klatka

[...] Proponował on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię " Co do obciążeń roboczych to: Klata: 60 Martwy: 70 Przysiady: 72.5 Chociaż nie wiem do [...]

DZIEŃ 24 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 35/40/42/45(6) było 30/35/40/42 szło dobrze, ale te 10 są wykańczające 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic się nie zmieniło nadal nie lubię tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 [...]

Wcześniej miałem taki plan treningowy: DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6 - wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 - wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 120 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 60mg ed -węglowodany: staram sie nie duzo , nie wiem ile dokladnie -tłuszcz: niskie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 , deka , boldek, susta i winko 8. TRENING: 4 razy w tygod 9. [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 15 KILKA SŁÓW: Trening niezły, ogólnie dziś wszytsko było ok. Jutro koszenie trawy może troche płot pomęczę bo zostało 2/3 szorowania. //Od jutra kalorie w górę do 3.300 - 3.400 TRENING: Klatka Barki WL 4s 58kg 6-8rep Wyciskanie hantli skos + 4s 16kg 6-8rep Rozpiętki 4s 8,5kg 12rep [...]

Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 16x55kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x48kg / 8x58kg / 8x68kg [...]

Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]

Aha: klatka w strzepach, grzbiet tez w mocnych DOMSach mimo niewielkich ciezarow. Technika robi swoje.

Nogi -Przyśiady ze sztangą 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki - wyciskanie z klatki / unoszenie bokiem 3s Triceps - pomki odwrotne 2s Biceps - uginanie ze sztnagą 3s A co powiecie o tym?

trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]

[...] 15x10kg / 12x10kg / 15x8kg cardio 20min (150-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Dipsy bardzo mocno napompowały klate, nie czułem mega pompy, ale widziałem w lustrze jak ta klatka wygląda, potem skos, dziś szło mi to lekko póki nie doszedłem do 35tki, ale też mocno sie nie nameczyłem,rozpiętki tutaj cięzko mi sie wczuć w ostatniej fazie [...]

widać gołym okiem że klatka fajnie napompiona, to samo łapy :-) elegancko

[...] biegu i nie zapomnieć tego i owego ale to się zobaczy. Hantle na poziomej umieściłem ponieważ wydaje mi się to bardzo dobre ćwiczenie na budowanie siły w rejonach górnych- klatka,ręce. przysiad na jednej nodze z książki nagi wojownik.. wydaje się dobrym ćwiczeniem na silę w nogach. pompki z wiosłowaniem- chciałbym mocno pobudzić klatkę bo w [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) [...]

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

Juz sie troche lepiej zaczynalam czuc sama ze soba i wczoraj poleglam !! bylo wido sporo wina i do tego nieczysta miska :( zlo zlo !! dzisiaj juz wzielam sie w garsc 3mam miske i trening byl i to calkiem porzadny !! rzed 10 min na biezni po 30min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie [...]

Bez przesady, skrzywienia nie pogłębisz, ale staraj się rzadko pływać żabą, gdyż klatka idzie do przodu oraz obciąża stawy kolanowe. Ja mam lekką skoliozę, chodzę na basen, pływam każdym stylem do zawodów, nie tylko w celu korekty sylwetki, chodzę również na siłownię i ćwiczę potocznie zwanym planem na ''masę'' i nic mi nie jest.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:115 -udo:66 -pas:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:29 m 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 tylko prop raz łaczony z meta w celach masowych 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wstawiam teraz ostatnie zdjęcie, dzisiejsze tak jak powiedziałem następne będzie za 3 miesiące . Zakończyłem dzisiaj plan treningowy i zmierzyłem się Biceps. 42cm Klatka .111cm Barki. 128 cm Reszty nie mierzyłem ;) . Jak myślicie zmieniło się coś wizualnie, bo w centymetrach poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23fab64ac87b426a9221ff3fc477baab.JPG

[...] kcal myślę, tylko myślę o zmianie w 3 posiłku jajek na twaróg, bo szkoda mi tych zoltek wyrzucać, ale póki mi potreningu.pl nie działa to chvja zrobię Ogólnie to jestem w pracy, klatka mocno nabita dalej, mogę juz powiedzieć ,ze jest na niej więcej mięsa z czego się mocno cieszę. Jutro nogi i oby w końcu poszło te 100kg we frontach na 8x Pozdro