Zawaliłem trening,brak sił.

Tydzień temu spokojnie na klatkę robiłem po 50kg serię 10x4 i tak na 4 ćwiczenia różne a dzisiaj nie dałem rady podnieść tego.za pierwszym razem 10x ale ledwo co drugi 8 potem 6 i tyle,brak sił poprostu.Co się stało??
Czekać tydzień znowu na trening klatki czy jutro próbować?

Rbk___

"Po pierwsze nie zgodze sie z tym, ze split nie da efektu bez stazu kilkumiesiecznego."

racja!
w koncu na swiezaka wszystko dziala-najwazniejsze,zeby ruszyl dupe sprzed ekranu monitora.

rustin

jak ja bym chcial miec takie "problemy"....

a bierzesz Ty poprawke na slaby dzien,na stres,na to,co jadles zeszlego dnia....i 100 innych mozliwosci?

trenuj zgodnie z planem.

a swoja droga chcesz powiedziec,ze robisz 4cw na klatke,a obciazenie jakie uzywasz to 50kg?

ogolnie jak,jestes zadowolony?
idziesz do przodu?
a co z innymi cwiczeniami?

zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW)

Jak ćwiczę poniedziałek klatka
50kg 10x 4 serie na prostej ławeczce poten 40kg tyle samo razy na skośnej,hamer,rozpiętki wszystko tyle samo powtórzeń.Dzisiaj w sumie mniej jadłem jak zwykle.
Mam trening na cały tydzień i jest ok ogólnie.

rustin

no tak myslalem,ze tragedia z tym planem.
...ale jesli jestes zadowolony....to katuj sie tak dalej.

nie ilosc,lecz JAKOSC.

twoj trening powinien sie opierac na KILKU ciezkich cwiczeniach zlozonych,wykonywanych 3 x tyg.-to wszystko,co potrzebujesz na swoim poziomie.

pozdrawiam.

nie chce ćwiczyć fbw bo jakoś mi to nie pasuje.
a co źle robię?
poniedziałek klatka
środa barki triceps
piątek plecy biceps
a w miedzy czasie trochę brzuszków i coś na nogi.
źle tak?

doradz jak zrobić aby było lepiej jak możesz

rustin

alez ja ci nie kaze cwiczyc calosciowka-mimo tego,ze 9/10 lepiej sie sprawdzi.

chcesz,to rob splitem,tylko o ludzkiej objetosci.

tak na szybko-obetnij w swoim treningu o polowe ilosc cwiczen oraz serii....i juz bedzie ok.

i zacznij na powaznie robic nogi,a zwlaszcza przysiady-to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie w calym twoim planie.

pozdrawiam.

przede wszystkim jesli juz uparles sie na tego cholernego splita ktory i tak ci nie da efektow jesli nie masz z kilkanascie miesiecy stazu to moge ci doradzic tyle, za duzo cwiczen za duzo serii za malo powtorzen. zmniejsz sobie ciezar do 35 kg i bedziesz mogl robic serie 12 9 6 z progresja ciezaru powinno pomoc.

to fbw taki ważny jest ? :) 35kg to trochę mało chyba.
to jak najepiej ćwiczyć tak w skrócie trzy razy w tygodniu aby były efekty?

rustin wpisz w wyszukiwarkę "FBW" albo poszukaj opracowania w "Spisie tematów działu Trening". Tam masz wszystko opisane, wraz z przykładowymi planami.

Chodzi mi oczywiście o efekty w masie i sile czy fbw będzie lepsze o takiego treningu?