nic na dwugłowy i łydki 2 razy wyciskanie brak na tylni akton w barkach na bicka za dużo jak z plecami zamiast wyciągu w plecach szrugsy na koniec rozpietki dał bym na koniec aha gdzieś widziałem że 3 wyciskania to za duzo na klate ze jak masz dół i góre to juz bez płaskiej. 6 weidera odpuść bo ponoć słaba a rób normalne skłony itd 2x w tygodniu
Strój ninja + 10kg na klate w wyciskaniu + 3 m/s w bieganiu krótkodystansowym btw. rada dla Ciebie. Nie spinaj się tak przez internet POZDRO! Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-04-13 17:00:15
clearwater dobrze mówi. w większości ćwiczeń wielostawowych pracuje biceps, a tych masz sporo a co do cwiczen na klate: masz burpees, pompki, wyciskanie na plaskiej - wystarczy powodzenia
Np w piątek robisz klatę musisz dać jej czas na regenerację jak zrobisz w sobotę jeszcze raz to żadnego anabolizmu nie przedłużysz, ale wiesz najlepiej na sobie sprawdzić.
Wczoraj dzień bez treningowy, dietka trzymana ja należy. Ale, muszę się pochwalić, tak jak przedwczoraj narzekałem na mało intensywny trening na klatę, tak dzisiaj trzeba przyznać że mam potężne zakwasy. Nie wspominam o nogach, ciężko się chodzi a jak boli to rośnie :D Dzisiaj w planach plecy, także odezwę się później.
Ile seri wykonuje się w negatywach bo nigdzie nie moge znalesc...jesli w piatkach 3 serie to w negach ile? chce wykonywac sposobem I PRZEZ CALY MIKROCYKL NEGATYWOW MA BYC STALE OBCIAZENIE CZY TEZ PROGRESJA? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-16 12:14:43
[...] nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na [...]
ostatnie 2 cykle jechalem na tym planie Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen efektem tych cyklow bylo to ze z 70 [...]
Iza,dziękuje Tez właśnie na to wygięcie zwróciłam uwagę. Na zdjęciu bokiem mam spięty brzuch, może dlatego tak to wygląda. Z obserwacji na codzien, moge powiedzieć, że mam taki nawyk: gdy przypominam sobie zeby sie wyprostować automatem sciągam łopatki, wywalam klate i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony [...]
[...] nie mam wątpliwości, że poszło git Siła nie była nadrzędnym celem, nigdy jakoś mi na niej nie zależało. W tym sezonie jednak zaczęło mi się to coraz bardziej podobać i z pewnością elementy siłowe będą zawsze gościły w moich planach No to tyle, możecie jechać Wszystko przyjmę na klatę pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-21 12:41:37
słuchaj traktor własnie o to mi chodzi ze miałem cięższe plany a teraz jak przerzucę sie na taki plan strace na sile a tego bym nie chciał jechałem splitem poniedziałek na klate np 4 cwiczenia razem 15 serii teraz niby wyjdzie 12 seri tygodniowo ale w 1 dzien tylko 4 serie .
nigdy nie wykonywałem pompek na poreczach w cwiczeniach na klate i boje sie ze zle bede je wykonywal. mozecie napisac po krotce jak zlapac dobra technike?
ogólnorozwojowy wygląda u mnie tak : - 3 serie po 12 , 10 , - wyciskania sztangi na ławeczce prostej - 2 serie po 10 , 8 - wyciskanie w wąskim - 2 serie uginania hantli w oparciu o kolano - po 12 - 2 serie uginania hantli stojąc - 12 , max - 3 serie pompki - 20 ( szeroki ) , 15 ( dłonie koło siebie ) , max ( szerokość barków ) - 3 serie - [...]
barki+triceps Co ja pisałem wyżej najpierw duże partie potem mniejsze I tak w końcu zaczniesz robić ta klatę bo zacznie odstawać. Zamiast robić tyle różnych wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe. Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście [...]
*Posiadając takie wiadomości mam pytanie, czy moge przykłądowo robić w pierwszym dniu treningu sama klate a w drugim dniu treningu same barki z plecami ? a w pozostałe 2 dni armagedon ? A co, boisz sie ciezkiego treningu nog? Twoj profil zdaje sie to potwierdzac: Przysiad: nie praktykuje
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
