Nie do końca siana oczywiście. Pisząc to miałem na myśli, że wezmę się za michę i już. A na siłkę pochodzę tak dla bardziej pod względem zdobycia lepszej kondycji, siły. (Przez ostatni miesiąc 10kg więcej na klatę cisnę) A jak nabiorę przy okazji masy to spoko. ale nie będę się przejmował jak tak się nie stanie.
[...] naciągnięcie włókien mięśniowych... Bardzo możliwe, że czujesz biceps, jest to normalne i nie ma się czym przejmować, ale jeżeli bicepsy Ci się męczą podczas wyciskania na klatę to spróbuj wyobrażać sobie jak klata Ci pracuje, o bicepsach i wszystkim innym zapomnij! Musisz się skupić na pracy danego mięśnia jak chcesz osiągnąć efekty, jak [...]
Więc tak zacznijmy od tego ze mam zaledwie 76kg i 182 cm . Staż na siłowni raczej nie posiadam tzw. chodziłem z 3 miesiące pół roku temu podnosząc swoje wyniki 45 na 60 kg na klate . Pozniej przestalem chodzic bo a ) znajomy zamkna silownie b ) jak dla mnie silownia to 0 przyjemnosci , wrecz mnie odrzuca -.- jakos nie przepadam Od 6 miesiecy [...]
Luk nie wątp wyznacz sobie lepiej cel do 35 łapka, na klate 80kg, waga też tam do iluś i jedziesz patrząc na siebie hehe ;-P i ja nie będę jechać na mase, tylko "dynamiczna siła", że tak to nazwę teraz tylko taki wstępik po 12 powtórzen przez 6 tygodni jeszcze 5 Co do wymiarów, to waga 55kg na czczo, łapka 31cm, pas jakoś nie [...]
Wiec uwaga taka jeśli zmienisz połączenie po dwa ćwiczenia na biceps i triceps wystarcza w zupełności. W barkach trzecie ćwiczenie zamień na unoszenie w opadzie tułowia bo przedni akton dość mocno pracuje przy wyciskaniu na skosie W klatce wywal skos ujemny bo on za wiele nie wnosi chyba ze masz duzą klate to ładnie podcina dołoż po serii do [...]
Jeśli chodzi o dietę to jest to kwestia której jestem bardziej wierny niż...... i tu mi brak porównania. Innym słowem to podstawa. Nigdy nie próbowałem treningu FBW. Szczerze mówiąc nie za bardzo wiem o co w nim biega. Znam ten skrót, wielokrotnie go widywałem. Muszę te braki uzupełnić. Na ten moment tylko tyle mogę o nim powiedzieć. Myślałem żeby [...]
Witam, moim problemem jest to, że przez 2-3 dni po treningu klaty boli mnie ona i jest napuchnieta, w sobote robilem klate z tricepsem i teraz jeszcze mnie troche pobolewa, jak prostuje reke to samo z tricepsem sie dzieje. Okolo miesiaca temu zrobilem przerwe 2 tygodniowa od silowni, bo 2,5 miesiaca stalem z klata w miejscu i mialem tak samo, [...]
witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w [...]
Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica Pozdro
witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w [...]
Ja zazwyczaj po kazdym treningu conajmniej jeden dzien mam solidne zakwasy. Zazwyczaj po ciezkim treningu na klate sa najbardziej odczuwalne. pozdrawiam
Mi sie potężnie wyskok poprawił od robienia wspięć na palce ( na łydki). A skoro jesteś siatkarzem to nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch, a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli Na uda [...]
mesiash od dawna obserwuje targowisko i widze ze masz zawsze najwiecej glupiego do powiedzenia... co cie blad obchodzi moze jest deslektykiem... mnie np razi twoj obwod bicepsa i wyciskanie na klate ale z tego sie nie smieje
czesc. na forum jestem nowy i zielony mam taki maly problemik mianowicie mam strasznie brzydki i widoczny rów(nie wiem jak to nazwac ale chyba wiecie o co chodzi)potrzebuje zestawu cwiczen na wlasnie owy rowrobie klate wąsko ale to nie pomaga (bardziej wchodzi na triceps)dzieki za pomoc
Witam !mam takie pytanko ;> co byscie polecili? mam 16 lat, trenuje od roku ;) zaczynalem od zera .. tzn. bic 26, klata 85, waga 45 , wycisk na klate 35, od tamtego czasu przytylem nieco 20 kg ;) bic 33 klata 100, wycisk 70 wiec sila rowniez poszla, musze przyznac ze po 10 miesiach cwiczen wzialem kreatyne , trzeba przyznac ze troche dala !! I [...]
dzięki chwilowy i wam wszystkim za odpowiedzi, ale co do tych serii to mniej więcej stosuje sie do tych zasad co podał chwilowy leczy nie do każdego cwiczenia tylko, jeżeli na klate robie 2 ćwiczenia to tylko do 1 cwiczenia stosuje rozgrzewke a do 2 juz nie i tak samo z pozostałymi partiami. a np. do bicepsu wogóle nie stosuje rozgrzewki w zadnym [...]
masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
