klatka

[...] lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie [...]

siema czy może być taki rozkład Pon:Nogi Wt:klatka+triceps Śr:Wolne Czw::plecy+biceps Piątek:barki Kiedy mogę wrzucić brzuch i ile razy w tygodniu go trenować??? I czy może być taki trening w okresie budowania masy -wyciskanie hantli skos 4s 8-10p -wyciskanie hantli płasko 4s 8-10p -rozpiętki skos 3s 10p do tej pory przerabiałem wyciskanie [...]

Olciak: biodra moze i chlopiece ale klatka tez chlopieca, szeroka i plaska %-) a do tego lapy ktore czesto nie mieszcza mi sie w rekawy bluzek @@-)

klatka 99 talia 86 i bic 37, ladnie gruby musisz byc i na pewno nie jestes ekto, ani mezo ofc. Nie bierz sterydow, zrobisz sobie krzywde

Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie [...]

[...] dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( 4x 8,8,6,4) 3.rozpietki z hantelkami na lawce [...]

fbw było, super serie były, przyrostów nie było od samego początku. Co do tych genów to tez tak myślałem, ale co tak naprawdę mają geny z tym wspólnego? mam genetycznie inne mięśnie na klatce niż na bicepsie? jak biceps rośnie to klatka tez może... Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 08:48:08

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

Ja bym radził następująco Pon: Klatka/Przedni i boczny akton naramiennych Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/tylni akton naramiennych Sobota:Biceps/Triceps lub opcja nr 2: Pon: Klatka/Całe naramienne Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/Kaptur Sobota:Biceps/Triceps/Łydki Moim zdaniem nie warto ćwiczyć słabych partii 2x w tyg ale to tylko moja opinia , z tego co wiem [...]

Witam, 22 lata, 184 cm wzrostu, 88 kg, staż 4 lata ( przerwy przez kontuzje ), cokolwiek bym nie robił klatka nie urosła...siła sie zwiększa aktualnie jakieś 100 kg na 2/3 powtórzenia, ale mięśnia nie widać... Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, [...]

Aktualne wymiary: Kark: 39 cm Klatka piersiowa: 106/112 cm Talia: 80 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm Ramię: 34/39 cm Przedramię: 31 cm

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

Witam korzystam z gotowego planu FBW na masę. Mam pytanie co do ilości powtórzeń w seriach. Ile było by najlepiej ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Link [...]

Witam, właśnie wracam po rocznej przewie na siłownię i chciałbym zacząć od planu FBW, nie jestem w stanie określić jakie mam teraz "osiągnięcia" w wyciskaniu ;p Więc przedstawię wam plan: ćwiczyć będę 3x w tygodniu (pon, środa, piątek) A: Plecy: Przyciągnie inki wyciągu dolnego w siadzie 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, [...]

Poniedziałek – Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10 Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10 Rozpiętki na bramie 3x8 Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu [...]

[...] chce się bawić - to niech się bawi. Od tego plecy nie rosną. Nie musisz startować w TS - ale ... widzę gości, każdego dnia, od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w porównaniu do klateczki (maleńkiej), jeszcze mniejszego tricepsa i barków. Wniosek? [...]

[...] x25,25,25 brzuch w zwisie na drążku 13,13,15 1.jest oK? 2. czy mc przed wl nie wpłynie na nie negatywnie? nie wiem, bo niby po mc zj**any jestem aż sie w głowie kręci, ale klatka sie chyba za duzo przy tym nie meczy? 3. jak sie rozgrzewać przed dociskaniem? kilka seri dociskania na mniejszym cieżarze, czy normalnym wyciskaniem sie rozgrzewać? [...]

Nie mam niestety dostępy do jakiegokolwiek aparatu, wyrzucam superserie i daje łączone przy klatka+plecy i bic+tric.

Tak, chodzi mi o te pod samą klatką piersiową, potrzebuje je wyrobić by być bardziej wyprostowanym i też jako pomoc przy kolce w czasie biegu. Chce wyrobić te niebieskie Przy brzuchach obojętnie jakiś najbardziej bolą mnie środkowe (zielone), a dolne partie mam wyrobione chyba od samego biegania bo jak ćwicze nie czuje ich, a są trochę widoczne. 2 [...]

Witam! Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu [...]