klatę

[...] bramie. Jeszcze chyba poszły kaptury z przodu i z tyłu sztangą. Dzień 18 - Dzisiaj wziąłem sobie porcję a'la Mocny %-). 30g creashota i 20g staminoboostera. 2 ćwiczenia na klatę, WL i ciężki dipsy. Barki, wyciskanie na szmicie, przód, chwyt szeroki, pełny ruch od klatki. 6 serii, potem scott lateral raises, 6 serii z dropsetami (masakra). [...]

ja bym na twoim miejsciu zmienil ułozenie cwiczen na klate jest wszystko ok ale wyciskanie na płasko daj jako ostatnie i dorzuc dopompowujące a zobaczysz róznice :) a co do tych powtórzen to tak jak kolega napisal jest to indywidualna sprawa na mase to raczej max cienzaru.

maszynka do strzyzenia wlosów mozesz golic wszystko, wlosy, pod pachami,jajka, klate jezeli masz wlosy. Mozesz nawet golic zarost jezeli masz duzy. Wiadomo nie ogolisz go dobrze, ale tak na 2 dniowy czyli spoko.

[...] (76/77kg) to jest problem;) Ale jak zrobię 82 a później redukcję na 75, to będzie forma zabójcza;) ) MC - 5 serii, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x78kg, 7x78kg Wyciskanie na klatę - 5 serii, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x5858, 7x66kg Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie-> 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg, 10x24kg Uginanie ramion że sztangielkami 4 [...]

35cm wystarczy, 40 do wyciskania na klatę mogą być już trochę nie poręczne.

35? Ja myslalem ze 40 bedą lepsze. Jak nie poręczne? to jak się wyciska na klate z hantelek?

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

Po małej imprezce dopadła jelitówka i gorączka. Pare dni bez siłowni i dobrego jedzenia 2kg w dół a psychicznie i w lustrze jakby 10kg w plecy i 5cm w łapie mniej%-) Więć dziś zaszalałem przed siłownia poszlo: 40g CREA + 20g stamino. Mialem robic tylko klatke delikatnie. Na poczatku bylo ciezko bo taki syf w smaku ze tragedia. Brzuch spompowalo. [...]

Po pierwsze i najważniejsze masa i siła to 2 nieodłączne rzeczy. Uwierz mi facet z małym bf i wagą 130 kg to nie wiem jak bardzo małymi ciężarkami by to robił to 100 kg na klate zrobi spokojnie. Najpierw przeczytaj WSZYSTKIE tematy podwieszone i zobaczymy czy może się troche oświecisz w tym. Może to i monotonne, ale daje efekt. Nie wiem czy wiesz, [...]

Dzień 31. Klata. - Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly [...]

No właśnie Tequila - męska duma - bo mój M właśnie tak na to patrzy, że łeee inni biorą na klatę tyle i tyle a on nie da rady i mu głupio. Ale może jak zacznie blado przy mnie wypadać to się zastanowi nad sobą }:-( Obli właśnie o to mi chodzi, spędzanie czasu razem. Bo to fajna sprawa, a nie siedzieć plackiem w domu :-)) Może za jakiś czas się [...]

[...] robić w zwisie niż w podparciu na przedramionach. Rozciągasz wtedy całe ciało (jeszcze lepiej byłoby na drabinkach niż na drążku). Nie ma być lekko! Przy wyciskaniach na klatę rób wolniejsze ruchy (nawet z mniejszym ciężarem) aby mięsień bardziej pracował - unikniesz wtedy kontuzji. Oprócz tego musisz wprowadzić taką trajektorię ruchu przy [...]

[...] w podparciu na przedramionach. Rozciągasz wtedy całe ciało (jeszcze lepiej byłoby na drabinkach niż na drążku). Nie ma być lekko! Tego się obawiałem... Przy wyciskaniach na klatę rób wolniejsze ruchy (nawet z mniejszym ciężarem) aby mięsień bardziej pracował - unikniesz wtedy kontuzji. Oprócz tego musisz wprowadzić taką trajektorię ruchu przy [...]

Ale masz mega pełną klatę. Bardzo mi się podoba. Rewelacyjnie wygląda. Oby tak dalej!

ja tez jestem w uk mam spa na siłowni i woskiem am robione pierwszy raz posrac sie mozna ale pozniej juz tylko boli i coraz mniej wyrasta chodze co 5 tygodni a tez małpa jestem tzn plecy i klata a klate gole veet ale lipa totalna cvo jakis czas trzeba powtarac al po kilku dniach odrastaja i ciezko schodza jak sa krotkie wiec ogolnie lipa

ja klate i plecy traktuje woskiem fakt ze ból jest az wlosy stają ale na jakis czas jest spokój

A powtórzeń robić tyle ile się da powiedzmy na klatę 57 kilogramami (w moim wypadku jedną serię 13 razy wycisnę a drugą już tylko 10) czy jakąś określoną ilość

Ja się tylko zastanawiam w czym lepszy był ten ziomek co wygrął od Ciebie oprócz bicepsów? Klate to ma 2x mniejszą, nie wiem jak tył...

klate wyj** najpierw bo śmiesznie to wygląda