Pastix16 co do twojej wypowiedzi... Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Niech zostawi poręcze są bardzo dobre, przy wyrabianiu sobie siły uderzenia nie wiem jak jest z MMA ale np w boksie to ćwiczenie jest bardzo dobre. zaczynaj od Bicka potem tricka [...]
Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]
ale to mam robić 3x12 powtórzeń czy jak? np na klate wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*12?! i druga superseria wyciskanie sztangi w leżeniu z niższą wersją na ławce + rozpiętki na ławce skos w góre 4*12? czy zwiększą ciężar? zmniejszać ilośc powtórzeń?!
Eh mam takie szczęście że mój ojciec jest lekarzem i zbadał mi barki. Z nimi wszystko ok tylko, że mam je barzo słabo rozwinięte. Prosił bym was o porządne zestawy cwiczeniowe na barki, miesnie, brzucha, klate, i ramiona. Bardzo was proszę o pomoc :(
[...] w dziale galerii. Jeśli krytykujecie to krytykujcie logicznie i rzeczowo, wydawajcie opinie po całości zdjeć i sylwetek. Ja tam nie zakładam, że facet trenuje tylko klatę i łapy. Fakt- barki do poprawy. Ale nóg nie widziałem, podobnie pleców, które szerokości nie mają, ale mogą mieć sensowną grubość. Do tego czasu nie oceniam bo [...]
wczoraj cieszyłem sie z powrotu na siłke i ławka mi się złamała przy prostowaniu nóg siedząc załamałem sie kvrwa ale na szczęście stary mój pospawał dzisiaj i klate zrobiłem
Witam Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te [...]
klate i ramiona?? kolego chyba sie pomylileś. cwiczymy całe ciało. na poczatek przeczytaj o FBW w podwieszonych. "chcesz miec duzy biceps?, rob przysiady" Pozdrawiam
Ważyłem kiedyś 120kg i trenowałem typowo siłowo. Na klate może i dużo nie brałem ale w martwym brałem 270kg. Musiałem rzucić siłownię bo zaczęły się problemy z kręgosłupem i trenuje boks od ponad roku. Teraz waże 100kg i chętnie bym chciał sparing z dawnym sobą. Nakopałbym sobie tak do dupy że z desprechy bym wtedy już nie trenował. Siłownię [...]
Na nogi cały czas 1 serie przez 15,10,5? Ja bym dał 15-2serie, 10,5-3 serie przysiadów. Ja tak robię i rozstępy mi sie porobiły Wywal rozpiętki i jak już musisz mieć 2 ćwiczenia na klate to daj sobie wycisk sztangielek i dips plecy git barki bym zrobił samo żołnierskie wyciskanie 1,2,3 (15,10,5) biceps i triceps po 1 seri? według mnie w 10 i 5 [...]
[...] sztanga raczej powinna iść wolniej (Ty ją rwiesz od razu z podłogi) i stopniowo przyspieszać. Dzięki temu lepiej wykorzystasz ten rozpęd i łatwiej zarzucisz sztangę na klatę i "wsuniesz" się pod nią. Uważam, że masz bardzo ładną pozycję wyjściową do zarzutu; proste plecy i patrzysz w górę Ja wzoruję i wciąż uczę się na takich [...]
>kibicuje przeciw pudzianowi z 2 powodów: solarium i golenie klaty. nie toleruje pedalstwa Ja też depiluję klatę ze względów estetycznych, gdyż włochata klata to domena małp nie mężczyzn! Więc ******* się ze swoimi stereotypami. Życzę Ci żebyś któregoś ranka obudził się z włosami niczym Wałujew i koledzy wołali na Ciebie neandertalczyk - [...]
no to dobra w tym splicie jak mam np klate i do wyboru hantle lub gryf to co wybrac w ciezkie a co w lekkie dni. slyszalem ze hantle lepiej wchodza na rzezbe a znowu rzezba i masa czy tez sila nie ida ze soba w parze tak wyczytalem z artykulow wiec robi mi sie bledne kolo niemajace zadnego sensA
1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]
mój problem sam sie rozwiązał bo wczoraj nie poszedłem na trening i pomyslałem ze w tym tygodniu sobie zrobie przerwe ;) mam jeszcze takie pytanie czy jezeli w poniedziałem zrobiłem normalny trening na klate to czy w nastepny poniedziałek mam sobie jeszcze odpuscic czy moge znowu śmigac normalny trening ? roonie sog dla Ciebie ;)
22 Września Trening Klatki i Łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x77kg, 10x81kg, 8x85kg, 5x88kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x60kg, 8x60kg, 10x60kg 4.Rozpietki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie 6.Wspięcia na ppalce jednonóż: 3 serie xMAX 7.Wspięcia [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
