klatka

a gdzie plecy i nogi ? małe partie w osobnym dniu to strata czasu. 1. klatka-tric 2. plecy-bic 3. nogi-barki tak wyglada typowy split... ale fbw byłoby raczej lepsze dla Ciebie.

na klatke 9 serii a na biceps 12, na tric 17 ? A gdzie nogi ? klatka,barki,plecy to duze partie wiec daj na nie najlepiej po 12 serii, a na mniejsze partie takie jak bic/tric 9 serii razem, a na nogi to przysiady i cos na dwugłowe ud.

wypelnij to i najlepiej wszystko 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (metanabol polski i omnadren) 8. TRENING: ciężki:) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy [...]

no i dzisiejszy wpis Drugi dzień ACT - Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s cos podobnego do tego bede teraz robil

jak robie FBW to robie tak ze jade kazda partie odrazu po kolei np; klatka 12x i odrazu tric 12x i barki 12x i znow od nowa czy raczej robie 1 partie cala 3 serie i dopiero przechodze do trica

Skup się na hantlach, sztange odrzuć. Prawda jest taka, że klatka piersiowa nie potrzebuje wielu ćwiczeń by rosnąć. Wiele jednak osób katuje ją niemiłosiernie a efekt jest taki że odstaje ona od reszty.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12x,10x,8x Barki: - Wyciskanie hantli od boku w gore 2s 12x,12x,12x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x,12x,12x -Hantla za kark 3s 12x, 12x, 12x Plecy: - Martwy ciąg 2s 15x,15x,15x - Wiosłowanie 2s 12x, 12x, 12x Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x,12x,12x - Przysiady ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 10kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 12kg -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg [...]

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

troy jest niesamowity zdjecie ze strony 13 mówią same za siebie, barki motyle klatka, w sumie jemu nic wiecej nie trzeba, nie wiem ile ma wzrostu ale obstawiam że średniego, widac że prawdzimy champion nie jest nienaturalnie duży, przepakowany i nazbyt szeroki, co widac na filmiku z MD, za***ista sylwetka i w dodatku cieszy oko i zapewnie nie [...]

Witam!!! Wie może ktoś jak wygląda "klatka wyciskanie 3-bojowe" bo ja nie za bardzo wiem o co chodzi???? z góry dzięki

zacznijmy od tego ze polecalbym robic klatka-bic ,plecy -tric z oczywistych wzgledow ze tric przy klacie intensywnie pracuje wiec nie bedziesz juz mial w nim sily potem i tak samo jesli chodzi o robienie plecow z bicem!dorzuc do tricepsa waskie wyciskanie sztangi to pomoze ci poprawic sile przy wyciskaniu a tym samym i masa powinna pojsc!no i w [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]

[...] cwiczeniach zlozonych 1. przysiad x3 2. RDL (rodzaj mc, tzw. rumunski martwy ciag - poszukaj na google, sa filmiki jak goscie wykonuja) x3 3. wycisanie na lawce plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie SZTANGĄ (nie sztangielką) x3 5. wyciskanie sztangi stojąc (barki) x2 <-- 6. podciaganie na drazku (jesli nie masz mozesz wykonywac to nieszczesne [...]

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

[...] 55kg" - wypełnij pelna ankiete, znajdziesz ją w postach podwieszonych odradzam split i wykonywanie takiego treningu jaki podał ProNitro co do treningu ProNitro: klatka - po co az 4 cwiczenia? barki - przeladowane uda - nie ma nic na dwugłowe ud, poza tym po co taka rozbieznosc ilosc powtorzen? (3x20, 4x10, 3x20), zla kolejnosc [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]

[...] o to nie prosil. Tylko wprowadzilem poprawki nie wiem czy zauwazyles ale zmniejszylem mu ilosc seri, ruchow oraz pare cwiczen. trenign byl splitem wiec porpawilem na splita. klatka - po co az 4 cwiczenia? 12 seri na klatke to moim zdaniem odpowiednia ilosc barki - przeladowane - nie przeladowanie tylko rownomierne cwiczenie wszytskich aktonow. [...]