spróbóje na najblizszym treningu plecow mc i zobacze jak mi bedzie szlo.. Pamiętaj o technice! Poczytaj w necia jak ona wygląda. bo mam caly czas troche obaw co do tego cwiczenia, tym bardziej ze jestem wysokim ektomorfikiem.. Zapomnij i tych tłumaczeniach! Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki [...]
[...] rękę w zależności na której ręce pompke będę wykonywał kładę na plecy i opuszczam się. Staram się odwodzić rękę szerzej (nie przy ciele), bo założyłem sobie, że to wersja na klatę i tak też działa. Fajnie, im więcej dzienników tym lepiej. :) Rośniemy w siłę! Muszę się pochwalić. Dzisiaj doszły, a myślę, że od następnego cyklu spokojnie mógłbym [...]
[...] nisko?? bo są różne tego interpretacje. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-07 19:33:10 1. Nie pisałem, że dipy na kółkach są dla mnie łatwe, ale że fajnie wchodzą na klatę, ale póki co staram się opuszczać tak nisko, aby to potem przyniosło efekty w wejściach siłowych na kółeczkach :D 2. HSPU Box wykonuje z nogami na krześle, a ręce mam [...]
[...] mała odmiana, próbowałem również na grzbiecie na plecach i coś tam wychodziło. Ponurkowałem jak zwykle, i potem jacuzzi jako relaks na koniec. Pływanie delfinkiem jest kozackie, ale wymaga odpowiedniej synchronizacji i jest według mnie to najtrudniejsza technika :D Po pływaniu żabką klatę mi tak pompuje, że 3-4cm pewnie większy obwód jest %-)
[...] 10x 10x 10x Jakoś kurde coraz trudniej mi te pompki robić zamiast coraz łatwiej...trochę inaczej ostatnio robię bo stwierdziłam, że wcześniej chyba katowałam barki zamiast klatę jak należy @@-) w wyciskaniu i rozpiętkach na razie nie dodaję bo do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, [...]
[...] tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, dobrze, że weekend i mogłam odespać. wczoraj się długo musiałam przekonywać, żeby zrobić klatę bo był opad sił, ale się zmusiłam i nawet nie tak źle poszło: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg [...]
wiesz co-90kg to będzie naprawdę bardzo mało.. po 16seriach na klatę daje rade wyciskać przed sobą siedząc małpim chwytem 70kg w tempie 2sek góra,bez wyprostu,dół 3sek,opuszczając aż do brody..jak zrobię wyciskania od czubka głowy dynamicznie to 90kg ledwo co poczuję..no ale ok,zrobię jak radzisz-do 80kg 2mce-waga w górę,ale łapy w dół,to samo [...]
[...] lekko bo przypominam,że miałem tydzień przerwy ten tydzień w reżimie ekscentrycznym dalej wyciskanie na skosie + 60kg/8p 90kg/8p 110kg/5p pompki na poręczach wersja na klatę 0kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85k/5p wyciskanie małpim chwytem przed sobą 50kg/8p [...]
Niemniej jednak to mega ciężar na WL 160 kg. Chodziło mi bardziej na moim przykładze o to że o ile plecy dadzą radę wziąść 200kg w MC to klatę było stać na jedyne 120 . To obecne moje maksy ,jaka przepaść powinno być co najmniej te 140 w WL.
[...] 90kg/8p 105kg/5p i tu przy 6tym powt zawadził ręką o gryf..skutek:boli nadgarstek i bark jakoś starałem się dokończyć bo nie było tragicznie pompki na poręczach wersja na klatę 0kg/8p 10kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wycisk ściskający hantli płasko 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85kg/8p wycisk siedząc przed sobą(do [...]
Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]
hmm dlaczego mówisz że dożynam? są osoby co 4 razy w tygodniu klatę robią,to jest dożynanie,dlaczego robie tak? bo wcześniej tego nie stosując nie miałem efektów,nie czułem tego by mięsień "poćwiczył jak należy"...czasami jest ciężko ale nie odczułem tego żebym piłował te partie,do tego o jakich kolwiek zakwasach mogę zapomnieć na [...]
[...] lezac sztanga 12/10/8/6 nie w tym dniu, ewidentnie... 2.pomki na poręczach* 8\8\8\8 ( chyba ze doczepiasz ciezar to wtedy progresja). Przy klacie, koncentruj się na klatę, z pochyłem lekkim 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 za dużo na trica! i nie ten dzień! Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura [...]
hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko. Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A [...]
ok zaznajomię się co to za przysiady;d 2.co prawda to prawda,ale nie napisaliście mi o tym nachyleniu laweczki,bardzo bym prosił jednak. 3.no co to przyciagania to jeszcze nie dawno moze cos tak bylo,teraz staram sie pracowac typowo plecami i nawet mi to wychodzi,moze i barki cos pracuja,ale raczej to plecy potem czuje a nie barki. Francuz może [...]
odpowiedziałeś na pewno na sporo,za co niezmiernie jestem wdzięczny:) wiele rzeczy po chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia [...]
[...] do Ciebie zawita :-D ______________________________ Wczorajszy dzień był calkowicie na NIE. Wszystko było do dupy jakoś #-P No ale zebrałam się na trening i pyknęłam klatę, bary i brzuch :-)) podczas treningu kaszel nie męczył Miałam napisać obciążenia, to coś tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we wszystkim, bo tak [...]
HST.. proszę o porady..
