klatka

[...] to duza partia miesniowa która potrzebuje porządnej regeneracji wiec oodpowiedź wysuwa sie sama.. Osobiście odpuścił bym kolejne pompki a dodał cos na brzuch gdyż katowanie klatka-triceps-klatka jest nieco bezsensu i moze doprowadzić do stagnacji. Po 2. Dodatkowy trening bedzie miał wpływ na regeneracjie mięśni pleców. Zmieniony przez - [...]

Ja bym dał tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

Nie wiem jak to możliwe ale dzisiaj waga znowu pokazała mniej i to dużo 67.1kg choć co prawda wczoraj zjadłem tylko 3000kcal to myślę że powinna się chociaż utrzymać. Postaram się podać wszystkie istotne informacje. Jestem typowym przykładem hardgainera, jak jeszcze nie trenowałem to lekarz mi powiedział, że mam prawdopodobnie anoreksje ( ważyłem [...]

[...] Uwagi: Mega trening. Pompa po rozpiętkach była po prostu świetna. Pieknie sie prazki na klatce pokazały itp itd. Ale juz po tych rozpiętkach wlasciwie mogłem trening konczyc bo klatka była tak masakrycznie zmęczona. Mimo to zrobilem jeszcze coś na dół klatki, potem brzuszek i fajerant :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-21 19:49:00

Piekło dzisiaj niesamowite :) Trening udany, choć siłowo słabo po urlopie :) TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - [...]

Oki sorki nie wiedzialem o fanpagach :) No i lecimy 22.07.2014 Trening Klatka Biceps Łydki Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s-12-15 Wyciskanie sztangielek wąsko skos dodatni 3s 10-12p Super seria : rozpiętki skos w dół 15p/ wyciskanie skos dodtani hamer 15p / 3 s Biceps Ściąganie wyciagu górnego 4s 21p Uginanie mlotkowe [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

Dobra, to teraz plan do oceny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na taboretach płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - syzyfki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad 100kcal na 150g warzyw:( wiec jakies 200kcal wpadlo nadprogramowo reszte zostawilem na jutro. Dzisiejszy trening. klatka+barki+kaptury+25min cardio klatka (2gi trening w tyg nie na 100%) wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/8 wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 3 [...]

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Dzień nr 29 (27.07.2014 Dzień pomiarów 13.07.2014 Waga: 74,9kg Klatka wydech: 91cm Biceps prawy luzem: 28cm Pas pod pępkiem: 93.5 Biodra: 99cm Udo lewe: 62cm 27.07.2014 Waga: 75kg Klatka wydech: 90cm Biceps prawy luzem: 28cm Pas pod pępkiem: 94 Biodra: 99cm Udo lewe: 61cm Ogólnie myślałem, że będzie lepiej... Trochę się podłamałem, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+prop 8. TRENING: 3 razy w tyg. klatka z tricepsem barki z nogami plecy z bic 9. CEL CYKLU: siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]

[...] z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na poręczach 3x max (+35kg) 2. Triceps: [...]