiane,izolat,wiórki kokosowe, -nóżki z kurczaka pieczone,olej kokosowy,mandarynki,warzywa,śmietana30 %, -kulki proteinowe z suszonych daktyli-przepis: [...]
[...] ciężaru uginanie nadgarstków nachwyt: to samo :P Co do diety to dzisiaj dałem na luz. Przed treningiem 35g białka z wpc, filiżanka płatków owsianych, banan, mleko + wiórki kokosowe - taki fajny shake śniadaniowy :P Po treningu 100gram basmati + spora ilość warzyw + 3 jajka Kebab bez sosu %-) Czyli sporo baraniny i cielęciny + surówka(zayebistą [...]
[...] micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, masełko, pstrąg pieczony na dwa posiłki, kasza gryczana na dwa posiłki, szpinak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony, indyk cyc i pewnie białeczko i 2 kiwi, wiórki kokosowe
Miksujesz płatki z mlekiem , dodajesz co chcesz , ja ładuję różnie , masło orzechowe , wiórki kokosowe , białko czekoladowe , banany . Albo spróbuj zrobić sobie omleta na śniadanie jak masz więcej czasu rano .