klatę

Nie zawsze więcej znaczy lepiej :) a wieć w moim przypadku było to tak, że robiłem klate dwa razy w tygodniu, raz na mase a raz na siłę, na mase szło około 18-20 serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na [...]

Niby masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie [...]

"NIE zamierzam chodzić na siłownie. " Skoro nie zamierzasz cwiczyc na silowni to po co tutaj piszesz?Z nieba efekty Ci nie spadna "Czasu wydaje mi sie ze jest sporo "Wydaje Ci sie, przez ten czas jedynie zdolasz zredukowac troche tkanki tluszczowej, ale z takim podejsciem nie liczylbym na wielkie rezultaty, zwlaszcza na treningu domatora robiac [...]

ile tam targacie na klate ? :-D w seriach

no to dex jutro ci powiem, bo rampe na klate robie ;-)

ale suchar kaptury z nogami %-) Ej byku z plastiku pokaz klate to pogadamy bo mi sie zdaje ze Susza :))

ale suchar kaptury z nogami %-) Ej byku z plastiku pokaz klate to pogadamy bo mi sie zdaje ze Susza :)) mam przedramię jak ty biceps 8-)

jak dla mnie moglo by byc troche wiecej serii przysiadow, 2 serie to troche malo. na tyl nog masz uginanie na maszynie lepiej zrobic zurawia. na plecy dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak [...]

Całkiem dobry ten plan. Łydki dałbym na koniec. Nie rozdrabniałbym się w push 1 aż tak, zostawiłbym jedno ćwiczenie na klate w 4-5 seriach, przysiad daj jedną-dwie serie więcej. Poręczy nie rob na maxa. MC 4-5 serii, podciąganie 3-4 serie nie na maxa. Te rozpiętki bym wywalił. Wyciskanie sztangielek siedząc przynajmniej 3 serie. MC na prostych 3 [...]

Zbyt drobnostkowo nie chce podchodzic do opisywania diety, bo nie uwzgledniam tutaj tluszczy, na ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie. Dzisiejszy trening klatki i barkow. Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to: Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, [...]

No to mamy nasze małe prywatne piekiełko Ciocia! Razem przez to przejdziemy, ramię w ramię... I przyjmiemy z dumom i godnościom osobistom na klatę wszystko co nam Szefowa zaserwuje!!! };-) czyli 3 miesiące na HELLu ;-) & Kokosiku dzięki za wsparcie wczorajszy trening: plan przebiegł zgodnie z planem ;-) z ogromną ochotą poszłam na siłownię, [...]

ja za 10 minut sobie pojadę na siłkę, machnę klatę a potem to już z górki :-D

widziałem :-D co do sezonów, to mam wymierne korzyści dla siebie z ich istnienia. Ostatnio kupili 30kg obciążenia. Nie wiem na uj im, ale mnie się przyda :-) No i zobaczyłem jak jeden śmiesznie wyciska na klatę. Potem okazało się, że robię tak samo, to czegoś się nauczyłem :-D

chugo trzeba isc durum maka i kuraka zrobic nie dlugo na trening klate i bary skatowac

Ja od 2 miesięcy robię trening na czczo i jakoś żyję %-) Problem może tkwić w technice, popracuj nad tym a jeśli to nic nie da to zmień trening klaty na trening siłowy czyli dużo serii i np po 3-4 powtórzenia tak żebyś przy 4 srał i musi ruszyc :) Co więcej możesz dać klate na priorytet i robić 2 treningi w tygodniu :)

Ja mam tak ze na klate powiedzmy wezne 50 kg z 20 razy dodam 5kg czyli 55 i tylko 10 i ni ch**a wiecej :/

27.03 Planowałem zrobić klatę ale na siłowni wszystko pozajmowane, ławki i racki (czwartek wieczór, wtf?). Zrobiłem barki Military press 5x8 Podciąganie hantli do brody 3x12 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie bokiem - maszyna - 3x do upadku Dieta w załączniku, mimo, że tylko ~2200 kcal (załącznik + sos do makaronu i mięska, licze ok 100 kcal) [...]

Obli, problem jest taki, że te hantle są duże i ciężko mi je obrócić przed sobą, bo zahaczam o klatę - tak samo mam problem z tym żeby je zbliżyć do siebie z przodu, bo ciągle mi na siebie wpadają. Ale spróbuję jakąś technikę opracować %-). A tak w ogóle, to ja się sugerowałam tym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Czyli ten [...]

U mnie w szkole jest właśnie coś takiego ze zbierasz wynik z wyciskania ma klate, przysiady, podciągnięcia na drążku wyciskanie na bary i np 300kg + 10 podciagniec to masz 5 czy tam 6 :D

[...] w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby . tak jak przypuszczałem na klatę masz więcej ćwiczeń niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej klata lubi umiarkowaną objętość i dobrą [...]