[...] wykluczy pozostały tłuszcz. Pytanie odnośnie granicy mojej siły jest czysto z ciekawości - wiadomo, że stosując taki a taki plan treningowy i takie a takie suple, osiągnę załóżmy 5% więcej. Gdybyście mogli w przybliżeniu napisać ile jest w stanie wycisnąć na klatę ważący ~65kg zawodnik z większym doświadczeniem? To już mi coś rozjaśni. Pozdro.
[...] dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia nie zawsze wychodziły regularnie ćwiczę głównie klatę i bica teraz chcę dorzucić barki. system mam taki w 1 dniu 4 serie ławeczka 60kg po 10 razy na razie nie udaje się po 10 w każdej seri tylko w 1 i 2. Rozpiętki [...]
Info: - 27 lat - 184 cm - 78 kg Trenuje MMA od wielu lat, z przerwami. Ostatni rok to regularne treningi stojki, i sporo silowni do pazdziernika. Przybralem na masie do jakis 88 kg, nastepnie zaczalem rzezbe - mniej silowni (2 razy w tygodniu), wiecej stojki (3 razy w tygodniu), spalacze, jakies baseny itp. Zrzucilem do 80kg. Ostatnie 3 [...]
No więc jak w ankiecie ćwiczę już około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku [...]
Jakie białko najlepsze na mase bo słyszałem że jest kilka rodzaji i z jakich firm polecacie. No i jakie sa najlepsze cwiczenia na mas (ja czytalem ten atlas tylko nie wiem czy to napewno tak :/) Mam tak jakby brzuch wiekszy no i wlasnie chcialem na klate tak dosc "ostro" w miare szybko sie przypakowac (bo to glupio wyglada :/)
moim problemem jest kontuzja reki ktora byla peknieta 5 miesiecy temu >. W listopadzie zdjeli mi gips i porzez caly miesiac rozruszywalem reke ale niestety nie moge wykonac pelnego wyprostu lekarz wybadal zmiane o jakies 20-30 stopni :/ mi to nieprzeszkadzalo bo wazne ze niebolalo a ze niemoglem wyprostowac to nic :] bo i tak wygladala jak lekko [...]
[...] wkręcić przynajmniej do czasu otwarcia siłowni i moja prośba o pomoc. Jako iż nadeszła fajna pogoda chciałbym w miarę możliwości zbudować masę mięśniową, rozbudować plecy, klatę itd. chociaż do połowy tego z czym skończyłem i trochę sprawności na drążkach. Oczywiście licząc powerbandy i minibandy. do tej pory trenowałem na drążkach tak: 1. [...]
Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]
[...] pierwszy cykl, tylko nie mete i najlepiej w tab.? Ewentualnie, jeżeli lepiej strzały to czy z testosteronu byłby o.k.? Od razu także mówię, że nie chodzi mi o wielką plażową klatę, cykl planuję na październik/listopad, lecz planuje wszystko z wyprzedzeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć wyrobione mięśnia , czy one po prostu nie będą rosły jak nie będzie masy ciała i czy ja mam dobrą ? Dodam foty. Moja waga to 73 kg , wzrost 182 , I takie info dam radę podnieść 60 kg na klatę 5 razy , a jedną ręką podniosę 17 kg 3/4 razy. Foty z zaciśniętymi mięśniami i nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcdddf2f0899427180f423b0bb25408f.JPG
Witam chciałem przedstawić mój plan treningowy , sory za amatorskie rozpisanie niektórych ćwiczen ale po prstu nie wiem jaka jest nazwa Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12- powt Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie jednakowymi hantalmi Triceps Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 600 zł . Co radzicie kupić? Jaki sprzęt? Albo jakie odżywki , o ile są one potrzebne i pomogą. Jaką dietę? I jak ćwiczyć w domowych warunkach? Może się nadać program dostępny na popularnej ostatnio stronie że ćwicząc go zrobi się np 100 pompek na raz albo brzuszków 400 ? Bardzo dziękuję za wszelkie rady , krytykę przyjmę na klatę :).
Witam! Sprawa wyglada tak.Mam 17 lat 187 cm wzrostu 84 kg wagi 110 cm w klatce piersiowej 38,5 w ramieniu.jak zaczynalem cwiczyc w klatce mialem okolo 100 cm a w rece 29 cm.Na klate wyciskalem zaledwie 50 kg. W tej chwili wyciskam 90 kg na serie.Mam na sobie bardzo malo tluszczu.Cwicze 2 razy w tygodniu(pod nadzorem taty,ktorego staz na silowni [...]
[...] Wcześniej jechałem takim planem: plecy+klata+barki, dzień wolnego, brzuch+prostownik grzbietu+pośladki, dzień wolnego, znowu plecy+klata+barki Na barki tylko 3 serie, na klatę 3 razy wyciskanie w superseriach razem z plecami i 3 razy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Na plecy w sumie bardzo dużo robiłem. Ilość serii: wyciskać [...]
Mam niecale 19 lat, 185 cm wzrostu i ok 70 kg wagi. Na silce cwicze ponad rok, z tym, ze na powaznie, z dieta itp od jakichs 2 miesiecy. Prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase oraz mala pomoc. Posiadam tylko laweczke z obciazeniem 70 kg, modlitewnikiem i 2 hantle po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja wagi, poprawa siły Staż treningowy na słowni : w szpitalu miesiąc Uprawiane inne sporty : powerball Dostęp do sprzętu: ławeczka z osprzętem, rowerek Dieta : 1700, (ptactwo,warzywa z wylaczeniem straczkowych). Przeciwskaznania medyczne : [...]
Coś o mnie: ćwicze 3 lata z ok 2 miesieczna przerwa i teraz zaczolem po 3 tygodniowej przerwie,max wycisniecie na klate 110,brak diety,1 cykl na sile kreta mono dextrose gluta i tauryna ok 7 tygodni,waże 82 kg,plan cwiczen CEL SIŁA(Wracam, do formy bo było lepiej i szybko rośnie siła narazie) poniedziałek klata + tric wyciskanie płaskie ławka [...]
[...] serii po 5-8 powtórzeń mam robić bo jak robię więcej to przetrenowuję mięśnie. Więc ja się pytam czy mam robić 8 serii, jak długo mam to robić? bo przecież 2 ćwiczenia na klatę na tydzień to dla mnie lekki szok, zwłaszcza jeśli człowiek ćwiczy długo i chce się rozwijać, czy robić tak jak pisze na forach - małe grupy mięśniowe 9-12, duże 12-14 [...]
[...] :). No teraz waże 91 kilo (+/- 1kilo). Nie chodzę na super wypasioną siłownię tylko taką piwniczną że się tak wyrażę. I teraz o co mi chodzi. Przez ponad rok czasu robiłem klatę z rozstawem dłoni bliskim 95cm (węzej złapać stojaki nie pozwalały). To był jak teraz patrzę poważny błąd ponieważ rozrosła mi się zewnętrzna część klaty a o środkowej [...]
[...] 32(jestem leworęczny lewa mam silniejszą) klata 103 cm i waże 73 kg a mam 173 cm wzrostu , wypucham koło 65 kg mało , sam sobie się dziwię chce dojść do tak do 110-120kg na klatę i miec luks rzeźbe doradźcie mi co mam zrobic jaki trening w jakich ilościach(dni , serie, powtórzenia) i jakich ćwiczeniach?? narazie bardziej zależy mi na sile , czy [...]
