klatę

[...] na cyklu mam problem z dolną partią klatki, góra jest wyj**ana, a dół na prawdę słabiutko, na klatkę robię jeden trening dostałem propozycję, żeby robić 2 treningi na klatę, pierwszy góra+środek, a na drugim sam dół, jest sens tak robić? czy macie jakieś inne sposoby ? wg mnie sensu nie ma, próbowałeś wszystkich ćwiczeń i metod u mnie po [...]

"Piękną klatę" buduje się latami przemyślanego treningu. Pompki Ci nic nie dadzą. Ćwiczenie na nogi? Przysiady ze sztangą i.... przysiada ze sztangą ;-) Reasumując: Jeśli chcesz rozbudować masę to potrzebujesz ciężarów.

[...] bardzo szybko. Woda ze mnie zeszła, fatu trochę też i jestem zadowolony. Myślę, że redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, tak jak to planowałem. :-) Dzisiaj zrobiłem klatę i brzuch, a na koniec trochę orbitreka aby się wypocić. Było dobrze! :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. [...]

[...] jeszcze nie to czego bym chciał. Martwi mnie też to, że przez cały ten rok trochę poprawiłem wygląd i siłę (rok temu ledwo 5 pompek robiłem, teraz 70 za jednym razem, na klatę, czy przysiad brałem po 20 kg teraz rekord na klatkę 90) i powiedzcie mi czy robię coś źle, czy ogólnie ma to jakiś sens i co poprawić/ zmienić. Z góry przepraszam za [...]

przede wszystkim za mało serii- coś co nawet początkującemu nie przystoi;-) po jednym głownym ćwiczeniu- ew. jeśli miałoby być dwa-tak jak jest na najszerszych to można, jednak trzeba być pewnym że da się radę i że pod względem regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki [...]

Pełna ankieta z postów podwieszonych. Ogólnie to plecy zrobiłbym osobno a nie klatę, źle dobrane ćwiczenia i ich za dużo. Jakie masz dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne?

Ja dzis nie dokonczylem treningu zrobilem tylko plecy i 2 serie na klate po czym myslalem ze umre znow ..i jutro dokoncze gore a nogi zrobie raz w tygodniu najwyzej ..

Mam pytanie. Ćwiczę już z dodatkowymi 7 kg i powiem szczerze że jest ciężko. Trochę się plecak z ciężarem wbija w plecy i boli. Zamierzam skończyć tydzień z tym ciężarem i zacząć z większą ilością powtórzeń bez ciężaru i dopiero potem go stopniowo dokładać. Dobry pomysł? Czy lepiej dokładać choćby 0,5 kg ale zwiększać ciężar. Bo też czytałem że [...]

Wiem że tematów o kreatynie była masa i wiem że zalecany czas na branie kreatyny to około 6 miesięcy stażu, ale mam problem. Od 1 września mieszkam w internacie czyli jestem uziemiony na 3 posiłki narzucone przez kucharki. Oczywiście będę sobie dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie [...]

[...] piszesz nie ma sensu ale wiem że wielu czołowych powerlifterów z USA stosuje w swoich treningach właśnie elemnty kulturystyczne i jakoś te rekordy biją:-? a co do 150 kg na klatę przez chonga... na sucho w 4 miechy ze 100kgx3 rep nie ma szansy, ale to tylko moja opinia laika któremu dojście do 120 kg zajęło 8 miesięcy pomimo iż robiłem to bardzo [...]

Nie wstrzymywanie tylko robie tak jkaby 3/4 ruchu zamiast opuszcać na sam dół to zostawić leciutki odstęp :) Ale jak chcesz swiększyć siłe to oczywiście pełne ruchy i eksplozywność może spróbuj robić klate 2 x week , tak jak ja mam w planie phat .. w dzień siły 5-3 rep a w dzień hipertrofii dynamicznie na 60-70% ciężaru i później normalne [...]

Ogarnij sie %-) O co chodzi z tym że starzy zniechęcają Ciebie do wypisek i treningów oraz trzymania diety nie rozumiem? Fajny ten plan na klate .. sam wypróbuje jak skończe ten pewnie super pompa musibyć :)

[...] z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem też przerwy i tak jakoś od dwóch tygodni zaczełem ćwiczyć na poważnie wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] Off - już wychodziłam, zeby robić interwały i okaząło się, że mam mokre buty do biegania, bo wrzuciłam dzień wcześniej do pralki i nie poszłam :( Mam nieźle obolałą klatę po niedzielnym treningu, nogi w sumie też, ale to zawsze boli, więc sie przyzwyczaiłam %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, [...]

Ale ja ćwiczę klatę 2x week, bary i triceps też dosyć mocno. mój plan to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tyle że ja pompki na poręczach dałem do treningu B zamiast wyciskania wąsko, a w miejsce dipsów właśnie wyciskanie leżąc systemem karnisza. DIETA [...]

Do masy jak i do odchudzania potrzebna jest dieta mi polecili BCAA firmy Activlab i białko WPC protein chcesz to Ci mogę link podać cóż na klate tylko pompki jeżeli nie masz sztang, na brzuch A6W nie polecam zrobiłem ją efekty były małe albo ABS albo ćwiczenia z activlab które wykonuje i widzę już efekty chyba że ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na [...]

Ja muszę przesunąć chyba na klatę na czwartek, bo bary bolą w ch**, dałbym interwały na jutro, ale nogi też bolą, jak żyć, premierze %-)

ja jestem grvby, akceptuje siebie takim, jakim jestem %-) przynajmniej targam ponad 200 w martwym i 150 na klatę ^_^

Siła nie jest żadnym wyznacznikiem. Można brać 200 na klatę i 250 w mc i równocześnie być p******onym złamasem Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-26 22:53:38

Popuri, jak robię 3 dzień FBW nie 5x5 tylko takie klasyczne powtórzenia, to zmienić ćwiczenia, czy jechać na tych samych ciągle? bo bym w sumie zrobił np. skos górny ma klatę, zamiast martwego wiosłowanie, a zamiast żołnierskiego wymachy boczne, pompki na poręczach bym zmienił na francuza. A ten co wyżej podałem robiłbym 2x week