kobieta dieta

witam wszystkich :) jestem tu nowa :) chce isc na silownie zeby zrzucic z 5 kilo wzmocnic i wyrzezbic delikatnie miesnie...najbardziej zalezy mi na posladkach bo prawie ich nie mam :/ wiem ze cwiczeniem bez programu nic nie zdzialam. nie wiem kogo sie poradzic wiec zajrzalam tu. z gory dziekuje za pomoc :) Pozdrawiam Martyna Płeć: Kobieta [...]

Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki = w kazdym [...]

witam. ponad miesiac temu zaczelam bieganie na silowni. poczatkowo ledwo biegalam 10 minut (po bieganiu szybko chodzilam na biezni), po jakims czasie bylam w stanie przebiec nawet 50. cwiczylam niecaly miesiac, gdyz zaczelam zaczely mnie bolec kolana. nie jest to bardzo bolesne, ale troche uciazliwe i nie chce juz ich wiecej nadwyrezac. poradzcie, [...]

Witajcie, poszukuję fachowej pomocy dotyczącej wyrzeźbienia ciała. Otóż w czasie październik'09-wrzesień'10 schudłam 26kg z 77 na 51. Od 5 miesięcy jestem na stabilizacji jednak nie podoba mi się moje ciało. Wiem dość sporo o spalaniu tłuszczu, ale z kształtowania jestem zielona! Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej ( 22% ) na rzecz pięknie [...]

[...] mi nawet juz o piersi bo moga pozostac takie jakie sa... najbardziej zdesperowana jestem od pasa w dol. Owszem mam proporcjonalna sylwetke jednak chcialabym wygladac jak kobieta, a nie dziewczynka. Przy wzroscie 168 cm waze 44 kg... najwiecej ile wazylam w zyciu to 48 kg. Bede bardzo wdzieczna za porady bo sama juz nie wiem co moze mi pomoc. [...]

Moja dziewczyna waży ponad 70kg przy wzroście 160cm i prowadzi siedzący tryb życia: -> studia -> dom -> sen... Chciałaby schudnąć ale przez zniszczone kolano i duże piersi więc bieganie nie wchodzi w grę, a żadnej siłowni nie ma w pobliżu. Chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć dietę oraz trening w domu. Dodam że choruje na zespół jelita [...]

Witam! Mam problem z tluszczykiem na udach oraz z dolnej partii brzucha tzw boczkach. Chciałabym uzyskac porade jak zaczac cwiczyc + dieta aby uzyskac efekty zmniejszenia wymienionego tluszczyku oraz wzmocnienia miesni-słaba kondycja :) jednym slowen wyszczuplenia, wsymuklenia sylwetki. Wszystkie mozłiwe parametry zsa ponizej :) z gory dziekuje [...]

Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety .Jestem kobietą i chciałabym troszkę przytyć tzn chodzi mi oczywiście o mięśnie. Jestem bardzo szczupła 170 cm i 52 kg.Od ponad m-ca ćwiczę na silowni 3 razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu pilates.Podoba mi sie to co raz bardziej i chciałabym wspomóc sie dobrą dietą.Myślałam o jakiejś odżywce [...]

[...] ćwiczę na siłowni, cel - zrzucenie 20 kilogramów. Mam rozpisany plan treningu jednak nie mogę poradzić sobie z dietą. Proszę o opinię czy może być taka? ew co zmienić? kobieta lat 33 trening w godzinach - 9.00 - 11.30 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki [...]

[...] zejsc jeszcze do 64-65 kg, zeby spalic z brzucha wszystko do cna a potem pojsc w gore, ale juz z przemyslana dieta, budujac mase miesniowa. Redukcje zaczalem po zerwaniu z kobieta (wieksza motywacja ;) w lutym (okolo 20 lutego) a do 68 kg doszedlem pod koniec kwietnia. Ostatnio troche sobie pofolgowalem (fast foody, etc.) ale mimo to waga wciaz [...]

Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]

Witam. Jakie sa cwiczenia? Co najlepiej robic aby miec plaski brzuszek? (Pisze w sprawie kobiety) Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: praca,prowadzenie domu Uprawiany [...]

Cześć, to moja pierwsza dieta redukcyjna...oczywiście taka przemyślana... bo podejść było tak wiele jak odcinków serialu w TV :D. Tym razem przemyślana, ułożona i mam nadzieje, że dopasowana. Od tygodnia przygotowałam się do niej tzn. zero słodyczy, fast-foodów i innych głupot...tylko woda, owoce, warzywa zdrowsza szama. Także tego: Kobieta 25 lat [...]

[...] treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend plus jeden dzień w środku tygodnia i póki co, taki układ gdzie ćwiczę w następujące po sobie 2 dni nie ulegnie zmianie. Płeć : kobieta Wiek : 35 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, potrzebuję planu na ćwiczenie mięśni rąk. Przez jakiś czas (rok mniejwięcej) ćwiczyłam amatorsko, co jakieś kilka dni mięśnie rąk. Jednak mimo dosyć intensywnych treningów (jak na moje możliwości) nie wiele mi to dało. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu plany, który byłby dla mnie skuteczny. PS Zależy mi też na radzie odnośnie ćwiczeń [...]

Witam wszytskich Płec: kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Cel: zmniejszenie obwodów talii i bioder o jakieś 3-4 cm oraz wysportowane ciało Dieta: 2000 kcal (było 2200 ale waga i obwody nie zmienialy się) Poniedziałek: wolne Wtorek: aeroby (bieganie) 45 minut Sroda: cwiczenia siłowe Czwartek: aeroby (pływanie) 45 minut Piątek: cwiczenia siłowe Sobota: [...]

Witam, jestem kobietą i w miarę regularnie ćwiczę. Chciałabym ulepszyć swoje ciało, ale szczerze mówiąc nie chcę stosować żadnych rygorystycznych diet. Na ten moment nie jem fastfoodów, słodyczy, nie słodzę herbaty. Moje posiłki to w większości owsianki, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, kurczak lub ryba z warzyami, jogurty naturalne, serki [...]

Witam Moja mama zapragnęła schudnąć (nareszcie!), więc pierwsze co zagadała do swojego syna (mnie) :P Prawie nic nie je, lecz ma słabośc do słodyczy. Czasami jak mi mówi co zjadła przez cały dzień to aż mnie trzęsie (tak mało), ale jednak nie chudnie. Wpadłem na to że to przez metabolizm w katastrofalnym stanie. Nieregularne posiłki i ich brak [...]

Chcę wzmocnić mięsnie pleców aby trzymały mocno i prosto moj kręgosłup. Potrzebuję w miarę bezpiecznych cwiczeń ponieważ mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa (lekka dyskopatia, która troche sie pogorszyła po porodzie). Może ktoś mi pomoże w wyborze ćwiczeń? Płeć: Kobieta Wiek: 27,5 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: wzmocnienie [...]

Witam! mam 20 lat. chciałabym zacząć ćwiczyć, zależy mi na przybraniu na masie i sile, szczególnie w niektórych partiach ciała( uda, łydki, pośladki i brzuszek) ale nie mam o tym zielonego pojęcia. czytałam coś o jabłczanie kreatyny itp. czy mogę liczyć na waszą poradę. co najlepiej brać i jak to robić, bo nie chce wyglądsać jak wiele [...]