Coś nie tak po mono?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SaMmAeL

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 686 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15802

ale fakt ze te 2kg na klate to raczej tak sobie ..

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

boguc -piszesz, że zaczął się zastój...
może powinieneś poszukać przyczyn gdzie indziej, może trening należałoby zmienić, trochę dietę zmodyfikować, no i do tego oczywiście dodać kretkę, może masz zbyt małoregeneracji, albo jedziesz cały czas na masę nie stosując żadnych przerw w tej formie treningów/cykli/...?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

to max poszedł o 2 kg na na klatę. Na serii ostatniej
z 57 kg 5x na 59,5 kg 6x a co do pleców to nawet z siły jestem zadowolony.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

No w sumie to masz rację apokalipsa, jade już tym samym treningiem na masę od 5 miesięcy, nie stosuję żadnych przerw.
Mam jeszcze takie 2 małe pytanko, aby nie zakłądać 2 tematu: przerwy 2 minuty 20 sekund jakie stosuję między seriami są dobre na masę?

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Aha i możecie mną pokierować, co mam bezpośrednio po tym cyklu zrobić?
Bo już mam mętlik, ktoś mi powiedział, że bezpośrednio po cyklu, zrób tydzień treningów na 50% ciężaru i odejmij troszkę od diety, by Cię nie zatłusciło. Ktoś z kolei powiedział, jedź dalej z normalna masa, zwiększ kaloryczność diety, żeby nie spadło a dopiero po ok 2 tygodniach od zakończenia cyklu zacznij sobie regenerację. I jak w końcu mam zrobić. Doszedłem do wniosku, że przyczyną stagnacji był chyba za długi okres ciężkich treningów na masę (5 miesięcy) bez regeneracji.
O ile to możliwe proszę o radę ( od tego jest to forum

)

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

przerwa między seriami jest trochę sprawą indywidualną, trochę zależy to od wielkości grupy, wielkości unoszonych ciężarów, wytrenowania, rodzaju treningu także, więc wynika z tego że nie można podpowiedzieć ci dokładnie co i ile...
napewno powinieneś odpoczywać tyle by wyregulować oddech i tętno- tym sie kieruj najwiecej.
na największe grupy/np przy przysiadach/ przerwa może trwać i trzy minuty/czasem nawet więcej/ a na małe np biceps może wystarczyć już minuta więc sam musisz w dużej mierze to oceniać...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...co do drugiej części pytań to również zależy- kalorycznośc diety/jej zwiększanie/ raczej odpada- chyba że na cyklu masz za mało kalorii/ale wtedy taki cykl nie ma sensu/...
zmniejszenie cięarów jes wskazane/w twoim przypadku chyba szczególnie/- zrób taki tygodniowy luz a potem stopniowo zwiększaj obciążenie- nawet miesiąc na troszku mniejszych ciężarach nie zaszkodzi

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117

Dzięki apokalipsa.
Nie na cyklu to kalorii miałem dużo (mam dobrą dietę). Przy wadze ok 75 kg, jem ok 3100-3200 kcal.
A powiedz mi jeszcze czy uważasz, że 5 miesięcy bez zmiany treningu i regeneracji to za dużo? Bo w sumie to czułem jak z treningu na trening szła mi siła, a bezpośrednio przed cyklem, czułem jakby siła mi nawet nieznacznie spadła. A może tak z tydzień to wogule nie ćwiczyć po krecie, póżniej tydzień 50 % i dopiero pozniej jechać już nowym treningiem na masę tak gdzieś ze 2-3 miesiące. Oceńcie.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

-Tora-

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285

IMO 3 miechy na jednym planie treningowym to MAX! Najlepiej zmieniaj plan co 2 miesiace co by miesnie sie nie przyzwyczaily i nie reagowaly slabiej na bodzce z cwiczen. No i przed kazda zmiana planu, co 2-3 miechy rob tydzien regeneracji obowiazkowo.

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...