klatki pleców

Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. Mimo to angarzuje te samie miesnie, troche tylko inny sposob działania na miesnie (obłe wieksze i mniejsze, najszersze grzbietu i chyba grzebieiowe), ale nic pozatym. Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? Nie mowilęm ze trzeba wywalic oba sciagania [...]

[...] plecy, dziś zestaw imprezowy. }:-( Trening pleców: -Wiosłowanie hantlem 3s -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Przyciąganie trójkąta do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening klatki i bicepsów: -Wyciskanie na Hammerze skos "+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s [...]

[...] NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem sobie tu wrzucic moj plan sztangielki skos 4x8 sztangielki plaska 4x8 rozpietki 3x10 ( na maszynie ) WRZUC GDZIES SZTANGE. 3 CWICZENIE [...]

[...] 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - musiałam zastąpić maszyną na której ściągałam dwa uchwyty do klatki siedząc 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C2. wznosy tułowia z opadu 1x15; 1x15 – na pusto bez obciążenia, na górze ściskam pupę (taka podpowiedź [...]

[...] super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach + rozciąganie odnośnie rekompozycji - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją [...]

[...] zawsze ćwiczony raz w tygodniu, efekt niezadowalający. ZLE PODEJSCIE. ALBO ROSNIE ALBO NIE. NIEZADOWOLENIE TO RZECZ WZGLEDNA I BARDZO DUZO MOZESZ ZEPSUC TYM ODCZUCIEM. Co do klatki pokusiłbym się o mix masy z elementami siły (np czasem zejście do 2 powt, do 4 schodze prawie zawsze). W CYKLACH TAK ROBIA OWNIERZ KULTURYSCI. CZYTAJ: [...]

WYPIS Z DNIA 05.05.2009r. Jazda Podciąganie na drązku, szeroko, nachwytm do klatki: x15 +10kg x 10 +15kg x6 +20x4 x8 Wiosłowanie w oparciu o lawke w opadzie tułowia, wąsko, podchwyt: 40x15 50x10 60x10 70x10 80x10 Sciagnie drazka do karku, najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie raczki do [...]

WYPIS Z DNIA 8.05. 2009r. Siady - dramat Przysiad ze sztangą: 40x20 50x20 50x20 50x20 Podciąganie na drązku, wąsko, nachwyt: x12 x12 x12 x12 Przyciąganie wyciagu gornego do klatki (plecy): 7 sztabka x10 8 sztabka x10 9 sztabka x10 10sztabka x10 Wyciskanie hantelek na barki: 25x15 31x10 35x10 39x10 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia (barki): 40kg [...]

[...] 90x10 110x10 120x6 135x3 Przysiad ze sztangą: 50x10 65x10 80x10 95x6 110x3 Łydki na maszynie: 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x2,5 50x8 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 połączone ze szrugsami hantelkami: 4 serie, hantelki po 29kg.. Odnosnie treningu: Strasznie [...]

[...] 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w [...]

[...] Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 [...]

[...] niż barki 4x max poprawnych 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 5b Face pull 4x15p Faza II: W 2 fazie-ustale rampe w 1 ćwiczeniu. W ciągach zróbię regres-ze 3 serie. Klata: 1. dipsy 5x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3a [...]

[...] podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x27,5kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

[...] dla nóg zostawia się osobny dzień, ewentualnie dorzuca się brzuch, czy przedramię. W twoim planie pleców zmieniłbym jeszcze ściąganie wyciągu górnego do pleców (karku) na do klatki. No i odnośnie klaty, to pamiętaj też o ćwiczeniach tj. dipsy i przenoszenie, bo są one jednak nieodłączną częścią treningu klaty i nie można o nich całkiem zapominać [...]

[...] 20kg/22,5kgx10/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/20kgx15/20kgx12  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6 21kg/28kg/28kg/28kgx10   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s [...]

[...] przedramie tak samo całe w żyle no i noga oczywiście :D Prawie jak przed wyjściem na scene :D Podjarka poziom max a aparat w tel. znow się zepsuł :D Trening. 1. Drążek do klatki szeroko neutralny chwyt 5s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 3. Wiosłowanie hantlem + przyciąganie na hammerze 4s 4. Trap 3 rises I + ściąganie do brzucha 4s 5. Mc [...]

[...] wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie tych posiłków które powinienem. Ale to już nie ważne. 1. Wiosło sztanga 15-8 50/60/70/90/100/110 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 15/15/12/12 3. Wiosło hantlem 12 24/27/30/33 4. Przyciąganie poziomo + ściąganie do brzucha w opadzie 3x 15 1. Uginanie młotkowe 4x 15-12 12/18/21/24 2. [...]

[...] 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 80/100/120/140 2. Wiosło pół sztangą 5x15 30/40/50/60/70 3. Ściąganie drążka w odchyleniu do klatki ( typowo czworoboczne) 25/20/15/15/15 4. Unoszenie hantli w bok 5s 20-12 5. Podciąganie drązka przy wyciągu dolnym do brody 25/20/15/15/15 6. Uginanie ze sztangą [...]

[...] do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Przykładowy trening: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]