klatka

A co powiecie na takie połączenie: pon-klatka,przedramię wt-plecy,biceps czw-barki,triceps pt-nogi,brzuch lub pn-klatka,triceps lub biceps wt-plecy,przedramię czw-barki,biceps lub triceps pt-nogi,brzuch

24 styczeń Dzień treningowy. Klatka i triceps. Wstałem późno jak to w wolny dzień. Co do posiłków to tak wyglądały: 1. 3 jajka, 100g owsa i dżemik jagodowy do smaku 2. 100g ziemniaków, 100 mięsa kurczaka 3. tu chyba było 100g makaronu i mięso 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś [...]

Siemka jak w temacie który by był najlepszy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Podczas redukcji nie ma miejsca na priorytety. Nie licz na przyrosty podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych [...]

Witam! Na załączonym obrazku przedstawiłem mniej więcej stan moich pleców. Chciał bym rozwinąć bardziej prawą stronę pleców mam tam bardzo lich mięśnie. Lewa strona pleców jest bardzo dobrze zbudowana, wydaje się, ze wszystko co robię czyli podnoszenia, skłony itd. robię za pomocą mięśni lewej strony pleców. Ogólnie rzecz biorąc to nie mam [...]

24.01.11r. Klatka, barki, tric. Wyciskanie poziom sztanga RAMPA 8 15*20kg/12*30kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg DROP: 50kg+40kg+30kg Push Press RAMPA 6 2x 10*20kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Wyciskanie na hammerze + butterfly 2*12 45kg + 30kg 50kg + 30kg Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 12/15 12,5kg/25kg 12,5kg/30kg 12,5kg/35kg 12,5kg/40kg [...]

[...] udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – [...]

[...] jest w nim dziwnego? EDIT2: ok, może być ten: -klata, plecy -uda, łydki -barki, łapy nigdy nie robilem jeszcze pleców z klatką, Sprobuje to zaimplementować: 1.klatka i plecy klatka ta co wczesniej wklejalem plecy: Skłony z cięzarem 3x10 wyciąg szeroko 12/10/8 wyciąg podchwyt wąski 10/8/6 na drążku max/max wiosło hantlem 4x6 stały [...]

Jak ćwiczę poniedziałek klatka 50kg 10x 4 serie na prostej ławeczce poten 40kg tyle samo razy na skośnej,hamer,rozpiętki wszystko tyle samo powtórzeń.Dzisiaj w sumie mniej jadłem jak zwykle. Mam trening na cały tydzień i jest ok ogólnie.

[...] pojedyncza forme krety, pare polaczen stacka plus prosta forma kreatyny... dobra czas na ankiete. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5-37 -klatka: niewiem -udo: 62-63(zalezy na jakiej wysokosci by miezyc) -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: (poki co cel to "ubicie miecha" ale na ph sucha masa [...]

klatka hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/26kg 8/30kg 6/34kg komplet !! skos gora sztanga 10/57kg 10/57kg 8/63kg 8/63kg komplet !! skos dol sztanga 10/57kg 8/63kg 6/69kg 4/75kg komplet !! *przenosy 3s 10/30kg komplet *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg komplet po treningu bylem w stanie zrobic 2,5 pompki xD przerwy od [...]

[...] zrobić masę czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo dużo graja w piłę albo biegają i diecie opartej na kanapkach bo tym co w domu, bo mieszkają z rodzicami i to oni ich utrzymują, przecież w [...]

Dzień 47 testu Siema, dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i [...]

Podbijam z ankietą: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: masowa -białko: 2g - staram sie -węglowodany: w miare -tłuszcz: średnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawna sprawa - metka,boldek 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zdobycie czystego [...]

nie chce ćwiczyć fbw bo jakoś mi to nie pasuje. a co źle robię? poniedziałek klatka środa barki triceps piątek plecy biceps a w miedzy czasie trochę brzuszków i coś na nogi. źle tak?

Ryba no plecy mi najlepiej idą. Klatka tez tak sobie. Ale najgorzej barki i bajcepsy, ale postaram się cos z nimi zrobić Żebym był szerszy niz wyższy to jak wałujew bym wygladął A to Ty nie masz 50 w łapie? Macieyou to Ty dopireo teraz tu wbiłeś? Nieładnie Mam nadzieję, że będziesz odwiedzał i dzięki za motywację. Roberta cały czas oglądam [...]

Foty zrobione, tylko coś ich przerobić nie mogę, spróbuję jutro wrzucić. Dla pocieszenia zamieszczam plan treningowy na plecy : 1.Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie hantlą 3x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.Uginanie tułowia w opadzie 5x10-15 Razem z plecami robię zawsze szrgusy: 5x10-15 Dzisiaj katowałem klate i tricepsy:) [...]

[...] 6-2 sama sila? na treningu robiac 6-2 znacznie wieksze ciezary dzwigalem a 8-2 popma doszla i dlatego prosze was o rade jak lepiej i wklejam trening z gory dziekuje : A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie [...]

[...] i przysiady i mc proponuje ułożyć dwa plany.w jednym na poczatek wrzucic nogi nastepnie najszerszy.a drugim zaś na poczatek martwy ciąg a nastepnie najszerszy.reszta w kolejnosci klatka/barki/triceps/biceps triceps i biceps mozesz robic na przemiennie np. w planie A robić triceps bez bica.w B robic biceps a triceps odpuscic.na poczatek wystarczy

sorry ze to mowie ale zaden z tych planow nie jest dobry, niestety jesli chcesz robic splita musisz sie nastawic na 4 dni treningowe :) (i lepiej wrzucaj tematy w dziale trening a nie plany.sfd). polecam ci klatka biceps / plecy barki / nogi triceps przedramiona :) pozdrawiam :)