zmiana szerokości uchwytu?

siema

zastanawiam sie nad zmianą szerokości uchwytu w wyciskaniu na płaskiej, teraz wyciskam w uchwycie 55-60cm i zastanawiam sie czy jest sens przechodzenia na szerszy. Dziwne jest to że w takim uhcwycie 100 wyciskam 8x, a wąskim na trica (coś koło 30cm) 100x7, na plaskiej 110x4 a wąskim 110x2-3.

jak na mnie to mam w porownaniu do klaty mocny triceps tak więc teoretycznie powinienem w szerokim uchwycie miec mniejsze problemy z dociskiem (poprawcie mnie jeśli sie myle), podczas wyciskania sztanga zostaje mi mniewięcej w połowie

pozdro

Jaki masz priorytet?

Krótki chwyt dobry jest na wypukłą tzn(. x .) <-taką klatę. A szeroki dobry jest na (.___I___.) taką klatę...
zależy jaki masz priorytet i wymagania co do swojego wyglądu aktonów klatki piersiowej. Ja staram się nie chwytać za szeroko ani za wąsko. Odległość odmierzam sobie palcami. Leża na ławce chwytam sztangą rękami dotykając blokady/obciążenia wyciągam w zdłuż gryfu palec mały i kciuk co jest moim wyznacznikiem chwytam wtedy łapami do granicy kciuka nie przekraczając jej.
I jest dobrze:)

Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2007-07-31 12:26:36

Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2007-07-31 12:26:55

Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2007-07-31 12:27:23

heh, priorytet, od teraz wynik w wyciskaniu, tak więc kształt czy wygląd nie ma tutaj wiele do znaczenia

pozdro

Ciupke się zagubiłem w tym co napisałeś. Rozumiem, że przy szerokości 60-55cm najlepiej Ci się wyciska(najwięcej). Im mocniejsze tricepsy tym lepiej się wąsko wyciska. Kiedyś wyciskałem takim chwytem jak Ty(~60cm) i rekord miałem lepszy o 15kg od szerokiego chwytu(~80cm). Potem przestawiłem się na szeroki chwyt i po 3-4 tygodniach nadrobiłem straty do wąskiego i teraz tylko szeroko wyciskam(tak jak na zawodach). Ogólnie szerszy chwyt ma tę zaletę, że skraca drogę wyciskania i zapewnia lepszą stabilizację(na boki). Jeżeli masz zamiar kiedyś startować w jakiś zawodach to proponuję przestawić się na chwyt szeroki. Na początku trochę mniejsze ciężary będą, ale szybko się wraca do tych dawnych. Do tego dorzucisz mostek(o ile już nie mostkujesz) i wynik pierwsza klasa

no i dokładnie o to mi chodziło, tzn w jakim czasie wyniki sie wyrównają , dzieki za pomoc , nie wiem czy jakieś zawody czy nie bo za słaby jestem jak na razie ale może kiedyś, a uchwyt chce zmienić właśnie z tego powodu że w przyszłości wyniki powinny być lepsze

pozdro

Powinno być na plus. Myślę, że po 4 tygodniach wyrównasz rekord, albo będziesz bliski niego. W każdym razie dużo czasu nie stracisz, a możesz sporo w przyszłości zyskać.

Zdrówko

Ze zmianą szerokości nie jest tak do końca jak pisze senegroth.Znam wybitnych wyciskaczy stosujących węższy uchwyt na sztandze.Każdy powinien dobrać szerokość do własnych możliwości,metodą prób i błędów.Tym bardziej że nie myślisz o startach na zawodach,czyli raczej nie będziesz stosował koszulek do wyciskania.

Gdybyś jednak kiedyś nosił się z zamiarem używania koszulki,to zdecydowanie polecam zmianę chwytu na szeroki.Ponieważ szeroki chwyt powoduje w dolnej fazie mocniejsze naprężenie koszulki,a co za tym idzie dynamiczny start od samego dołu klatki.

Wzorek-> Tak na marginesie to wyobrażasz sobie A.Stanaszka wyciskającego szeroko

no to spróbuje przez pare tygodni robić szerszym, a jak bedzie kiepsko szło to wróce do węższego uchwytu

pozdro

ja mam to samo co autor tylko ze roznica pomiedzy waskim a szerokim jest ogromna + nigdy nie cwiczylem wyciskania wąskiego w seriach... ale moze to jest spowodowane operacjami serducha...

wczoraj mialem trening regeneracyjny i sam sie zdziwiłem bo szerokim uchwytem ( ok 75cm) 95 wycisnąłem 8 razy bez zbytnich problemów, pewnie jeszcze z 2 razy by poszło ale w końcu trening miał być regeneracyjny, tak więc już postanowione - zmieniam uchwyt na szeroki

pozdro