48 dzień: Rano praca przy domu było dzis b.ciepło 15 stopni potem trening wizyta u lekarza teraz juz relax i wieczorem Lm.Doszedłem do wniosku że nie bede kupował carbo tylko rodzynki bardziej sie opłaca Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.BEZPOSREDNIO po treningu rodzynki,wpc 4.tortilla z kurczakiem 5.makaron [...]
Potrzebuje planu na siłownie. Jestem początkujący i na klatę wyciskam ledwo 40kg 2 razy. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną oraz biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangielki. Dieta : [...]
Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]
[...] W-49% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. Skoro wczoraj zwiększyłam obciążenie na nogi, dziś nie omieszkałam spróbować, czy dam radę więcej na klatę wycisnąć 1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 – sztanga 18kg . 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – sztanga 18kg. [...]
Cześć. Trenuje wg. fbw, ale mam cienko rozwinieta górną i wew. część klatki. Więc postanowiłem wrzucić dodatkowo rozpiętki do planu (jestem w drugim tygodniu cyklu na krecie) Klatę ćwiczę tak, że w planie A mam wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 8-10a w planie B mam wyciskanie kantli skos 3 serie po 8-10 i myslalem, żeby dorzucić do B właśnie [...]
spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]
Kiedyś na siłowni ćwiczyliśmy klatę na skosie Pod podstawę były podłożone obciążenia i skos był dosyć spory Kolega się położył i mówi (Ku*wa, coś mi gryf do tyłu leci), a drugi (szkoda, żeby ci leciał do przodu ):P
witam za tydzien koncze cykl na mietku i tesciu 10 i mam pytanie kiedy zaczac odblok? i jeszcze jedno poszlo mi ponad 20 kg na klate i nie chce za duzo stracic tego wiec dokupic jakas kret?
wrażenia po wczorajszym treninngu: koncentracja: 0/10 nie zauważyłem jakiejś widocznej poprawy. pozostała na tym samym poziomie. pompa: 8/10 dziwna robiłem klatę i bica, ładnie mi spompowało przednie naramienne bica i trochę trica a klaty nie wiem czemu nie dało rady(pompa porównywalna z pompą na 7g aakg) siła: tu nie daje oceny bo ostatni spadek [...]
[...] 170cm wzrostu i ważę koło 68kg. Podczas robienia masy bardzo by mi zależało by głownie szła na klatkę (czytałem juz ze nie ma takiej mozliwosci by stracic brzuch a przybrac klatę, ale nie chciałbym by brzuch urósł za bardzo. Czy do diety warto dobierać również jakieś suplementy? Jezeli tak to jakie?. Przeczytalem owy temat: [...]
Liptons, Kto wie. Brałeś w wieku 16 lat 160 na klate? Pudzian brał, tutaj chlopak też sobie z tym prawie radzi, wiele mu nie brakuje. Pudzian machał 160. Z tym że jego ojciec był sztangistą i młody Pudzian miał "plecy" jak niewielu z nas. A tutaj młody daje rade mimo wszystko. Życzę mu powodzenia i nie zdziwię się jeżeli osiągnie coś [...]
Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku. Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos. Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na [...]
[...] czwartku na trening siłowy, ze względu na uczelnię i zjazdy co 2 tygodnie, przez które cały weekend mam zaje**** praktycznie od rana do wieczora i nie dam rady ćwiczyć. Może klatę robić z barkami, a plecy same + aeroby po nich? Wiem, że obciążenie będzie śmieszne przy wyciskaniu na barki po wyciskaniach na klatkę, ale kiedyś jeden bardzo [...]
Mam takie pytanie otoz jak robic rozgrzewke czy mozna przed calym treningiem zrobic np po 1 serii na klate plecy nogi biceps trriceps i zaczac robic cwiczennia? czy raczej przed kazdym cwiczonym miesniem robic serie rozgrzewkowa typu cwicze biceps to przed nim robie 1 serie rozgrzewkowa??
sproboj tego: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html choc nie wiem czy nie za wczesnie dla Ciebie taki plan ja bym proponowal taki trening: wyciskanie na plasko sztangielkami 5x 8-6 wyciskanie skos w gore sztanga 4x 10-8 rozpietki 3x 15/12-10 lub zamiast pierwszego pompki na poreczach w wersji na klate tez 5s 8-6 powt
A spytaj się tych panów z problemami czy robią żurawia. Spytaj się panów z małymi przedramionami czy robią siłowo młotki i plecy Spójrz na trójboistów nawet z niższych wag. Ćwiczą typowo na siłe. A łydki i przedramie mają większe od kulturystów o kilka kilo cięższych. Kłania się tutaj pewna kwestia. Nie zrobisz dużych mieśni samą izolacją. [...]
Proponowal bym klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten [...]
koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!
