No to rob to co ci podalem najpierw. Potem 2 tygodnie normalnie a potem bedzie juz specjalizacja na klate gdzie jeden dzien poswiecony jest wlasnie wypelnianiu tej luki. Takze masz 2 miesiace, ponad, rozwoju przed soba. Tylko juz nie kiwaj i na ta klatke sie zalap do eksperymentu. Pozdrawiam! ps. lepsze przerwa miedzy lewym i prawym niz przerwa [...]
No robie przerwe do konca tygodnia bo jest to potrzebne, wczesniej nie wiedzialem WODYN: Tak mam 82 kg na sztange (razem ze sztanga) tylko ze ja tyle na klate nie wezme nawet.. Na przysiad tez nie, No i nad MC musze narazie technike wyrobic, bo nie robilem nigdy wczesniej MC.. Powoli bede dokupywal jednak te KG.. Kretex.. Poszukaj a znajdziesz, [...]
zbierasz od I komunii zeby sobie teraz przy 60 kg na klate przy***ac teścia z metką ,a nie pomyslales co bedize jak na cyklu urosna ci cycki,albo okaze sie ze wywala ci cisnienei tak ze ledwo zyjesz,a ty nic z tym nie bedziesz robil ani nawet do lekarza nie pojdziesz bo bedziesz musial na to tez zbierac **** wie ile ?
czy trenując 3 razy w tyg. po 90-100 min może dojść do przetrenowania?trenowałem 1,5 roku po czym miałem 3 miesięczną przerwe spadło sporo masy i siła,zacząłem trening od fbw przez miesiąc później przeszedłem na splita po 2 miesiącach zacząłem cykl na mono plus ultimate nox pump nadrobiłem straty po przerwie i to z nawiązką.po 3 tyg cyklu np.20 kg [...]
Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]
Cały plan byłby do przebudowy...ja Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie [...]
stary są ludzie którzy nie ćwicząc dźwigają 100kg na klate i maja po 40cm na łapie,a są osoby które na początku 50kg wciska w ławke(tak jak ja miałem),ale od Ciebie tylko zależy czy chcesz to zmienić,czy wolisz sie zastanawiać czemu natura cię tak hojnie nie obdarzyła jak kolegi jakiegoś.Z Góry mówie że te 8 serii to napewno za dużo(to nie jest [...]
[...] - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie 2 miesiące z powodu wąskiej ławeczki ćwiczyłem klatę szerokim chwytem, teraz chciałbym się na środku klaty skoncentrować. 2)Plecy - podciąganie na drążku podchwytem ( potrzebuje więcej siły na nachwyt) - przyciąganie [...]
Normalnie możesz robić naprzemian, ale robisz w ten dzień także klate, a przy klatce triceps mocno pracuje, więc pomyślałem, że lepiej będzie jak triceps będzie miał chwile więcej odpoczynku...Jeżeli chodzi o Martwy ciąg możesz dać go na drugie, ale zmęczysz prostowniki i później przy wiosłowaniu będą osłabione, poza tym do Martwego Ciągu trzeba [...]
No więc wczoraj wykonałem: klate i biceps i przedramię: Co do klaty: Siła poszła w każdym ćwiczeniu dość sporo. Już praktycznie nie czułem barków, ciągle prawie klate;) Dzisiaj? O dziwo małe zakwasy;), ale trening wykonałem w 25 minut i cały czas czułem praktycznie tylko klate i siła do przodu, więc ok;) Co do bicepsa wg. mojego planu HSS100 na [...]
WTOREK - PLECY PODCIĄGANIE - 4,3,2 - jestem w tym tak beznadziejny, że poezja;p MARTWY CIĄG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - jakoś tak strasznie ciężko ta ostatnia seria... jakby ktoś ze mnie powietrze spuścił SCIAGANIE DRAZKA WASKO NA KLATE - 3 serie ponoć pomaga to w pociągu i mocno w to wierze ;) WIOSLOWANIE SZEROKI NACHWYT - 40x10, 45x10, 45x10 [...]
[...] to siedząc mamy te zalety że mniejsza jest tendencja do wyginania się w tył aby sobie ułatwić (w wykonaniu niektórych np mojego brata wygląda to prawie tak jakby wyciskał na klatę ) oraz nie masz możliwości pomagać sobie nogami. Jednak taki sposób faktycznie (przynajmniej moim zdaniem) działa nieco bardziej "destruktywnie" na [...]
Wlasnie zastanawialem sie nad tym :P Klate mam w poniedzialek Plecy w srode to cwiczenie tak serio mowiac chcialem wykonywac na ( moge sie pomylic ) miesnie zebate przednie i nie wiedzialem czy dac do klatki czy do plecow . Chyba ze sa jakies inne cwiczenia na ta grupe miesni ?
wogole ta ankieta dziwna. piszesz ze nie miales zadnych cykli a odstep od ostatniego to 2tygodnie na klate cisniesz 125kg co smiem watpic a MC 110 Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-12-10 15:53:57
pkt1. regulaminu Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem. * - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
