>>>serie rozgrzewkowe przy hst-pytanie?<<<

to jest - chyba - z orginalnej strony o hst?

mozesz tak sprobowac, chyba ze potrzebujesz wiecej serii rozgrzewkowych - bo mniejsza liczba odpada raczej - chyba ze w cwiczeniu grup, ktore sa juz rozgrzane wcesniejszymi cwiczeniami.

ja robie wiecej serii rozgrzewkowych, traktujac je jako czesc treningu - tak jak np. w 5x5 Starra serie rozgrzewkowe sa jednoczesnie seriami roboczymi.

Tam sa tylko 2 serie robocze.
Dlatego ja zaczalem robic przez caly cykl po 2 serie wlasciwe tylko + rozgrzewkowe.
3 w piatkach z 5RM to juz za duzo.

serie robocze - mialem na mysli ze sa integralna czescia treningu a nie dowolna rozgrzewka (60, 70, 80, 90%) + glowna na 100%.

kilobb i chwilowy napiszcie mi jak to u was wygląda z tymi seriami rozgrzewkowymi w HST w poszczególnych mikrocyklach bo juz sie pogubiłem(moze byc o pauz tak jak napisalem wyzej o rozgrzewce )

bardzo was prosze moze mi i innym sie troche rozjaśni

pozdrawiam....

ok.

gdybym robil tradycyjne 15-10-5 (robie 16-12-8-4), robilbym:

w 15kach: 1-2 serie rozgrzewkowe - 2 w pierwszych cwiczeniach, 1 w kolejnych
w 10kach: 2-3
w 5kach: 3-4

liczba powtorzen taka sama jak w serii glownej, za wyjatkiej ostatniej rozgrzewkowej, gdzie liczba serii mniejsza. ciezar stopniowo w gore, nie licze procentow ale w zaleznosci od uzywanego ciezaru skoki o 5-20 kg.

przyklad - 100 kg w 5kach

100 x 5
95 x 3 (przedostania serie zawsze robie ciezarem mniejszym tylko o 5-7,5 kg od glownej - tak mi latwiej przygotowac sie do ciezaru, za to mniej powtorzen)
85 x 5
75 x 5
65 x 5

ale oczywiscie mozna inaczej. ja wole robic wiecej rozgrzewkoych, bo miewam problemy z kontuzjami.

Chwilowy, kiedyś polecałeś chyba rozwiązanie 16-12-8-4 tym, którzy "rosną" najbardziej podczas mikrocyklu 10-tek. Jaka byłaby wersja dla tych, na których lepiej działają 5-tki? Pytam czysto z ciekawości, bo u mnie przyrost masy chyba lepiej stymulują 10-tki.

Ja uwazam z kolei ze serie rozgrzewkowe a wlasciwe aklimatyzacyjne sa potrzebne w pierwszym cwiczeniu.Przykladowo jezeli robie jako pierwsze cwiczenie wycisk na plasko to jak zrobie 3 serie aklimatyzacyjne z 50%,70% i 80 % z przerwa tylko na dodanie talerzy i pozniej serie robocze to jestem na tyle rozgrzany i czuje kazdy miesien lacznie z plecami ktore pracuja jako stabilizatory ze w zadnym nastepnym cwiczeniu rozgrzewka mi nie potrzebna juz.Jak dla mnie strata czasu i sil.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-15 17:50:04

Wedlug mnie jestes w bledzie. Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak zrobic przysiady czy martwy ciag, gdzie w serii roboczej uzywasz obciazen rzedu 100-150kg, nie robiac wczesniej rozgrzewki lub uznajac za takowa wyciskanie lezac. Sukcesu nie wroze .

No a co do samej straty sil, to jest to raczej konsekwencja zlego wykonania rozgrzewki, bo powszechnie wiadomo, ze ciezary w niej uzywane nie maja byc wyzwaniem, a jedynie wstepem do serii wlasciwiej. Zatem nawet jesli uzywa sie duzych ciezarow (jak 90% CR), to stosuje sie wowczas mniejsza ilosc powtorzen i jest ok. Bardziej meczace jest juz latanie z ciaglym zmienianiem obciazenia

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-01-15 18:07:32

dzięki chwilowy i wam wszystkim za odpowiedzi, ale co do tych serii to mniej więcej stosuje sie do tych zasad co podał chwilowy leczy nie do każdego cwiczenia tylko, jeżeli na klate robie 2 ćwiczenia to tylko do 1 cwiczenia stosuje rozgrzewke a do 2 juz nie i tak samo z pozostałymi partiami.
a np. do bicepsu wogóle nie stosuje rozgrzewki w zadnym mikrocyklu bo one sie rozgrzewają jak robie cwiczenia na plecy i tak samo z tricepsem bo on sie rozgrzewa jak robie wycisk.

dobrze myśle czy nie bardzo????

Dobrze myslisz