klatę

W miescie jest inaczej :) Mozecie caly rok chodzic na silke i miche trzymac Ja mieszkam na wsi to nie ma tak dobrze Zawsze sie robota znajdzie wiec jak miche trzymac? Co jest wazne? Napisales: "Wyciskanie na klatę to akurat najmniej ważne"

ten poprzedni trening :-> fajna ta zmiana zakresu powtórzeń :-)) nooo, klatę musiałaś mieć wymęczoną, skoro tyle pompek zrobiłaś %-)

Tomasz dawaj teraz ty trening swój na łapy :-) Klatę już obgadaną mamy tez coś na kikuty górne :-)

[...] 10x30/10x40/10x45/10x50/10x55/8x60/6x65 Założyłem pas ze względu na doskwierające prostowniki. Z początku zapomniałem sobie uzmysłowić, że trzeba wypinać klatę w pozytywie, potem już szło ok (no może z wyjątkiem tracenia równowagi w dwóch z końcowych serii…). Każdy ruch starałem się chwilę przytrzymać w punkcie szczytowym. [...]

[...] bo tam nie widać wysiłku. Unoszenia - zwykłe machanie, 0 pracy mięśni. Mógłbyś tak ćwiczyć latami, a barków musiałbyś szukać pod lupą. W unoszeniu przodem - wypchnij klatę w przód i trzymaj ją w takiej pozycji przez cały okres trwania ćwiczenia. Unoszenie bokiem - trzymaj nachwytem cały czas nie supinuj tymi nadgarstkami...podnieś na [...]

Na klate dał bym dipsy zamiast wyciskania wąsko, na plecy dodał podciąanie na drążku na nóżki masz 2 cwiczenia a na biceps 3 ?!?!?!

Nie ten dział kiepski plan! ułożenie tragedia!rażące błędy pierwszy raz widze,że ktoś by chciał robić klate po nogach triceps sie nie zregeneruje dzien po klacie itp Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-12 19:26:50 Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-12 19:31:33

[...] niż na dwóch, każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej ;-) wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie nie "być możuj", nie [...]

miałem podobną sylwetkę jakieś rok temu niby szczupły o otłuszczony mi pomogło: FBW trzy razy w tygodniu udało mi się zrzucić ponad 13 kg od stycznia do czerwca i znacznie poprawić sylwetkę i osiągnięcia (na poczatku 60 kg na klatę to był kosmos)

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 , nie robiłem , 50 na maszynie. Właśnie cały czas robię na maszynach i zauważyłem że gdy robię na maszynie klatę na płaskiej , to po 2 tygodniach cwiczeń 60 kg ledwo co podnosiłem na 1 raz a na sztandze normalnie 65 kg wykonałem z 10 razy( bo maszyna była zajęta i nie miałem czasu [...]

Niom moje mozliwosci sa chyba troche wiecej niz 116kg na klate ;) koniec spamu

ruszyłem dziś w końcu klatę, lekko bez szaleństw brama 4serie 25/20/15/15 hummer płasko 4serie 20/15/15/12 ost 55kg na stronę butterfly 4serie 14-12 wyciskanie skos do obojczyka 4serie po 20 ost. 80kg biceps modlitewnik maszyna 20/18/16/14 sztanga prosta 40kg/10 50kg/10 60kg/8 mlotki 20kg/10 25kg/9 30kg/9 aero 20 minut steper brzuch 4 serie [...]

napisałem mniej więcej tyle i tyle. nie narzuciłem mu konkretnegej liczby białka czy węglowodanów. seri nie ma wcale dużo 12 seri na większe partie mięsni i 9 seri na mniejsze to nie jest wcale dużo. a jęsli chodzi o rodzaj treningu to ja zaczołem odrazu od splitu i efekty były bardzo dobre i w krótkim czasie. nie licząc pierwszego mięsiaca na [...]

Witam Może to trochę śmieszne pytania ale jedli mówią tak inni inaczej , czy np jak wyciskam na klate to prostować ręce czy nie ?

Pokaż swoją klate, po drugie ten murzyn jest na niskim BFie, czyli najpierw bydujesz mięśnie potem musisz to zredukować.

Nie znam nikogo, kto by na FBW zbudował dobrą klatę, u mnie swego czasu klata na FBW się cofała wizualnie ;-)

Nie probuj byc w tym spamie powazny. Przyjmij na klate, zaraz zmienimy temat i znow bedzie fajnie

masz najbardziej beznadziejny podział parti jaki może być. to w końcu chcesz robic mase czy klate?:P

Zobaczę czy będzie mi pasował taki rozkład najwyżej zostawię tamten ... A do push może być wycisk wąsko .. czy już za dużo na klatę by nie było czasem ?

tak rozumiem ale żeby fajnie wyrzezbić klate trzeba odpowiednie cwiczenia