[...] partia no i to wcale nie jest taki dobry patent jak się może wydawać(szczegóły body factory artykuł knife chyba o mitach głównie dał mi sporo do myślenia)... bo raz w tyg np klatę ciśniemy 12 seriami zakwasy murowane a potem po 3 dniach nie ma stymulacji żeby ten mięsień rósł bo dopiero za tyg nastąpi ten sam trening (to tak jak z jedzeniem jeden [...]
Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]
[...] sobie z kumplem taką mini - siłkę z prymitywną dysyć ławeczką i hantelkami 5 i 10kilowymi i do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że w 1 dzień "dozbrajałem" m.in. klatę i miesnie nadgarstków, a w 2 np. biceps i bary, i od nowa... tylko ze teraz mam duze wątpliwości odnośnie skuteczności takiego treningu... Bo jakoś po przeczytaniu [...]
[...] siłkę chodzę 14 miesięcy,mam świeżo skończone 15 lat. Mam 187 cm wzrostu, wazę 84 kg w tym niestety trochę tłuszczu jest ale po masówce się porobi aeroby. W bicepsie 38, na klatę 70 kg.+ więcej nie próbowałem. Na Masówkę doradzono mi Nitrobolon wspomagany odżywką białkową, wcześniej brałem odżywki węglowodanowe,gainery. Chciałem prosić o pomoc w [...]
Jak sobie radzicie z roznymi urazami ? Cwiczycie dalej czy tez przestajecie ? Otoz w zeszly poniedzialek chyba za krotko sie rozgrzewalem i podczas przedostatniej serii w wyciskaniu na skosie poczulem bol w prawym barku. Nie byl moze jakis bardzo mocny ale jednak go odczuwalem (uczucie jakby reka wyskoczyla ze stawu). Bark ten odczuwam do dnia [...]
Trenowac zaczolem 10 miesięcy temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(@ razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy Żedko bo nie mialem czasu. [...]
[...] ćwiczenia. Np. mój dzisiejszy trening. Rozgrzewka 30min. 15 min rowerek, 10min spacer na bieżni plus wymachy, wykroki, worek i takie tam. Później. 4 ćwiczenia siłowe na klatę po 4 serię po 15 powtórzeń. W przerwach różnego rodzaju brzuchy. Mój dzisiejszy jadłospis. Śniadanie - serek wiejski, 4 wafle ryżowe. Śniadanie II - duże jabłko [...]
Dlaczego zawsze biceps najważniejszy... Witam. Od wielu dni, lat, nurtuje mnie jedno pytanie: Dlaczego większość ludzi biceps uważa za najważniejszy mięsień" Załęże sie ze połowa z was do treningu bicepsu, bądź tricpsu przykłada sie najbardziej. Większym wysiłkiem, ciężarami, itp, Dlaczego tak jest, że kazdy kto widzi kogoś "paknitego" idącego po [...]
Prosze o ocene planu trenigowego, kłade w nim większy nacisk na barki, klate i plecy. Dobry czy zły ?? Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy Ławeczka 45 Stopni Normalnie 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy Pompki Na [...]
Witam!!! Mam ławeczke i są przy niej takie rozpiętki lecz są one wbudowane (do odkręcenia) Czy jezeli robi się na nich cwiczenia na klate to jest to to samo cwiczenie co na rozpiętkach ze sztangielkami??? Troszke dziwnie sie tym cwiczy bo jest wyznaczony zakres ruchu rąk i nie wiem jak to dziala i na jakie partie miesniowe to jest (gora klaty, czy [...]
Z kumplem postanowiliśmy zakupić ławeczke obciążenie i gryf nasz budżet to maks 700 zł razem z wysyłka. Troche poszperałem poczytałem i wymyśliłem 2 opcje 1 opcja: http://www.allegro.pl/item876534247_magnus_mocna_lawka_regulowana_pod_310kg_rabaty.html i do tego [...]
Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej . Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr Planowalem [...]
Witam. Dzisiaj postanowiłem zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń, w celu "odprzystosowania" się mięśni. Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem jednym planem treningowym, i instruktor mi polecił poodwracanie kolejności ćwiczeń bo się po przystosowały. I cały problem polega na tym ,że inaczej chyba zmęczenie się układa ale aż w takim stopniu? Proszę o [...]
[...] Drugi ortopeda od razu skierował na artroskopię... Bark trzeszczy strasznie, boli w skrajnych położeniach jak uniose rękę do góry. nie mogę robić pompek, wyciskania na klatę, barki itp. Wcześniej bolało też przy robieniu bicepsa (końcowa faza ruchu), teraz jest trochę lepiej. Wrzuciłem całe moje badanie MRI. Wystarczy pobrać, wypakować i [...]
Czesc,czesc. Jak wiadomo w treningu liczy sie glownie technika, zwiazku z tym mam pare pytanek co do cwiczen na klate. Otoz po pierwsze: pod jakim katem najlepiej wyciskac sztangielki czy sztange jesli chcemy cwiczyc gore klatki-czyli w jakim uniesieniu wlasnie pracuje maksymalnie ta czesc miesni piersiowych-jezeli stosujecie lawki ze szczebelkami [...]
[...] jeszcze nie to czego bym chciał. Martwi mnie też to, że przez cały ten rok trochę poprawiłem wygląd i siłę (rok temu ledwo 5 pompek robiłem, teraz 70 za jednym razem, na klatę, czy przysiad brałem po 20 kg teraz rekord na klatkę 90) i powiedzcie mi czy robię coś źle, czy ogólnie ma to jakiś sens i co poprawić/ zmienić. Z góry przepraszam za [...]
[...] kulturystycznego i wytrzymałościowego. Interesuje mnie natomiast przykład, przykłady jak fizycznie można się rozwinąć na samym treningu sportów walki (tj nie wyciskając na klatę i tym podobne) Dla przykładu ile centymetrów w bicepsie można mieć ćwicząc siłę eksplozywną. Oczywiście, że na typowym treningu są też ćwiczenia rodzaju pompek jednak [...]
Witam Cwicze na mase i do tej pory zasuwalem na silke 5 razy w tygodniu. Codziennie inna grupa miesni. Obecnie moje zycie zmienilo sie i pracuje po 12 godzin dziennie od niedzieli do czwartku (na tirach) i w piatki bramka. Do tego zona, dwujka dzieci i pies. Czasu mam bardzo malo ale na silke musze chodzic bo inaczej to zycie sensu by nie mialo. [...]
Witam wszystkich. Mam problem, na siłownie uczeszczam od marca, pierwszy miesiac, robilem wszystkie partie miesni tego samego dnia, kazde urzadzenie na silce, aby przyzwyczaic miesnie do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, [...]
