Witam! Mam 17 lat i od stycznia trochę ćwiczę w domowych warunkach, mam tylko 2x hantle 10kg i gryf łamany 23kg. W styczniu jadłem przez 3 tygodnie jabłczan kreatyny i po miesiącu przerwy 1kg easy gain mass. Mam 175cm wzrostu, około 65kg wagi, 31cm w biku. Na siłowni w szkole na ławeczce 65kg max na klate. Możecie mi jakoś pomóc i powiedzieć jak [...]
Witam Na poczatek; mam 15 lat, 180cm wzrostu, okolo 65kg wagi. Problem w tym ze nie podobam sie sobie, tzn mam troche przygruba klate ( nie widac tego przez koszulke, wszyscy mowia ze jestem chudy), ale za okolo 3 miesiace jade na wakacje do hiszpani a tam wiadomo, goraco, plaza a ja przeciez nie wyskocze w koszulce a i jeszcze jedno, cycki tez [...]
nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]
Powiem tak wszystko jeszcze przede mną co do rowerka puls podaje w przybliżeniu, nawet w instrukcji coś o tym pisało chyba +/- 10%. Tak patrze na wagę to jakieś 20kg mniej u mnie i 25kg mniej na sztandze ciągów i siadów zazdroszczę, ale na klatę nie dam się i przegonie
Kurcze, nie wiem dalej jak ćwiczyć klatę środkową - wiem co to suplinacja nadgarstków tylko, że jak się bica na sotjąca robi... Dajcie jakieś filmiki albo porady prosze.
[...] z biedronki :D. Rozpuszczalność : bardzo dobra w szjkerze ;) Działanie ; jak dla mnie bomba brałem tylko 20 g + 1 kaps polowe dałem koledze zrobiłem specjalnie dzisiaj klatę. W czasie treningu lekkie mrowienie dłoń, o sile nie mogę powiedzieć ale wyraźnie czuć moc, co do pompy to o kur**wa jak wróciłem do domu to zrobiłem kilka serii pompek [...]
mam 19 lat, otoz cwicze od ponad roku, na pcozatku wazylem 65 kilo, teraz 75-76 (174 cm wzrostu). widac olbrzymia roznice w budowie ciala, ejstem mniej wiecej zadowolony, ale zauwazylem, ze od paru miesiecy nic nie drgnela praktycznie sila, nawet ostatnio jakby mniej powtorzen jestem w stanie zrobic. natomiast postepy w obwodach i masie widac na [...]
Witam. Widzę że nie odpuszczasz. Śledzę twój dziennik i powodzenia w dalszych treningach życzę. Mam jeszcze pytanie. Pompki na poręczach to robisz w wersji bardziej na klatę czy tricepsy?
Prędzej triceps ci siądzie zanim poczujesz klatę Ja robię rozpiętki ze specjalnym zakończeniem: w górze ugina się nadgarstki na zewnątrz tak żeby przeguby się spotkały, i w tej pozycji spina się klatkę max do środka, łokcie też wtedy się zbliżają
Witam, mam taki problem - cwicze 2 lata, ladnie mi wszystko rośnie, jednak zauwazylem, ze dół klatki jest niedopracowany (do tej pory zawsze robilem cwiczenia ogolnorozwojowe na klatke, jak wyciskania, rozpiętki, ew. na skosie wyciskania na górę klatki). Teraz chcialbym podciagnąć troche ten dół, jednak niestety - u mnie na siłowni nie ma skosu [...]
[...] ciężko ale dobrze, 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 - dziś, pierwszy trening ostro dopompowałem, Dobre wrażenia, świeżo i efektywnie. Dowaliłem klatę bez dwóch zdań łapa tez ładnie spuchła, ale trochę słabo się rozgrzałem przed francuzem. fotki 2 posiłków, 1. 2. Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-11 21:15:39
[...] co najważniejsze , moja dziewczyna świetnie gotuje a ja cóż świetnie zajadam . King144000 Wielkie dzięki ! Nie odpuszczam i nie mam zamiaru odpuszczać . Na tym poziomie wykonuje ćwiczenie B czyli w wersji na klatę , jutro niestety II sesja treningowa więc żadnych dipsów ale już w piątek się pojawiają więc postaram się nagrać swoją wersję .
prosze o ulozenie planu na mase 3 dniowy. sprzet: ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf prosty.obciązenie 80 kg.Chcialbym cwiczyc klate biceps triceps brzuch nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
no wlasnie.... jak masz jakis ciekawy pomysl zeby to troche usprawnic ulatwic to wrzucaj :) wiem wiem :) jestem swiadom ze jak linki bede sciagal to to V sie zmniejszy o polowe, mniej wiecej... dlatego tu postaram sie dac plastikowe kolka i linke do wspinaczki i dodatkowo troche bardziej obroce te koleczka - chodzi o ten kąt alfa (wlasnie zeby to [...]
Sete wycisnalem z dobre 2 miechy temu. Dzisiaj sie klade z mysla o wy***aniu 110. Seria na plaskiej wyglada tak 75 x 12 80 x 10 85 x 8 90 x 6 Wiec rozgrzewka, sam gryf, jakies dychy. 60 x 3 80 x 1 90 x 1 I KURVA SETA MNIE GNIECIE. Nie wiem, albo jestem przetrenowany albo ma na to wplyw to, ze przez ostatni miesiac robilem klate na hantlach. Az mi [...]
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
