kokos

[...] B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + Neo Angin bez cukru + kozieradka płyny: woda, pokrzywa, yerba mate z grejfrutem i figą 8.00: indyk pierś 100, siemię 15, kokos 13, chleb chrupki x2, mandarynka x2, sałata lodowa, ogórki kiszone; 11.30: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 45, cukinia 200; 14.30: serca 100, ziemniaki 200+, jakieś T [...]

[...] mnie przebiegło. 3500kcal 1 posiłek: 150g płatków jaglanych + 40g wpc (tak naprawdę zjadłem o 3 w nocy bo nie mogłem wytrzymać %-)) 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + owoc 3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g mięso [...]

białko obniż do 170g dziennie. oliwa i kokos nie może być Twoim jedynym źródłem tłuszczu, dodaj tłuste mięsa, orzechy (nie za dużo), awokado, bekon, boczek itd. odżywkę na noc sobie daruj, wrzuć normalne źródło białka z pożywienia. nie tylko kurczak, uwzględniaj inne mięsa, tłuste: karczek, łopatka, golonka itd. również zamieniaj ryż na inne [...]

tak, postaraj się jeszcze obniżyć białko. wiem, że ciężko będzie trzymać te 120g białka, dlatego daj 140-150g. dasz radę jeszcze uciąć. co do oleju kokosowego. owszem, jest to zdrowy produkt, jednak w nadmiarze niekoniecznie, dlatego w 2 posiłkach usunąłbym kokos w zamian za gęsinę do smażenia :-))

[...] konkretnego celu. Brakuje mi tej petardy co jest gdy jestem "on" :-? jabłczan kreatyny może się jeszcze nie wkręcił %-) miska 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 15g olej lniany + 15g smalec trening 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g płatki jaglane + 15g [...]

nie jedz chleba z barwnikami. orzeszków ziemnych unikaj, daj laskowe / migdały wątróbka jak najbardziej ok, powinna stanowić tak de facto podstawę diety. tłuszcze: dodasz tłuste mięsa, trochę orzechów, może jakieś awokado, ze smażenia trochę (kokos/smalec), jakieś masło min. 82% i już lepiej to będzie wyglądać :-)

[...] w łupinach 1,66 zł (100 g) orzechy pistacji 3,53 zł (100 g) i na owoce egzotyczne: kiwi 4,99 zł/kg limonka 7,99 zł/kg pomarańcze sycylijskie 4,99 zł (opakowanie 1,2 kg) kokos świeży 4,99 zł/szt. physalis 3,79 zł (opakowanie 100 g) granadilha 10,99 zł (pakowane po 2 szt. awokado 14,99 zł/kg papaja 11,99 zł/kg granat 7,89 zł/kg marakuja 1,59 [...]

[...] w łupinach 1,66 zł (100 g) orzechy pistacji 3,53 zł (100 g) i na owoce egzotyczne: kiwi 4,99 zł/kg limonka 7,99 zł/kg pomarańcze sycylijskie 4,99 zł (opakowanie 1,2 kg) kokos świeży 4,99 zł/szt. physalis 3,79 zł (opakowanie 100 g) granadilha 10,99 zł (pakowane po 2 szt. awokado 14,99 zł/kg papaja 11,99 zł/kg granat 7,89 zł/kg marakuja 1,59 [...]

[...] w łupinach 1,66 zł (100 g) orzechy pistacji 3,53 zł (100 g) i na owoce egzotyczne: kiwi 4,99 zł/kg limonka 7,99 zł/kg pomarańcze sycylijskie 4,99 zł (opakowanie 1,2 kg) kokos świeży 4,99 zł/szt. physalis 3,79 zł (opakowanie 100 g) granadilha 10,99 zł (pakowane po 2 szt. awokado 14,99 zł/kg papaja 11,99 zł/kg granat 7,89 zł/kg marakuja 1,59 [...]

Ja ostatnio miałem czekolada kokos i wszedł kozak, ale mass xxl o smaku pinakolada na początku super a teraz nos zatykam żeby wypić %-)

MaGor był w tym temacie fachurą i pewnie by Ci powiedział jak ten temat rozciachać. On sobie np zliczał kto ile razy się wypowiadał w jego dzienniku. Ale MaGora nie ma (wielka szkoda z resztą :-( ) Może Kokos go namówi aby napisał kilka słów?

[...] chyba nic nie da %-) myślę o zrotowaniu węgli z tłuszczem, ale pozostaniu na tej samej kaloryce, na pewno by lepiej mi się ćwiczyło.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + [...]

popracuj nad źródłami tłuszczu. tłuste mięsa, orzechy laskowe / migdały, kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również [...]

jw słonecznik to kiepskie źródło tak samo jak orzeszki ziemne. to Twoje "ewentualnie", zamieniłbym na przede wszystkim jaja, kokos. dodatkowo ogólnie nie trzyma się i wysoko węgli i wysoko tłuszczu, więc jak chcesz bardziej dietę opierać na tłuszczach to daj sobie w dnt 100g węgli , 2g białka / kgmc , reszta tłuszcze, a w dt daj po prostu węgli [...]

Nie sądze, jak już to z dodatkiem mąki kokosowej w niewielkim stopniu . Mąka kokosowa to nic innego jak sproszkowany odtłuszczony i pozbawiony wody kokos, nie klei się , więc nie uzyskasz konsystencji placka bez użycia np. jaja - a tego się w tortillach nie używa..:-)

[...] C6 - po treningu /SFD/2017/1/8/c0d00805b6f6497cb89b7503965ee75c.jpg /SFD/2017/1/8/56a2fc155a064bec97b0a4b7be073684.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.150g ryż biały + 35g C6 + banan 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g [...]

[...] C6 - po treningu /SFD/2017/1/9/98a0b36c47b541f09207d71b260ae2cd.jpg /SFD/2017/1/9/abd862868c11488587fc4dc70931677c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g [...]

[...] - przed treningiem /SFD/2017/1/10/35f3e0cde9814e41b555115617eb4b5c.jpg /SFD/2017/1/10/67d14c81242e4b73adc01c226286cb5b.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g [...]

[...] - przed treningiem /SFD/2017/1/12/cde32f02a7bf475dbeacfa8a7c410e59.jpg /SFD/2017/1/12/43f3e2ce2e15463c8d93a53b4b32312e.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g [...]

[...] snem C6 - do posiłku /SFD/2017/1/12/d01d2b3a21824f37b4fe6b47e705b5a3.jpg /SFD/2017/1/12/b4a0189ab8ff43e69bee677a1557f6a9.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.250g łosoś + 40g nerkowce 3.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej [...]