klatę

Stary jeżeli nieregularnie ćwiczyłeś, to machniesz tą stówką do końca roku jak nic. Ale musisz reg ćwiczyć. Klate góra 2razy w tygodniu. Możesz cykle kreatynkowe, jeżeli teraz zaczniesz pierwszy to przed końcem roku możesz zrobić drugi, tak żeby planowany dzień wyciskanie był w 4 tygodniu cyklu. Ale w sumie poco Ci kreatynka teraz i tak bedziesz [...]

Ławki regulowanej to nie mam (mam taką drewnianą prowizorke),a skos na klate to sobie robie podkladając deski. Czytałem tego posta o układaniu serii zauważ żę w innych ćw dostosowałem sie do tego,ale do nóg nic innego nie wymysliłem i dlatego robie 3 serie tego samego(ale postaram sie cxoś troszke zmienić z tymi nogami)

moze walic w klate, tylko czy to ma sens... tu masz wszystkie mozliwosci zapodawania soku; http://www.spotinjections.com/index3.htm

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

Scorpion17 Czego Ty sie spodziewasz? Ze ktos nie znajac Cie, Twoich mozliwosci, bez testow medycznych i obserwacji, rozpisze Ci Twoj cykl treningowy? Przeciez to nierealne. Nie da sie korespondencyjnie trenowac zawodnikow. Nie raz spojrzenie w ich oczy na treningu, czy w czasie -powoduje, ze zmienia sie im planowany trening. I w pewnym zakresie [...]

klatka biceps uda barki plecy triceps - ja tak robilem czasami triceps mozna wymienic z plecami jesli chce sie wiekszy nacisk na klate dac

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]

wg. mnie jest ro tylko udawane (choć nie jestem pewien w 100%) widzieliscie jak po pierwszym starciu ten jasniejszy sie przewraca jakby zdmuchnal go wiatr lub kiedy daja zwolnione tempo on nie dostaje w twarz tylko w klate a jak wstaje to szybciej niz upada.poza tym ta malpa nie wyprowadza prawidlowo ciosow (jak w realnej walce - calym cialem). [...]

DziekiMojego ojca;-P hehehehe....a profil jednak troszke stary waga wieksza niz w profilu i na klate wiecej

przykładowo na klate robie 3-4 cwiczen po 4 do 5-ciu seri z obciązeniem w góre-coraz wiekszym. plecy, biceps, triceps podobnie. Barków nioe robie bo boje sie przez te trzaski czy sie nie rozsypie przy cwiczeniu jakims.

przykłdowo w pon. robie klate+biceps+brzuch w srode robie plecy+nogi+triceps w piatek znów to co w poniedziałek i tak w kólko-bez barków

najpierw byla koszykowka pozniej pilka nozna za kazdym razem denerwowal mnie jeden koles smial sie z tego ze jestem niewysoki i mowil ze nigdzie sie nie nadaje dawno go nie widzialem pewnie by sie zdziwil jakby mnie teraz zobaczyl bo z tego co wiem to bardziej woli sie upalic niz pocwiczyc lub cos innego zreszta kiedys sobie pompowalem no i [...]

hmm u mnie bylo tak mialem zapadnieta klate i skrzywiony kregoslup i zawsze rodzinka ze mnie zlewala ze chudy i skrzywiony i lekarz rowniez powiedzial ze mam chodzic na silownie no i zaczolem :) i rowniez byl wstyd sie rozebrac w szatni z chlopakami :P a teraz oni sie wstydza hehe

mustang.. ciekawy masz trening na klate.. max 80kg a na serie 20 - 30??

Jak pociśniesz na klatę 150 i stwierdzisz ,że te 150 dla ciebie nie starczy to można pomyśleć o koksie.

ale klate to ma sku....ńską !!!

No np na klate zmieni sztange na hentle a z reszta grup to zaczynaj od zlabszego punkyu np lewy bic mniejszy od drugiego to najpierw zaczynasz tego lewego i bedzie ok

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

ziomek w pol roku cwiczen doszedl do 130 na klate przy wadze 75 i za***istej budowy, zaczynal od zera -przecpana chudzina nie mial diety a jedyne co zarzucil to 2 kretki i bialko w jego przypadku sukces to super genetyka i mordercze treningi, dalej chcesz mowic o procentach???

klatka+barki - blee!!!!!!!!! nie polecam! klatka i barki to duże i bardzo ważne partie i jeśli zrobisz najpierw klatę to nie będziesz miał dość powera by dobrze zrobić barki tak jak byś to zrobił na osobnym treningu jak ćwiczysz 3 dni to polecam tak: klata+biceps lub triceps barki+nogi lub triceps plecy+biceps lub triceps