Ja osobiście przy wyciskaniu wąsko czuję całą klatę dość fajnie Robię wąsko, bo na chwyt szeroki jak już wspominałem - obraziłem się Wplotę chyba wycisk młotkowy skoro mówisz, że może zadziałać. Jeszcze są różne szkoły odnośnie rozpiętek. Jedni mówią, że to na środek inni zaś, że na szerokość - po osobistych obserwacjach optuję za stwierdzeniem [...]
Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]
Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie. Dodam tak tylko od siebie : - zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają [...]
jezeli posiadasz ławke to mozesz : wyciskanie sztangielnek na lawce poziomej nan lawce skosnej glowan w goren rozpnietki na lawce poziomnej lub na skosnej przenoszenie hantla za glowe to jest na klate a jezeli niemasz lawki to moze byc taboret i na niego koc biceps uginanine przedramion ze sztangielkami z supinacja lub bez uginanie w podporze o [...]
Doraciłym Ci robienie 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15. Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko [...]
[...] Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz... Tam gdzie masz plecy lub nogi to dodaj przedramię choćby jedno ćwiczenie noi oczywiście nie zapominaj o brzuchu. POZDRO
[...] 2. 'Zakwasyy' - jego dziewczyna też była pierwszy raz, a kolega z problemem z klatą ćwiczył raz w tygodniu, co najprawdopodobniej jest przyczyną. W moim skromnym przypadku zakwasy są zawsze, mimo regularnego ćwiczenia 3 razy w tygodniu, na każdym treningu robię TYLKO 4 serie na klatę, więc przetrenowywanie chyba nie wchodzi w grę. Help!!!!
i na nogi wydaje mi się ze lepiej przysiad robić z większą ilością pow. na plecy gdzie tam podciąganie i MC ? na tric jeszcze jedno na klate daj jeszcze jedno cwiczenie lub daj po jednej seri do obecznych nogi za malo
brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]
[...] ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-03 20:09:07
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
Aha co do tych ćwiczeń strony to dają efekty mam kolegę co klatę na tym fajnie wyrzeźbił. A co do zwiększania siły i robienia coraz więcej powtórzeń to działa. Tylko dużo samozaparcia trzeba.
Wiadomo że będe walczył i dalej ćwiczył bez dopingu.Ja wcale nie wątpie że cos się zmieni.Chciałem się dowiedzieć czy można uzyskać dobrą forme i jak widać można z tym że każdy człowiek ma inną genetyke i jak widzi takie zdięcia stosuje sie do tych wszystkich wskazówek dieta itd i po dwóch latach jest zdziwiony bo tamten gosć wyglada tak i mówi że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorki za klopot, ale musze sie spytac: ile pracowales na taka klate? (do autora tematu) i czy robiac pompki dorobie sie takiej klaty jak on lub innej, przy wadze 77-78, (domator) pyt. do wszystkich. SOg bedzie. dziekuje. :)
O wymiary lepiej nie pytać, niezbyt imponujące ;p Waga 70 wzrost 184cm, osiągi to 55kg na klatę, 8 podciągnięć na drążku nachwytem i 13 podchwytem. Diety nie mam od jutra 10 wskazówek będę się starał przestrzegać :D 3 tygodnie temu trenowałem jeszcze lekkoatletykę przez okres 4miesięcy lecz co miesiąc była przerwa z powodu jakiejś choroby gardło [...]
ojej to ty jestes niedobry, przy masie 100kg masz 38lapke? 130 na klate? ale itak ja nie ejstem od wypominania ci tu... dla mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by tu przywalenie propa i dobra reduckja... :) prop eap wg mnie :)
Masz dobrze połączone partie, tzn. Klata triceps, plecy biceps, nogi barki. To jest bez zarzutu. Ale rozkład samych ćwiczeń jest już tragiczny. Stąd zapewne te podobieństwa. Osobiście mogę ci zalecić na klatę około 12 serii, na barki też około 12, na nogi i plecy tak z 13-14 serii, biceps i triceps DO 10 serii. pozdr
Waga dobra, musisz masowac. Narazie bez supli - kreatyne dopiero jak ogarniesz technike 0,5roku -1rok albo wogole mozesz jechac na sucho ;p. Na poczatku nie potrzebujesz supli - zahamuja naturalny potencjal. Zacznij od FBW polecanego tutaj przez traktora. Cwicz nogi, splita sobie narazie odpusc. Plan zaraz CI wkleje pcozekaj 2min 1) Przysiad = 3 [...]
