klatę

gościu weź się porządnie za treining całego ciała . Jak będziesz ćwiczył samą klate nic ci nie urośnie. Poczytaj o treningu domatora.

Do dupy ten plan przeładowany i oczywiście tylko bic i klata ... zazcnij od jakiegoś ACT masz gotowca w podwieszonych i ćwicz całe ciało a nie tylko klate,bica ..

Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?

Skatowalem wczoraj klate mimo niewielkich obciazen - bawilem sie wczoraj nieco z technika i mysle, ze teraz to cwiczenie robie optymalnie technicznie (podobnie z wyciskaniem hantli mlotkowo - z koncentracja na srodek klaty :D). Czasami widac warto jest zejsc na mniejsze obciazenie, chocby poto aby dopracowac pewne szczegoly. Ps. Jeszcze ~2 pelne [...]

Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]

Ok , cos sprobuje ogarnac. Cwiczyc sama klate + bieganie , czy cos jeszcze?

jw. Również jestem zwolennikiem bardziej dociętych sylwetek, ale Twoja wyjątkowo bardzo mi się podoba P.S. Oddawaj klatę!

duzo troche wydaje mi sie na ta klate i jeszcze potem tricepa to ladnie dymasz. :p Skup sie na wolnych ciezarach i duzych ciezarach a pojdzie

sorki za głupią minę i ze klate slabiej widac niz bary Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-12 14:08:24

[...] rady) - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry

Co trening robię inne ćwiczenia, klatę robię pn i pt, pn utrwalenie a pt siła. Każdy trening jest ciężki, nie działają na mnie tzn "spokojne treningi".Obecnie tylko siła w WL, ponieważ startuje w zawodach. Kiedyś trenowałem cały trójbój pod względem siłowym, zaczynam znowu od sierpnia po lipcowej przerwie.

[...] Ad 6 Myślę że dzięki zmęczonym plecom lepiej przy pompkach będą pracowały barki, których niestety brakuje w tym planie. Szerokie pompowanie powinno dobrze rozciągnąć mi klatę. Dwa ćwiczenia na zmęczony triceps z czego w drugim postaram się jak najbardziej użyć zewnętrzne głowy tricepsa. Ad 2 & Ad 8 Staram się choć raz w tygodniu korzystać [...]

Mam takie pytanie po ile braliście na klate( na raz) na samym początku chodzi mi o wiek 15-16

mam wrzucić zdjęcie ale jakie na luzie czy jak mam spiętą cała klatę i brzuch ?

posiadając wyłącznie swoj ciezar ciała nie da rady nabrać jakiejs masy. oczywiscie ze troche sie nabierze jesli nie cwiczyles wczesniej na silowi ;) to zalezy głownie od treningu i diety, jesli bedzie dieta i bedziesz robil np. na klate pompki to klatka sie wyrobi ale atletycznie a nie jakos masowo :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : sila,rzezba Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga,hantle a jak potrzeba to moge sie zapisac na siłownie Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]

Ten trening to masakra. Sama idea jest do kitu, jesli chcesz partia 2x na tydzien to jeden trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge. Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda. 50 serii na klate w [...]

Musisz sie przyzwyczaić, dużo osob tak ma, niestety niektórym nie przechodzi do konca zycia w tym mi także. Też mam 18 lat i mam to pierwszej gimnazjum. Musisz rozbudować klate wtedy nie bedzie tak się to rzucało w oczy ;) Nie ma się czym martwić. No chyba, że naprawdę ci to az tak przeszkadza to tylko skalpel, ale myślę że nie warto.

Czyli mam rozumieć że po 4 miesiącach ćwiczeń wyciskałeś 20kg na klatę i wziąłeś się za kreatynę? Rozpisz ilość b/t/w/kcal w swojej diecie.

nie nie nie ja nie chce nic cwiczyc oprocz pakowac "lezac" nic wiecej oraz pompki :) nie chce zadnych cwiczen np. ile biore w przysiadzie, ile na martwy ciag :) po prostu same cwiczenia na lawce na klate z niewielkim ciezarem (chodzi o serie w ktorej nie podnosze wiecej niz 10kg po ponad 10 razy , brzuszki i pompki :) a 10kg mi nie [...]