mam pytanie jakie cwiczenia mam robic zeby klata stala sie gruba i wypukla? cwicze juz rok waze 73kg. moj plan na klate ktorym jade od 2 miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12-6 wyciskanie sztangi na skosnej 4x12-6 rozpietki na plaskiej 4x12-6 pompki na poreczach 2x5 (wiecej powtorzen nie zrobie)
moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
witam was Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat treningu a właściwie takiego połączenia: klata + biceps plecy + triceps barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic [...]
mam takie pytanie ile jak pierwszy raz byliscie na silce wycisneliscie na klate, pisze to dlatego bo bylem dzisaj z qmpel na silce co byl pierwszy raz(ja juz chodze kilka miechow) i gosc wycisnal 80, normalnie az mi sie odechcialo cwiczyc, ja zaczynam 50 kg(na pierwszy raz)
Cześć po wakacjach chciałbym zapodać jakieś odżywki CEL: to masa i siła. Ćwicze od dobrych 2 lat dieta to głównie dużo wegli(ryż, makaron) z białkiem troche gorzej ale jak dostarczam to (mleko, tuńczyk,jajka) .odżyw nie brałem nigdy warze tak 90-94 kg biceps 42 klata z 120 wyciskanie na klate 140- 145 wiek 18 lat .Co byście [...]
Chciałbym opisac pewien przypadek mojego kolegi (lat 16, juz nie ćwiczy) ktory W ZESZŁYM ROKU (grudzien) w ciągu 2 tygodni zwiększył ciężar maksymalny na ławeczce płaskiej o około 8 kg.!! Koleś nigdy nic nie brał, zadnych suplementów, "strzałów", kreatyn NIC NIC NIC Klate ćwiczył raz w tygodniu (jest niestety lekko opozniony w rozwoju, naprawde, [...]
Mam 15 lat. Jestem dość chudy, waże 60 kg. mam 175 cm. wzrostu. Problem jest w tym że nie mam dostępu do siłowni. Ale jest coś takiego, że jestem troche przygarbiony i mam kurzą klate !!! ;-( POMOCY ! Co mam robic błagam Was pomóżcie ! Nie wiem kompletnie jak ćwiczyć i czy wogóle da się coś ze mna zrobić :( BŁAGAM POMOCY !
ludzie pomozcie mi prosze bo mnie to juz zaczyna wqrwiac powoli.... mam problem z klata.... mam plaska klate i odstajace suty ale nie same suty tylko wyglada to jak takie stożki i to wedlug mnie strasznie****owo wyglada! :( cwicze jakis czas ale nic mi to nie pomaga! mam laweczke ze sztanga ok. 40 kg i hantelki po 5kg... mam 16 lat i 180 cm [...]
Cześć każde ćwiczenie czy to na klatę czy na barki itd robię po cztery serie każda seria jest z cieszmy ciężarem po 20 powtórzeń każda(jest to prawidłowe ćwiczenie na masę ?) i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby robić od 4 albo 5 serii coraz to cięższym ciężarem ale coraz mniejsza ilością powtórzeni co dało by lepsze efekty ? doradźcie [...]
siemka mam 17 lat waze 83 kg mam 188 cm wzrostu i biore na klate na maxa 85 a na bicu 53kg..chce wziasc nitrobolon 120 tab i tauryne 120 tab...czy to mnie rozwali....p.s. cały czas cwicze ne rzezbe...pomozcie....
Witam, mam pytanie: 18 lat koncze w grudniu, wyciskam na treningu bez koszulki 160kg.Waże 80kg.W tej kategori wagowej rekord wynosi 156kg czy jakos tak. Nie bralem sterydow. Jedynie kreatyna i gainer. To czy mam szanse w mistrzostwach Polski na zajecie jedno z pierwszych miejsc? Wiem ze trzeba opuscic na klate, unieruchomic ja, i dopiero wyciskac [...]
zobaczcie taki trenin może być czy coś trzeba zmienić w nim i czy z połączeniem mleka w proszku da jakieś efekty?? wtorek 12seri-klatka 1-4ser.-12pow odpoczynek 3min 4-8ser.-10pow+jakieś kg 8-10ser.-8pow+jakieś kg 10-12ser.-6pow+jakieś kg 9seri-biceps odpoczynek 3min 1-3ser.-12pow 3-5ser.-10pow+jakieś kg 5-7ser.-8pow+jakieś kg [...]
sorry ale niewiem czy to juz bylo napisane tu na forum, ale mam pytanko, nieraz w szkole na silowni jestem i podnosze cziezary, whystko jest dobrze oprucz tego ze jak biere ciezar i podnosze na klate to mi lapy pzekzywiaja sie do tylu, i to jest prawie zawsze jak podnosze 100+ kg niewiem jak to poprawic moze mi ktos powiedziec. P.S. sorka za to [...]
Nie mogę wyciskać na klatę zbyt dużych cieżarów ze względu na ból w stawie łokciowym. Ponoć są w łokciu jakieś nerwy, które przez dzwiganie dużych ciezarów można uszkodzić co grozi poważnymi konsekwencjami. Jak sobie z poradzic z tym bólem?
Witam, Intensywne treningi rozpocząłem 4 miesiące temu trenując wszystkie partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate [...]
Wlsnie zaczalem chodzic na silownie.Nigdy przedtem tego nie robilem. Jak narazie nie zamierzam bic rekrodów w wyciskaniu-chodzi mi wylacznie o jako taka rzezbe.Ze szprzetu mam dostępne:sztange(taka na klate i mniejsza na barki) oraz hankielki, no i wiadmo;drazek. Teraz o co mi chodzi :D ; 1.trening,tzn najlepiej zestawy cwiczen do robienia (tlyko [...]
Witam! Panowie jest prosba - chce zorganizowac dla uczniow w swojej szkole (jest to szkola srednia) takie mini zawody strong w dniu dziecka (zawsze mamy taki dzien sportu 1 czerwca). Mam do was prosbe - podajcie jakies konkurencje ktore moglbym dla nich przygotowac. Posiadam troche sprzetu swojego ale niestety nie mam typowego sprzetu typu strong [...]
Mam takie male pytanko: nie ćwiczyłem ze 3-4 miesiace i jakiś tydzień temu poszedlem na siłke i ćwiczyłem 2 godzinki KLATE i TRICEPS. i o to moje pytanie WOGÓLE NIE MIALEM ZAKWASÓW DLACZEGO???? wydaje mi się że to źle jak sie nie ma zakwasów coś jest nie tak z organizmem, pomocy. POZDRO.
Od 2 tygodni stosuję metodę niemieckich ciężarowców z poprawką, że ćwicze klatę 5x w tygodniu. Na początku siła szła nieźle, a teraz gorzej. Zasadnicze pytanie czy dłuższe przerwy pomiędzy treningami wspomagają przyrost siły ???
