klatę

No wiadomo, tylko pisalem w takim sensie, ze nie warto brac np 120 kg na klate a wypychac sztange barkami niszczac sobie stawy ;p.

Czemu na miejscu faceta ? ;D Arnold ponoć też lubił cisnąć plecy i klate w superseriach i zobacz jakis duży wyrósł %-)

Mało brakowało a bym dziś nie poćwiczył o.O Przyjechałem na siłke i przy rozgrzewce od razu poczułem mega kłucie w klacie czyli wróciły nerwobóle międzyrzebrowe które pare razy już mi dokuczały, zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się [...]

Co do ćwiczeń to wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej dodatniej, płaskiej, ujemnej czyli podstawy do nałożenia masy na klate. Dodatkowo rozpiętki aby rozwinąć środek. Dibsy (pompki na poręczach) dla rozwinięcia zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Potrzebowałbym ćwiczenia które pomogłyby mnie umięśnić. Mam około 1.90m wzrostu , a wagą oscyluje mniej więcej przy 95kg. Nie mam zamiaru tak bardzo wagi zrzucać , a raczej zamieniać ją powoli na solidne mięśnie. Nawet najcięższe treningi , byle to sadło zamienić w coś solidnego. Bardzo chciałbym umięśnić swe ciało, z [...]

W każdym razie ja też biorę to na klatę i zdaje sobie sprawę, że taka rywalizacja jest ciężka, ale ja mam do coś sobie do udowodnienia. Nie chcę wywoływać tu żadnej burzy, tylko udowodnić, że bez SAA też można sporo. Może kogoś to zmotywuje do cięższej pracy i utwierdzi w przekonaniu, że jest sens w tym co robi, a ci, co potrafią napisać tylko " [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chcesz robić klate 3 razy w tygodniu?

Witam Mam 16 lat, 181cm i ważę 64kg. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie, chodzę nieregularnie jak na razie. Bardzo chciałbym wyrobić klatę i kaloryfer, jednak nie chcę napominać o rękach nogach itp. Macie jakiś plan treningowy na tydzień? Taki żeby były widoczne efekty po jakimś czasie. Jaką dietę stosować? Proszę o pomoc, z góry dziękuję :)

to nadal nie wiem :/ rozpisze ci: np będę robił klate 52,5kg 10 10 10 10 55kg 10 10 10 10 57,5kg 10 10 10 10 60kg 10 10 10 9 i spaliłem ostatnie powtórzenie, to do jakiego ciężaru wracam ?

Najsłabsze mam barki, a najsilniejsze nogi. Poczułam się wywołana ;-) Po zakończeniu cyklu na klatę (czyli już niedługo) proponuję barki właśnie :-D Co Ty na to?

Je...ny, ale masz klatę!!!!! Pomiar kaliperem z dupy zrobiłeś, góra realna, ale udo mało prawdopodobne że masz 17. Ciężko złapać generalnie.

[...] scenę, plażę czy basen i nikt nie patrzy czy brałeś czy nie brałeś, bo tego się nie da udowodnić. Dlatego najrozsądniej jest na wszystkich patrzeć równo i ja to przyjmuję na klatę. Pozdro! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-20 05:49:35 I dlatego napisałeś, że odpuszczasz starty... W każdym razie ja też biorę to na klatę i zdaje sobie [...]

[...] scenę, plażę czy basen i nikt nie patrzy czy brałeś czy nie brałeś, bo tego się nie da udowodnić. Dlatego najrozsądniej jest na wszystkich patrzeć równo i ja to przyjmuję na klatę. Pozdro! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-20 05:49:35 I dlatego napisałeś, że odpuszczasz starty... W każdym razie ja też biorę to na klatę i zdaje sobie [...]

[...] I proponuję pogodzić się z tym, że "naturali" stawia się w jednym szeregu z "koksami". Wychodzisz na scenę, plażę czy basen i nikt nie patrzy czy brałeś czy nie brałeś, bo tego się nie da udowodnić. Dlatego najrozsądniej jest na wszystkich patrzeć równo i ja to przyjmuję na klatę. Pozdro! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-20 05:49:35

Klatke zrob w 1 zestawie sztanga w drugim hantlami. To samo barki zamiast przyciagania do brody daj hantelki w siadzie ja bym tak zrobil ty zrobisz jak chcesz. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-19 23:27:09 Sztangą bardziej czuje klate, a hantelki w siadzie to nie na przednie aktony ?

[...] Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12*15,10*20,8*25,8*30 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12*15,12*17.5,10*20,10*22.5 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15*12,10*16,11*16 Francuskie talerzem: 15*20,15*20,17*20 I na pożegnanie: Wyciskanie na barki na maszynie linkowej: 10x35,9x40,6x45 Było tempo, była moc, był ogień - [...]

na klate już wiem że za płytko robiłem

Tamten koleś właśnie klate robił, ale biegania w japonkach jeszcze nie widziałam, pewnie wszystko przede mna :-D Już 8 dzień mam zakwasy na nogach, jejuuu... to chyba nigdy nie odpuści. Dzisiaj już ciągałam je za sobą, a jutro znów trening. Znajoma mówiła, żeby po treningu wypić pół szklanki piwa, to pomoże, jutro chyba wypróbuję, bo już nie mogę [...]

W ogóle co to za rozkminy?! Widzieliście kiedyś, żeby dziewczyny piszczały na widok typa, co dużo na klatę wyciska? No właśnie.... Dlatego Przemo ogarniaj się, idź do lekarza i szybko wracaj do zdrowia, bo laski lubią kaloryfer i takie tam %-)

Tzn? No przysiady robię łącznie jakieś 25pow a na klatę robię 5x5 czyli 25pow (bo te dwie pierwsze serie to coś jak rozgrzewka) powiecie czy jest okay?