[...] jedzenia (jadłam za mało) TRENING Jak to określili moi koledzy na siłce, trening do doopy, jak chcę coś osiągnąć to an pewno nie tym, co robię. A robiłam nogi, łapy, klatę, brzucha nie robiłam bo nie umiem. Moje maksy są słabe, w sztangielkach doszłam do 5kg/ręka, w nogach do 40 kg na maszynie, czyli szału nie ma. Ale Nie powiem, [...]
Witam, mam problem z tricepsami. Normalnie na klate biore 90kg, ale serie musze robic juz ciezarem ok.45kg, poniewaz tricepsy nie wyrabiaja. Jak poprawic ich sprawnosc? Czy moge miec problem ze stawami, bo rowniez bola mnie przy wyciskaniu lokcie nawet po solidnej rozgrzewce.
Powiem cos od siebie mimo ze nie jestem ekspertem... Zawsze po wiekszej wyzerce skacze mi sila. Przyklad: wesele, zarlem samo miecho i nie pilem wody i na pierwszym treningu w WL zamiast 84x2 zrobilem 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... [...]
Witam, czy przy wyciskaniu na klate hantlami, mam je na samej górzej łączyć(zeby się stuknęły) czy trzymać z dala od siebie? Rozpiętki tak samo? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy normalnym wyciskaniu na klate nie boli nic, jedynie raz czy dwa jak założyłem większe obciążenie to też coś zakuło troszę. Na internecie widziałem jak robią to ćwiczenie na prostym gryfie, mógł byś mi wysłać jakiś link jak wykonują to na łamanym gryfie ?? I lepiej lekko łamany czy full ??
Witam, na samym początku chciałbym zaznaczyć, że jestem calkiem zielony w tym co chcę robić :) Chcę zacząć chodzić na siłownie, mam 16 lat. chciałbym abyście mi doradzili jak zbudować brzuch, biceps, plecy oraz klate, czyli tak ogólnie jeśli można tak powiedzieć. przypomne, że jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam [...]
YANKESStm Nie muszę dodawać ćwiczeń na klate w zupelności dla mnie wystarczy, jak rośnie to nic nie będe zmieniał. A na trica robię po 3 serie w ćwiczeniu to chyba wystarczy. Ale dzięki za pomoc w przyszłym czasie coś dorzucimy. Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 21:20:04
Chodziło mi bardziej, że skoro masz na klate 3 to po co na plecy aż 5 %-) Proponował bym ,,Prostowanie ramion na wyciągu górnym" wywalić, 2 ćwiczenia na triceps wystarczą.
widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]
siema, spodobał mi się twój rozkład partii w tygodni. Też myślałem, żeby klatę robić oddzielnie, a barki łaczyć z łapami. Jak to u ciebie wygląda, nie za mało się męczysz na klacie, a nie za bardzo w barkach i łapach? Jak czasowo to się przedstawia? Poza tym dobra forma, dobrze, że nie zalałeś się jak świnia, tuż po redu :-)
Ja tu do Ciebie zajrzę wieczorem późnym, musisz się docisnąć w treningach i pozwiększać gdzieniegdzie obciążenie, bo rozpiętki, klatę, bica i barki robisz prawie takim samym. Czy w DNT kręcisz jakieś aero? Wymiary się praktycznie nie zmieniły, powiedz mi, czy za każdym razem ważysz się po wizycie w toalecie?
okey , dzieki, czyli rozumiem, ze jak jade tym treningiem ktory opisalem, to nie powinno dojsc do zalamania, przez cale 12 serii na klate, i 8 na bica i poodbnie z innymi partiami ciala, tak? Tylko od czasu do czsau zmienic cykl treningowy na "do zalamania" ,aby zszokowac miesnie ? Podczas treningow , ktore nie maja byc do zalamania, ile [...]
To źle do tego podchodzisz. Siła jest bardzo ważna dla rozwoju sylwetki, duży ciężar daje nam w zamian grubość i pękatość, zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty [...]
Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]
Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]
Marikka/DT - podsumowanie s. 11
