klatę

Na pewno brak diety ma wplyw, choc nie musisz moim zdaniem ukaldac jakiejs diety i co dzien jest to samo ale powinienes w posilkach spozywac duzo bialka, to najwazniejsze. No i mysle ze sie przetrenowales, kazda grupa raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy jak na poczatek. I moim zdaniem te 12 serii na jedna partie tez moze byc za duzo... choc nie [...]

MAm ten sam problem co Ty, minowicie łapy, bary,plecy kaptury naprawde idą, ale klata****owata. Teraz będę zmieniał trening i zamiast sztangi wszędzie powwalam sztangielki na klate i może to coś pomoże

Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda

Straszne to ciekawe jest, i nie wydaje mi się że to jest całkowicie wina braku diety. Bardziej stawiam na przetrenowanie. Sam napisał ..."Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne [...]

Gosteczek z tą klatką to tez podobnie ;) tylko ze ja jeszcze dol bym wyrzezbil =P hrhrhr czyli ogolnie cala klate polepszyc :)

b ladnie ale popraw klate troche za mala w stosunku do ramion(chyba ze obwod podales bez napinki;)

jak nauczysz się dobrze techniki (rozstaw rąk itp) to też ci pompeczki fajnie klatę wyciągnął, ale w tym wieku możesz już na cięzarach wolnych ćwiczyć PZDR

wlasnie przeczytalem ze 4 mikro cykl to same powtorrzenia negatywne po 5 powtorzen tylko problem w tym ze na pzy wyciskaniu na klate mozna jedynie to stosowac o co w tym chodzi? Zmieniony przez - dragoslaw w dniu 2006-05-24 23:59:43

Troche mnie nie było ale jzu jestem:) Dzieku chłopaki za odp. Myslałem ze na te wysuniete barki to ze na plecy musze cos robic. Dobrze ze wyprowadziliscie mnie z błedu. A czy te cwiczenie na podnoszenie barkow w opadzie to moge zastapic je na takiej maszynie. Co przodem do przodu to na barki a tyłem na klate?? A moj plan treningowy na barki to: [...]

Rozumiem ze to rechabilitacja? Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz. Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy [...]

wicie co zauwazylem?gosc wyciska na klate 110 a na barki bierze 130 na serie

malutka sobie depiluje klate to wie BTW: Dzieki za soga w Dopingu Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-05-25 14:05:46

Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]

dzi: tak więc lepiej jest hitem, czy typowym splitem? A może każda partia 2 razy w tygodniu? Don Garcia, widze, że się znasz tutaj na rzeczy, możesz mi doradzić (albo ktoś inny jeśli się też zna), jaki będzie najlepszy rozkład treningowy z priorytetem na klate, wiedząc, że jestem ekto;/?

ale fakt ze te 2kg na klate to raczej tak sobie ..

1. za duzo wyciskan na klate z jednego zrezygnuj (wybierz gore lub dol) i zrob 4-4-4 serie (to juz 12 na twoj staz bedzie ok) 2. zrezygnuj z jednego wyciskania. ja zamiast na przednie aktony barkow dalbym cos na ich tyl. czyli byloby np - wyciskanie sprzed glowy (4) - wznosy bokiem (3) - wznosy w sklonie (3) - zamiast 5 cwicz daj szrugsy x3 do [...]

to max poszedł o 2 kg na na klatę. Na serii ostatniej z 57 kg 5x na 59,5 kg 6x a co do pleców to nawet z siły jestem zadowolony.

Cos mi tu smierdzi ? Po 1 nie wygladasz na 17 lat A po 2 drugie co tam jest w profilu?80 kg na klate,65 kg wagi ? O so chosy ?

a czemu spusciles sie tej swini na klate ? :( ZA DUZO SOGOW !

No tak by było z bicepsem jak myślisz. Nie musisz zmieniać wszystkich ćwiczeń. Na klate stosuj progresje, na biceps etż można. PZDR