Jaki masz priorytet? Krótki chwyt dobry jest na wypukłą tzn(. x .) <-taką klatę. A szeroki dobry jest na (.___I___.) taką klatę... zależy jaki masz priorytet i wymagania co do swojego wyglądu aktonów klatki piersiowej. Ja staram się nie chwytać za szeroko ani za wąsko. Odległość odmierzam sobie palcami. Leża na ławce chwytam sztangą rękami [...]
30 nie jest wcale zle kolega ma w jednej 29 w drugiej 30 ;P i domyslam sie ze ponad 50% osob na tym forum gdy zacznala miala 30 w lapce :) wazne zeby cwiczyc wszystko a nie tylko bica.. bo samym bicem sie nie pochwalisz bo wbrew pozorom duzy bic wcale nie robi takiego wielkiego wrazenia jak duze bary czy duza klata ;) no i cwiczac bica nie [...]
hehehe =] ale jaja =] nie bylem na forum 2 lata chyba =] ale ktos mi na gg wbil i powiedzial ze moj temat odswiezyli i zebym odpisal =] zaczynajac ten topic mialem 17 lat, teraz mam 21 =] ten cykl nie byl moim jedynym, byl jeszcze jeden.... bralem deke, tescia, mete i winstrol, ale to tez bylo bardzo dawno. Moge tylko Wam powiedziec, ze w [...]
osobiscie nie rezygnowalbym z rozpietek ani z progresu w nich bo to nie jest tylko cwiczenie rozciagajace ;) wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie [...]
wiek 19lat staż 2lata waga 81kg wzrost 178cm klata 112cm biceps 39cm pas 81cm Mój rekord życiowy na klate to 108kg Mój cel życiowy to 140kg na klate i 44cm w bicepsie :) Moją jedyną odżywką dotychczas był GAINER737:) Obecnie zaczynam suplementację kreatyną i HMB (z olimpu) oraz MASS XXL (z treka) :) pozdro
hehe ja taz miałem kiedys taka propozycje ale wszyscy rówieśnicy wielkie koxy kto wiecej na klate ja mowie oczywiscie robimy klate na maxa i mc i siad to zwątpili oczywiscie padł tekst jak za rzucę na zime to klękajcie narody (ale chyba ze śmiechu ) trzymaj fote :P sorka za jakość ale robiona fonem i nie mam w pełnej okazałości
idiota albo spamer kim jestes? bo pytasz czy to przez to ze czesto cwiczysz klate to sztanga ci spadła na nos-mi sie wydaje ze nie, bo zazwyczaj jak sie cwiczy 3 dni po rzad klate to sztanga spada na łydki albo uszy
[...] ręce nie wytrzymają takiego przemęczenia, ja po dobrym treningu klaty mam w końcowych ćwiczeniach brak czucia w łapach, tak jakby wszystko miało Mi na twarz spaść, a robię klatę raz w tygodniu. "zgadzam sie z toba nikt takiej wiedzy nie ma jak ja ale chodzby to kumpel w 5 miesiecy zrobil 50 kg na serie na klate moim planem" Jakbyś nie [...]
Proponuje plan na klate zamieszczony w ponizszym linki: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BPLANY_Z_PIORYTETAMI%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t347435.html pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy Troche ciezki ten plan. Jesli chcesz trenowac klate 2 razy w tyg to musisz trening [...]
tak na oko 12 seri na klate i 12 na tricka ???? nizaduzo na trica wez pod uwage ze wyciskanie na klate równiez mocno angazuje tricepsy oczywiscie to taka mala dygresja sam wiesz co lepiej na ciebie działa powodzenia i pozdRawiam :)
Szczerze powiedziawszy co do klaty to zawsze był u nas punkt sporny. Jeden kumpel ma klate jak z gino, drugi nie ma wcale praktycznie. Ja mam taką w miare ale to nie to co bym chciał. A inny kumpel ma znowu tak wy***** klate że koniec. Stwierdziliśmy ze to od genetyki zalży i tego co się brało również
I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]
ja ćwicze klate na siłe oto takim planem, i siła mi bardzo dobrze do góry poszła :D Sztanga 5x(na płaskiej), stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(xxxkg). 2s.4powt(xxxkg). 3s. 3powt(xxxkg). 4s.2powt.(xxxkg) 5s.(xxxkg) hantle 4x 6-8 powt. rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt. poręcze + obciążenie 4x max powt. i [...]
Nie wiem jak wy to robicie 33/34 w biepsie i tylko 28kg/30kg na biceps i 40 na klate. Ja przy bicepsie 31cm po 2miesiącach ćwiczeń podnosze 36na luzie i 60 na klate.
Stary sory ale mowisz ze wiesz ze wiecej nie znaczy lepiej. To powiedz mi ile masz seri na barki ktore sa mala grupa. No dobra zaliczmy nawet do srednich. Czyli powinno byc kolo 9-11 seri. Jestem za 10 seri. Biceps ile masz seri? 12 to jest stanowczo za duzo. A z tymi 28 seriami na klate w ciagu tygodnia to juz przesadziles calkiem. Przeciez jak [...]
No co do tej techniki to wiem ze jest dosc trudna ale ja raczej poprawnie wyciskam na laweczce. No nie wiem, mojemu kumplowi tak dla porownania poszlo wlasnie najbardziej w klate, ze az mu zazdroszcze :P A moze by tak w piatek dorzucic tez klate? Juz sam nie wiem.
No jak na moj gust do dupy troche szczegolnie objetosc.Moim zdaniem jak na trening 2 razy w tygodniu dana partia o wiele za duza objetosc treningu szczegolnie na klate i na plecy moim zdaniem przetrenowanie gwarantowane.Sczerze mowiac dana partia 2 razy w tygodniu to byl moj ulubiony plan i na mnie idealnie dzialalo na klate 2 cwiczenia w sumie 6 [...]
ciezary zwiekszaj intuicyjnie, (bo to nie jest zadna rozpiska %)mysle ze 2,5kg co 2 tygodnie spokojnie dasz rade..moze nawet czasami 5kg dolozysz cwiczen zadnych nie dodawaj na klate i trica bo to juz bedzie raczej za duzo..mozesz czasem pokombinowac i porecze, badz piatkowy wycisk zrobic dynamike jak he-man wspomnial.. jak chcesz cos wiecej niz [...]
Lord2u: Nie da rady, maxymalnie na tygodniu moge być 4 razy na siłce. Apokalipsa: Wszystkie ćwiczenia wykonuje napewno poprawną techniką, także to raczej odpada. A odnośnie tego FBW to o ile mam zwiększać cieżary? Np. jak zaczne ten rodzaj treningu pierwszego dnia to załóżmy że robie klate 4 serie na płaskiej w ostatniej 25kg x 8 powtórzeń to na [...]
Zrobie sobie krzywde......
