klatki pleców

myslę, ze jest ok z dwoma malymi zastrzeżeniami/sugestiami przedramiona wrzucilbym do plecow i tricepsa bo nogi maja faktycznie niemałą, ale dobra objętość no i brakuje mi tu m. brzucha, ktore wtrzuc do klatki z barkami.

jasne że mc angażuje nogi, ale ja jestem zwolennikiem priorytetowego zaangażowania nóg, pleców,klatki przy fbw ja przy cięzkim mc robie tak: push press, mc, wl węższym chwytem

[...] wyciągów z bramy. Magic – ta sama maszynka co w Colo + 1 x technogym + wyciągi (chyba ze 3-4, też nie liczę wyciągów z bramy). Tutaj drobna przewaga Magica Trening klatki piersiowej – w Colo bodajże 2 maszyny, w Magicu 5, ławeczek nie liczę bo były wcześniej – przewaga Magica Trening pleców – w Colo 2 lub 3 [...]

twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

[...] ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłoop w zbyt młodym wieku nie są wskazane - nie tylko martwe ciągi, ale i np. wyciskania na barki czy podciąganie sztangi wzdłooż toołowia do brody; ćwiczenie samej klatki bez jej rozciągania i treningu plecoow to najprostsza droga do "sprawienia sobie" odstających łopatek i przygarbionych plecoow

[...] to uzupełnić? cel: stracić oponę głównie i uwidocznić mięśnie ( bo o dziwo są) brzucha. Do tego przez kalistenikę chciałbym trochę lepiej rozbudować mięśnie klatki piersiowej, pleców i rąk ( ale bez obaw - do kulturystyki mi się nie pali). Co do twarogu - dobry argument i na pewno spróbuję. A i nadmienię odrazu, że nie pracuję [...]

witam. odczuwam bardzo duży ból prawej strony pleców, prawej strony klatki piersiowej i kłucie w prawym w ramieniu. i ciężko mi sie oddycha (ból przy oddychaniu). pomocy!!!

[...] intensywny. Co do pleców: -przyciaganie drązka wyciagu górnego do karku -wiosłowanie -przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha -przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej ( chwyt naturalny) -prostowanie grzbietu. A co do diety, zle napisałem . Poporstu ograniczyłem znacznie tłuszcze i weglowodany , stołuje sie przede [...]

[...] wypięta klatka, ciało wygięte raczej w łuk, co determinuje w dużym stopniu kluczową rzecz jak ruch łopatek- to przy podciąganiu. przy wioslowaniu natomiast wskazówki co do klatki- tylko nie przesadzać bo kręgosłup powinien mieć zachowaną właściwą pozycję- a także do ruchu łopatek- w tym celu wiosłowanie główne niejako niech będzie podchwytem; [...]

Barki są już zmęczone po treningu pleców i klatki. Dlatego następnego dnia nie będą odpowiednio zregegenerowane na trening ramion. Chudziutki to ty nie jesteś, genetyke masz raczej lepszą. Może źle rozplanowana regeneracja jest przyczyną zastojów lub robisz coś źle z treningiem. Chociaż najbardziej podejrzewam błędy dietetyczne. Zmieniony przez - [...]

Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za [...]

[...] posiłku dodawałem 20-30g węgli więcej. Niebawem ponowne zmierzenie maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? Zamierzam [...]

[...] to są tzw. motyle? To mięśnie, które odpowiadają za szerokość całości górnej części ciała. Oczywiście nie tylko one. Chyba widziałeś dużo ludzi z widocznymi mięśniami z tyłu klatki? Wiesz dlaczego udając siłacza unosimy ręce i robimy kąt prosty pięściami równolegle do ciała? Ponieważ, po dłuższym czasie ćwiczeń te mięśnie są tak duże i w [...]

[...] sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą łamaną 3s i niemowcie ze to duzo bo wsumie [...]

poprawiłeś szczególnie nóg - Przesta chcesz w nos za tą polszczyznę %-) Co do Dawida - bardzo duża gęstość klatki i pleców - i to bardzo duża, łapy poprawił i to dużo.

[...] na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 .dałbym podchwyt 3)Wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] chwili , skoncentruj sie jednak na Masie , zarowno odzywianiem specialnym treningiem ITP , a bedzie jeszcze lepiej ... Ogolnie jest Good , przyloz sie zwlaszcza do plecow i klatki I wiesz bez urazy ... ale jak na 3 lata cwiczen to z lekka slaboo ... ale nie przejmuj sie ... Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob Kliknij Myszka w [...]

przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x - sugeruję wyciskać do klatki! drążek nachwytem 3x - czemu 3 a nie 2? wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x - ja nie dałem rady robić nawet co drugi trening MC jak robiłem na każdym treningu przysiad, więc obecnie robię na przemian - no ale to od pleców [...]

Napisz jeszcze raz plan zaczynajac od nog, plecow, klatki, barkow, tricepsa, bicepsa, brzucha. Wszystko po 2 serie. Jak napiszesz cos pomyslimy :) Bo narazie to nie lad.

Czyli diety nie ma, wiec masy nie bedzie. Co do treningu to odpuśc sobie jak narazie calkowicie, aż do wyleczenia kontuzji do samego końca. Bez klatki nie ma trica, bez plecow nie ma bica, bez diety nie ma masy.